節後上班如何心理解壓，“節後綜合症”對個人的心理以及工作影響很大，甚至會導致人產生排斥、恐懼的工作心理，那麼現在分享節後上班如何心理解壓？
一、將手放在小肚上(低於肚臍)。吸氣時，將手拿開，呼氣時，將手靠近身體。吸氣和呼氣時注意力應集中在手的運動上。這種呼吸方式，站着、坐着和躺着做均可。
二、記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思。開心地笑一笑可以使你的眼睛發亮。深呼吸可以使你放鬆。呼氣時，讓嘴和下巴張着鬆弛一會兒，同時讓雙肩下垂，並讓大腦處於靜思狀態。
三、只考慮現在要做的事情。“杞人憂天”是人們常容易進入的一種心理誤區。有許多人喜歡為那些根本不會發生的事情擔心，總為那些發生概率極小的“可能性”憂心忡忡。因此，要學會經常提醒自己：我現在做到什麼程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。
四、學會釋放壓力。當人處在緊張狀態時，往往容易被緊張狀態所左右。這時應主動提醒自己放鬆，做些深呼吸，閉目養神。還可以將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然後通過深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。
五、引導性放鬆。有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海裏生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。
調整“節後綜合症”，我分享以下幾點
提前做好工作準備
先大概地梳理一下工作的內容，準備好上班要用到的工具，做到心中有數，到正式上班的時候就可以根據工作安排有針對性地去開展工作了。
梳理工作內容的目的，是為了讓自己能夠對工作進行一個合理、規範的安排，不至於節後上班的時候，手忙腳亂，也能夠幫助自己更好地、更高效率地去完成工作，緩解自己焦慮的情緒。
不少人，節後一想到上班這件事，都會覺得接下來的工作“亂如麻”，頭都大了，因為假期太過於放鬆了，一下子還未能夠從鬆懈的狀態裏面調整過來，儘快地投入到工作之中。
所以如果自己現階段還沒有從假期的狀態裏面調整過來，不妨提前做好一些工作的準備吧。
不過需要注意的是節後的工作量不宜太大，一開始給自己很大壓力，馬上投入到緊張的工作狀態中，反而會起到反效果，人會變得焦躁不安，加重壓力感，最好的方式應該是循序漸進、合理地規劃。
調整狀態，儘快地收心
假日裏面長時間高漲的情緒，而且一下子就是好幾天，現在一下子要投入到工作狀態裏面，人也難靜得下心來。去調整自己的狀態，儘快地收心，比如冥想、慢跑、閲讀這些活動都可以幫助自己從亢奮的'精神狀態裏面脱離出來，儘快地進入工作狀態。
或者直接休息調整狀態也可以，不適宜再去參加一些聚會之類等容易讓人興奮的活動。要調整自己的狀態，儘早收心。
儘快調整生物鐘
春節期間，人們的作息往往會被打亂，生活失去規律，在節後容易出現失眠、情緒低落、精神不振的情況，會極大地影響到個人的工作狀態。
趁還沒有正式上班之前，應該儘快地調整自己的生物鐘，把自己的作息時間調整到以前上班的時候，讓自己的身體儘快地從“節後綜合症”的狀態裏面脱離出來。
不想早起牀、疲憊、萎靡不振
對策：適當調節睡眠時間
春節七天期間晚睡晚起，打破了上班時的作息規律，可一旦重新工作後，容易出現疲憊、精神萎靡的情況。這時就需要生物鐘上的調整，如通過一週的時間每天早睡半個小時、早起半個小時逐漸過渡；上下班途中或者午間增加休息時間；通過戒夜宵、增加“下午茶”等方式，通過改變飲食規律輔助調節等。
焦慮、煩心、不知所措
對策：可多與單位同僚在工作之餘談談心
上班後，很多人都會相互祝福，和同事聊聊工作之外開心的事情，同時也會吐槽馬上開始工作，自己面對緊張的工作就會產生焦慮、煩躁的情緒，相互交流，相互勉勵，不急於強行進入工作模式，而把重心放在對工作環境和人際關係的適應上。
