一、每到整點，就離開椅子
我發現，大家講的那些，什麼坐一段時間要起來走走，太抽象，執行度不高，不如就定好，每到整點，就起來，離開椅子。這樣起碼保證了每小時能活動一下。
你可以數好，走300步大概是繞屋一圈，或者正好是走到家門口，這樣也不必每次數步數，只要做完既定動作就可以。再往後，可以研發一些簡單的舒緩動作，比如放鬆頸椎的，拉伸的，某音某手上有很多，或者HIIT類的，但是我個人是喜歡深蹲、靠牆靜蹲和側踢這些腿部動作，因人而異。
只有一點，就是你有喜歡的動作，把它寫在一個小卡片上，不要每次都重新想，你本來思維是連貫在工作上的，站起來已是不易，這時候要讓你去想個放鬆動作，你肯定就暴躁了，估計最可能的結果就是又一屁股坐下。另外，人的精力確實是有限的，你在這些瑣碎的小事上不斷的做決定，是會耗損你的精力值的，最好就是能不用想，起來就做，做完就繼續工作。
二、斷麩質
麩質，對腦力工作者影響很大，通俗的説就是，會大腦發炎。
麩質是什麼，是主要含於大麥小麥的一種蛋白質，國外都有無麩質飲食，因為有些人天生對麩質過敏，但是即使不過敏，麩質也導致你大腦發炎，而且大腦是個很可憐的器官，腸胃發炎你疼的不行，但是大腦它沒有痛感，你並不知道你發炎沒發炎。
其實古代的辟穀，闢的是什麼，就是這個，那時候吃的肉並不多，主要靠穀物。可見在這一點上，中西醫觀點是很一致的。
這時候你要問了，斷麩質讓大腦清醒，但是和我長不長胖沒啥關係啊，其實是有的，首先，大麥小麥升糖很高，尤其是你愛吃的麪包這些精加工食物，其次，當你降低碳水，可能就要提高優質蛋白質，也就是肉類的攝入了，這就是飲食結構改善的第一步。
三、多吃肉，少吃水果
其實這是兩件事，多吃肉是説要多攝入優質蛋白質，讓你有更高的消耗，更不容易長胖。而少吃生冷水果，避免你脾胃受影響身體受寒，提高整個身體的陽氣，讓人更健康，才不會長胖。對，這是西醫，中醫兩個角度，但是殊途同歸，我們的飲食結構需要調整。
多吃肉，能減肥？確實是的，但是不要吃過度烹飪的肉，比如煎烤炸。
那優質蛋白質的作用是？
1.修復肌肉，加快肌肉生長，提高基礎代謝。你長跑一小時，拼了命，消耗400到800大卡，也就是一個漢堡，但是基礎代謝如果高了，每天的消耗都會增加。提高基礎代謝，靠的是提高肌肉含量，在你上力量的同時，需要及時補充優質蛋白質，快速補充肌肉生長所需。
2.升糖低，不刺激胰島素分泌，避免囤積脂肪。研究過瘦身的都知道，血糖驟升對人的影響很大，所以才不讓大家吃蛋糕啊甜點啊這些東西。
3.攝入蛋白質這個動作，本來就消耗很大。你吃蛋白質時消耗的熱量，比吃同樣重量的脂肪或者碳水化合物，要多一倍，可能你吃頓飯就能消耗400大卡了呢。
4.飽腹感強，減少總熱量攝入。用土話説就是，抗餓。蛋白質是大分子物質，在體內消化和代謝的時間很長，有強烈的飽腹感，能抑制食慾，進而減少你整體的熱量攝入。
可見，多吃優質蛋白質，對於瘦身，對於健康，都是有益的。
少食水果，是從中醫的角度看的。中國人幾千年來飲食都以五穀蔬菜為主，身體偏寒，近些年更是壓力增大，抗生素濫用，而水果以寒涼居多，久食、大量吃傷脾陽。脾胃是後天之本，人體的發動機，脾胃功能不好，飲食不吸收運化，即使吃很多東西進來，也沒辦法被吸收，甚至會成為身體的垃圾，就導致了我們長胖和亞健康。恰逢現在水果也漲價的厲害，少吃一點，沒關係的。
四、幾點睡沒關係，要睡夠
自由職業者，通宵達旦是常事，想保持身體健康，保持不長胖，要保證6到7.5個小時的睡眠。到底是6小時還是7.5小時，因人而異。《睡眠革命》這本書裏仔細講過，人睡覺是分週期的，打瞌睡、淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠四個過程組成一個週期，一個週期大概90分鐘。要想獲得充沛的體力，保證完整的睡眠週期就行了，大部分成年人需要4-5個睡眠週期就夠了，也就是6-7.5小時。
以前都講究10點前入睡，現在不這麼説了，現在是説，只要睡覺時間規律就行，比如你每天都是3點睡，中午12點才起牀，就不如總是突發奇想的8點起個牀，或者9點起個牀，主要是養成規律。
想長期伏案又不長胖，最要緊的就是改變飲食結構，改變生活習慣，在既定的苛刻條件下，爭取活得最好。
時髦風
