減少熱量攝入、少吃零食、多參加體育活動等等。
輕度肥胖飲食
1、從每日正常攝入的總熱量中減少10%。
2、保證每日的蛋白質供應量。可食用牛肉，魚肉，雞肉等。
3、食用多維生素，多纖維的.蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，捲心菜，蕃茄，蘿蔔，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等。
4、多參加體育活動。
5、每天睡眠8小時。
6、少吃零食，甜食。
中度肥胖飲食
1、從每日攝入的正常總熱量中減少30%。
2、保證每日的蛋白質供應量。可食用牛肉，魚肉，雞肉等。
3、食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，捲心菜，蕃茄，蘿蔔，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等。
4、多參加體育活動。
5、每天睡眠8小時
6、不吃零食，甜食。
7、少鹽食物。
8、適量食用酸味食品，如醋和酸味水果。
剋制自己的食慾。
給自己制定一份計劃，一天大概吃多少餐，一餐大概吃多少，一定要適量，不能暴飲暴食，更不能飽一餐餓一餐，這樣達不到減肥效果，反而更糟糕，而且制定了減肥計劃就一定要實施。
保持樂觀的心態。
即使自己真的很胖，但是沒有關係，仍然去交朋友，像正常人一樣的去生活，每天保持良好的心態，胖一樣會遇到真心對自己好的人，外貌都是次要的，內心的美才是真正的美。
注意自己的飲食。
一天的飲食菜譜要以素菜為主，儘量少吃肉類食物，含熱量比較多，一邊吃肉一邊減肥是起不到任何的效果的，適當的時候也可以吃一些雜糧，可以幫助腸胃的蠕動和消化，這樣對減肥起到一定的作用。
可以去參加一些減肥活動。
自己減肥沒有多大的效果的話，可以去一些減肥中心參加一些減肥訓練，但是她們的減肥計劃一般都是很辛苦的，一定要做好心理準備，沒有付出就沒有收穫，而且處理不好的`話還容易反彈。
注意要經常出去運動。
每天晚飯過後一個小時，不要定定的坐在家裏，一定要出去散散或者跑步等，不但可以鍛鍊身體，還可以幫助腸胃蠕動，有助於消化，排汗過程也將體內的熱量、脂肪等排出來。
注意生活要規律。
生活的規律包括飲食、睡眠、生活習慣等，都要有規律性去生活，不要經常熬夜，一定要按時的給自己制定作息時間，將常熬夜對腸胃的新陳代謝有影響，堆積的毒素就越多，身重更加加重。
要下定決心去減肥。
既然自己有了減肥的想法，那麼就一定要堅持下去，只有堅持才能得到自己想要的效果，才能重新回到以前的身材和模樣，才能真正的找回以往的自信，所以要學會堅持。
肥胖的朋友想要減肥應該怎麼做呢？通過上面的內容介紹，大家是否已經清楚了呢？肥胖危害多多，會大家的身心健康都造成傷害，因此大家一定要重視肥胖問題，要積極的進行減肥。上面小編已經向大家介紹了科學減肥應該注意的幾件事情，希望能給大家帶去幫助。
現在很多青少年都有肥胖問題，多是因為飲食不重視導致的，青少年多吃高脂肪高糖等食物就會容易出現肥胖的情況，所以説要健康的生長，一些預防肥胖的小常識需要重視起來。
雞肉冬瓜湯
材料：雞肉300克，冬瓜500克、參、薏苡仁、生薑、葱、精鹽、味精各適量。
製作：
1、黨蔘烘乾研末，核仁去殼洗淨，雞肉洗淨切成條，冬瓜颳去粗皮切成塊。
2、鍋置旺火，放清水適量，加入雞肉燒開，撇去浮沫，再加薏苡仁、生薑片、葱節，燒至雞肉剛熟時加入冬瓜、黨蔘。
3、燒開後改用小火燉熟，加精鹽、味精調味即成。
功效：本膳能有效控制體內的'糖類轉化為脂肪，可以防止體內的脂肪堆積，而且也可以把多餘的脂肪消耗掉。含有的纖維素比較多，可以促進腸胃功能，對於潤腸有好處，而且也可以改善便祕。
青荷薰鰱魚
材料：鰱魚肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生薑1塊，胡椒粉、味素適量。
製作：
1、魚肉洗淨，切成3釐米見方的方塊12塊。生薑洗淨剁成薑末兒。鮮荷葉洗淨，用沸水燙軟，入冷水中漂涼，撈起切成12片。網油洗淨切成12塊。白蔻仁打成細粉。
2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、薑末兒醃漬10分鐘，再用一塊網油包一塊魚肉，然後用荷葉片包好。
3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的魚塊放箅子上。再把鍋置小火上燒開，直至水分燒乾。米飯、白糖、茶葉冒煙後薰10分鐘，即可取出荷葉包，放入盤中，食時打開荷葉即可。
這道食譜可以有健脾胃的作用，而且含有的蛋白質比較高，是屬於低脂肪的食物類型。對於肥胖的情況有改善的作用，適合青少年食用、
關於青少年預防肥胖促進生長髮育的一些食譜，上面都介紹了相關的內容，這些食療的方法可以有補充營養的作用，但是不會出現肥胖的情況，而且也可以幫助代謝脂肪和膽固醇，對於降脂減肥預防肥胖有一定的好處和功效。
時髦風
