1.按摩
中醫按摩一直都是治療各種疾病的首選，對於腰痠背痛的患者我們先做一些比較放鬆性的按摩。接着就做做屈腰，伸腰等。按摩的時候應該找準位置，哪些疼痛就按那裏，不能因為害怕按摩受傷處會痛而放鬆按摩。按摩一般保持在20分鐘左右。當然還有一種按摩方法，那就是雙手握成拳頭在腰部的兩側進行旋轉式按摩，每次的按摩時間為五分鐘左右。
2.單槓懸垂運動
首先找一個能夠讓自己懸垂的單槓，然後雙手拉單槓雙腳離地只會腳尖。作完上述動作之後，可以進行各種腰部運動。想要左扭扭就左扭扭，想要右扭扭就右扭扭。不過要記得多做幾組腰部後伸的運動。
3.深蹲
深蹲大家都很熟悉，但是不少人做深蹲的時候動作非常的不標準，這樣只是白用功。做深蹲應該兩腳分開，記住要跟肩膀的寬度一樣，雙手握拳放於腰部兩側。做完上述動作後深呼吸，然後下蹲。下蹲之後身體要挺直，膝蓋處要是90度彎曲。做完下蹲之後收回在繼續重複動作。一般來説做100次效果最佳。
4.站立扭胯
首先跟做深蹲一樣都是兩腳分開，然後跟肩同寬，最後兩手叉腰，兩側胯開始扭起來。不管是前扭後扭還是左扭右扭，總之一定要扭完100下。當然更多也是可以的，看自己的身體狀況而定。
緩解腰痠背痛方法有這些，女性在懷孕期間應該要注意腰部的保暖工作，並且要適當的活動身體，可以促進人體血液循環，深蹲運動可以有效緩解，但是對於孕晚期的女性最好不要做這個動作，否則會對胎兒造成影響，懷孕期間要注意多休息，可以有效緩解孕期腰痛的現象。
時髦風
