睡足覺,運動,開懷大笑等等。
睡足覺
美國疾病管理預防中心調查發現,充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態,減輕心理壓力。克瑞頓大學
心理研究所的研究報告指出,有慢性壓力積累症的人,睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環,就要設法早睡,保證充足睡眠時間。
運動
運動能減少皮質醇的分泌,有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時,由腎上腺分泌的一種激素,累積後或會傷到內臟。
此外,運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽,這種神經遞質能令人產生快感,放鬆心情。美國疾病管理預防中心推薦一週最少有兩天做一次全身運動,或每週進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。
為降低難度,也可以把快走運動拆開時間段進行,比如一週五天,每天散步三次,每次十分鐘。
此外,練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發現,讓參試者把腳浸泡在冰水裏,令其心理緊張產生壓力,結果顯示,
參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應”———即身體感受外界刺激後,產生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂鬱症等健康問題。
冥想
眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。
亞特蘭大市埃默裏大學的調查顯示,正確的冥想是把意念集中於呼吸,藉以調整意識的坐禪,它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。
開懷大笑
開懷大笑也適用於緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現,參試者看了喜劇片後,皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少,內啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現,笑還能促進內啡肽的分泌,增強人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
有計劃地擔憂
美國賓夕法尼亞大學研究發現,一天專門抽出30分鐘時間擔慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題,而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮,更有助於把心思集中在工作、學習與生活上,能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發現,有完美主義傾向的人,面臨困難時就算已向人傾吐煩惱,心情也只會更低落,心理壓力會更大,因為他們永不滿足,一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋,稱不管有無完美主義要求,抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難,最好是採用以下三個措施去排解:
1、接受並瞭解自己目前狀況;
2、試着對狀況一笑了之;
3、要有“在哪跌倒,就從哪爬起來”的積極想法。
做按摩
已有研究證明,做按摩能放鬆身體,緩解肌肉緊張,並有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩,結果證明,參試者體內的`皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
寫日記
美國國立衞生研究所調查顯示,寫日記能減輕心理壓力。例如,當天發生了不開心的事情,通過把心情寫在日記裏,可以宣泄不良情緒,也有助於分析事由的前因後果。堅持這樣做,日後回顧以往的日記,就能瞭解自己心理壓力產生的模式,有助於以後事前採取對策預防。
相互擁抱
催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。
1、充分休息,每天保證8小時睡眠。
2、平衡飲食、禁煙少酒,激情的性生活對緩解壓力也大有好處。
3、參加社交活動,多與人溝通。
4、敢於説,對自己感到難以承受的工作和義務,要敢於拒絕,量力而為。
5、不要事事要求完美。只要盡心盡力做好每件事,即使達不到預期目標,也不要自怨自噯。
6、不要將他人的過錯歸因於自己,無須對他人的情緒承擔責任。
7、不要心太急,遇到婚姻、就業、購房、升遷等重大問題,要提醒自己。
8、遇到困難,先設想一下最壞的結果,這樣會對自己的應變能力有信心。
9、不為自己無權干涉、無力監管的事情操心。
10、打開相冊,重温過去美好的時光,
11、關上電話機,在愜意的温水裏休息一會兒。
12、打開唱機、閉上眼睛,聆聽熟悉且美妙的音樂。
13、回憶曾經擁有的.最幸福的時刻。
14、享受大自然,去郊外暢遊。
15、參加健身活動,使身心完全放鬆。
16、給愛説笑話的朋友或親人打電話。
17、享用美食。
18、去商場為自己挑選禮物。
19、找朋友或心理醫生傾訴。