1.嘗試認知行為療法。
美國斯坦福大學社會焦慮症研究帶頭人菲利普·戈爾丁博士表示，認知行為療法是治療社交焦慮症的最好方法。其理論認為，人的想法會影響情緒，而情緒會影響行為。所以，如果患者能夠改變對社交場合的負面看法，用相對積極的、客觀的想法，如“大部分人都是友善的”“當眾犯個小錯沒有那麼可怕”“其實並沒有那麼多人關注自己”等，去面對社交，其焦慮情緒和行為就會大大降低。
2.假裝很開心。
美國暢銷書作家格雷琴·魯賓建議社交焦慮症患者找一個與自己性格相近的公眾人物作為偶像，在焦慮的時候，把自己當做這些偶像，模仿他們的行為，如作家蕭伯納的敏鋭機智、赫本的優雅美麗、林肯的堅韌不拔等，來為自己鼓勁。榜樣的力量是無窮的，即使是故作堅強、強顏歡笑，也能自我激勵，激發生命的潛能。
3.瞭解自己。
“林登焦慮症康復法”發明人查爾斯·林登認為社交焦慮症有兩種：一種是遺傳而來，與後天成長、學習環境沒有關係；另一種是後天形成的，與患者性格及社會因素等有關。要想緩解社交焦慮，首先要清楚自己的病因。林登認為，第一種情況可通過適當的心理準備來消除，如和信任的人待在一起，建立一個能與人自然相處的心態狀態。如果需要上台講話，可以多做技術上的準備，如對着鏡子練習。對於第二種情況，就要主動消除讓你變得焦慮的個性和環境障礙，如尋求心理醫生幫助分析自己對他人、對社交的不客觀看法，到自己熟悉、有自信的領域工作生活，這樣面對人羣會放鬆許多。
4.社交練習。
在參加活動前做一些準備，如對着鏡子或親密的人練習如何對話，掌握對話的節奏、內容及需要配合的肢體語言和表情等。多準備一些話題材料，在聚會上除了簡單的寒暄，聊一些無傷大雅的軼事和明星八卦也不失為好主意。如果覺得聊天陷入僵局，不妨多問問對方的計劃安排和心得看法，因為人人都喜歡談論自己。
5.戒酒。
有的人認為酒精能拉近人與人之間的距離，營造熱鬧的氛圍，所以焦慮時常用喝酒“壯膽”。但酒精會降低大腦的控制力，人在醉酒後很容易做出一些不恰當的行為。如果覺得聚會實在很難熬，可用蘇打水加檸檬汁或蔓越莓汁來代替酒精，一樣能夠活躍氣氛。
6.相信自己。
戈爾丁博士認為，焦慮時，大腦告訴你的一切都是謊言。思想和信念只是神經活動的附帶現象，並不比聲音、感覺和記憶更真實，不要被你的不真實的想法騙了。焦慮是正常的，不要因為焦慮本身而焦慮。自信是治癒焦慮的前提，相信自己能做到、能進步，焦慮程度就會減少。
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