正常飲食、正常睡眠、減少跑步、登山、網球等激烈活動等。
1、正常飲食，避免暴食暴飲和垃圾食品
2、正常睡眠，保證充足的睡眠和良好的睡眠質量，有睡眠問題一定要先解決
3、減少跑步、登山、網球等激烈活動，有氧健身和游泳可偶爾進行，長期的定時的運動最好以纖體瑜伽、陰瑜伽、減壓瑜伽等為主，既有助於淋巴排毒，又能拉長慢肌纖維，而不會促進肌肉塊的生長。適當做些冥想練習更好。
4、另外，平時坐着時注意坐姿，後腰立直，不要塌腰撅屁股，也不要鬆腰拱背，保持雙腿與地面平行、雙膝併攏，勾起腳尖，腳後跟蹬地，逐漸拉伸腿部後側，同時收緊大腿前側，每次維持三五分鐘為宜;再繃直腳背，腳尖點地，拉伸腳背、腳踝及小腿前側的肌肉，同時收縮擠壓腿肚子。就在這樣的日常的擠壓抻拉中，不斷疏通經絡氣血、消除緊張、排除廢氣廢液，恢復良好的`腿部線條。
肥胖的類型有很多種，而在眾多的肥胖中，肌肉性肥胖是最難減的。專家指出之所以會出現肌肉性肥胖，主要原因就在於肥胖者小時候喜歡運動但是到了青少年時期就變得懶惰，這樣就很容易出現肥胖的問題。
專家提醒廣大的肌肉性肥胖朋友一定要注意減肥的方式，要根據自身的情況選擇適合於自己的減肥方式。
1、不要因為自己的肌肉大，就不敢運動，千萬不要認為運動會使你的肌肉越來越大，其實這是一種錯誤的觀點，越不運動，會越胖。肌肉型肥胖不應該做劇烈的運動，而是做一些有氧運動，慢慢的消耗肌肉上的脂肪，使肌肉緊實，縮小。
2、跪在牀上，保持身體筆直，雙臂緊貼在身側，將重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿勢慢慢向下平躺，直至身體平躺在牀上。你會感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強。如果此動作強度太高，你可以將小腿打開一些做此動作。然後將雙腿打開成30度的角坐在牀上，輕捶大腿。
3、在飲食上大家也應該多加關注：一是要嚴格控制含脂肪很高的食物，不吃內臟類食物，二是少吃高強水化合物的食品，三是要減少精糖的攝入，糖很容易轉化成脂肪，四是下午6點鐘之後不再吃東西。
肌肉性肥胖應該如何減肥呢？通過上面介紹，大家是否已經清楚了呢？肌肉型肥胖者想要減肥並不容易，大家一定要注意方法與方法，除了運動以外，減肥這在飲食上也應該多加註意。上面小編已經向大家介紹幾點需要注意的事項，希望能給減肥者帶去幫助。
肌肉型小腿怎麼減呢
首先，打鬆結實小腿。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法如下：
1、平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2、當假日時，不妨利用市面上的'浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
然後，加強消脂收緊運動。
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，
其次，每日可以做些收形運動。
方法一
1、腳的前端置於高起的平台上，腳儘量往下壓。
2、然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
方法二
1、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2、兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
最後，衝刺瘦腿階段。
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫。
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B羣加速新陳代謝。
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
如何正確減肥
運動不能少
經常做一些耐力運動，也就是有氧運動可以幫你燃燒掉更多的熱量，還能鍛鍊到循環系統。有些人喜歡做無氧運動，但是在缺乏氧的情況下是不能燃燒脂肪的，只能幫助鍛鍊肌肉，所以不要做太激烈的運動。
放棄節食
多數人的減肥方法都是採用傳統的節食方式，但是如果卡路里一下子減少太多的話，前期可能會有明顯的減肥效果，但是一段時間後基礎代謝率就會明顯的降低，體重反而會持續的下降。因此，不捱餓是減肥的第一個原則。如果你一放棄節食就不知道該怎麼減肥的話，那麼你可以以五穀雜糧為主食，然後再搭配一些新鮮的蔬菜和水果，烹飪的方法可以選用蒸或者煮。
一旦你開始節食了，基礎代謝率必然也跟着下降，要知道，這基礎代謝率降下去容易想要恢復就很難了。這個時候就算吃的再少也會提高能源使用的效率，自然就瘦不下。
因此提高基礎代謝率才是減肥的必然手段
鍛鍊肌肉是提高基礎代謝的方法之一，因為肌肉和脂肪相比消耗的熱量更多，所以，有空閒的時間可以多做一些無氧運動來鍛鍊肌肉，也有利於保持型體，增強體質。有氧運動可以幫你減重，但是無氧運動才是你塑身的第一選擇。經常做力量訓練也可以讓代謝速度加快。
但是力量訓練不適合天天做
不要為了快速達到塑形效果而天天做力量訓練，這是因為肌肉鍛鍊後需要足夠的時間來恢復。做的太多肌肉得不到恢復反而不好。但是如果你是天天鍛鍊不同的部位那就不一樣了，這樣每天不同的肌羣都能得到鍛鍊與休息。
多喝水
喝水可以清除掉一些身體裏面的毒素，還能提高新陳代謝的速度，雖然喝水對於提高新陳代謝起到的作用時間短，但是長期累積下來也是客觀的，但是記住不能喝太多水，太多的水也會造成腎臟的負擔，如果不喜歡喝温開水的.，可以用綠茶代替。
多吃蛋白質食物
柚子的蛋白質可以提高人體的新陳代謝，一些魚肉、肌肉或者瘦肉等都含有豐富的蛋白質，如果不喜歡吃肉也可以試下黃豆也含有很多優質蛋白。
減肥如何才有效？通過上面的介紹大家對於正確的減肥方式是否已經有所瞭解了呢？減肥確實應該講究方式與方法，不健康的減肥方式不僅會影響到減肥的效果，同時也會傷害到減肥者的身體健康。
時髦風