同時，節後出現這樣的情緒只是短暫的，不用擔心害怕。適當做一些工間操，在不影響工作的前提下，到户外散散步、放鬆一下心情。
想要努力工作，就是靜不下心，注意力不集中
對策：可以先從熟練簡單的工作入手
我們建議：調整期間可以先選擇一些簡單、擅長的工作下手，這樣可以從中獲得小的成就感，逐漸地進入到工作狀態中。沒必要太苛刻自己，讓自己立刻投入到工作中，要給自己一個適應緊張工作的過程。長假後重新投入到工作中。工作時，可以適當休息下，不要長時間坐着，活動下身體。要注意休息，通過泡腳等方式來緩解勞累。
五個方法教你產生積極心態，控制負面的情緒
1、學會深呼吸
人類在深呼吸的時候，心情比較平靜；快速呼氣的時候比較興奮。把氣深深地吸進來，能夠讓我們呼吸平緩，心情變得平靜一些。
2、按摩自己的身體
心理學發現，撫摸自己的身體，會有助緩解焦慮。按摩自己的肚子也行，或者揉捏肩頸，拉伸、拍打自己的身體其實也是很舒服解壓的事。
3、幽默
可以跟同事聊聊春節時聽到的笑話、相聲，喜劇，説説段子。特別是朋友之間的幽默感受。
4、傾訴
有負面情緒的時候，不用壓着，埋着，找人去説是很有幫助的。簡單聊一聊，把自己心裏的話説出來，15到30分鐘的自由表達更有好的效果。
5、運動
化解負面情緒的方法是運動。心情不好的話，跑跑步，鍛鍊身體等等可以有效促進多巴胺的分泌，幫助改善情緒。
6、寫作或發發朋友圈
心情不好的時候寫寫東西，發發朋友圈其實也很有意義。當我們自己的身心活動關注到理性工作而感到枯燥時，一些感性的表達可以幫助我們平衡自己的情緒狀態。創作表達本身是昇華我們的情緒，轉移我們注意的一個好方法。
我們要時常要有快樂的心情，要有積極的體驗
1、要經常保持發自內心真實的微笑
笑是人的天性。給大家一個作業，照鏡子的時候對着自己微笑十秒鐘，保證能提高心情；看到同事時，給大家一個新年最燦爛的笑容。經常給人笑臉，給自己笑臉能讓心情由內而外變好。
2、心動不如行動
豐富的業餘生活規劃可以提升期望感和憧憬感，降低工作帶來的枯燥與焦慮。制定自己喜歡的新年活動規劃，如運動、旅遊、遊戲、飲茶、聽音樂、唱歌、跳舞、行善等等，用自己擅長的，喜歡做的，而且是容易做到的事增加生活中的調味劑。
3、積極的交流溝通
有個心理學理論叫“洛薩達比例”。説的是成功的團隊和幸福的夫妻，正面和負面溝通的比例大約是5:1到8:1。人與人之間是會相互影響的，積極的溝通方式會給周邊的人帶來積極的狀態和鼓勵，如果周圍的人都是用“洛薩達比例”的方式來溝通，那麼我們就會在一個大家都覺得更好的環境中工作生活
4、傾尋找生活工作中的小美好
從假期回到工作中，生活的環境發生了變化。打開心扉，讓自己尋找、品味那些你發現的小新鮮，如上班路上改變的'景色，周圍新開的店，同事年後的新打扮…… 也可以把自己的發現與人分享。發現事物的新鮮感可以稀釋工作中的枯燥，讓生活更有情趣。
尋找明確的目標，把空虛的焦躁感，變成實際的忙碌感。
當人越把注意力放在“想接着放假不想上班”時，心情會越發焦躁，沒動力。新的一年其實是一個新的開始，可以和去年那個不喜歡的“自己”説byebye，所以與其留戀假期，不如把自己放到一個新的起跑線上。
如果一個人沒有明確的目標，注意力就很容易分散在各種瑣碎的事務之中越發煩躁；而人一旦有了明確的目標，注意力就可以高度集中，做事幹勁十足，當沉浸在成長感和完成目標的成就感中時，懶散的心態也會隨之消散，取而代之的就是積極向上、與時俱進的良好狀態了。
最後温馨提示：假期後出現不良情緒是正常的，不要太跟自己較勁兒，允許自己對工作產生不適應感，明白緩解不良情緒是需要過程的。記得，行動是第一步，只要開始做起來，不管是寫點兒東西，還是做點準備，都比空轉着焦慮要好。
當然，如果大家還是不能靠自己調整節後工作中的焦慮，也可以尋求總工會心理服務團隊的幫忙，我們將為您提供及時專業的服務。
時髦風
