坐公交車、看書、觀察一下身邊人等等。
研究表明，上班路程遙遠、道路擁堵、公共交通工具擁擠以及等候時間不可預測等，都會讓人心情變差，甚至影響健康，破壞家庭和諧。即便單位離家近，上下班的這段路也顯得很無聊。日本一本名為《上下班路上能做的95件事》的小書告訴我們，善用上班路，就能變廢為寶。
首先，坐公交車或地鐵的人，不妨化整為零地學點東西。可以做一些寫滿外文單詞的小卡片或購買幾本口袋書，在路上反覆閲讀、記憶。
其次，如果公交車、地鐵內非常擁擠，或者自駕車不能看書，那麼可以在手機、mp3裏下載幾部有聲書。再次，在等車無聊時，與其心煩意亂地胡思亂想，
倒不如觀察一下身邊人都在做什麼，他們的一顰一笑或一個小動作就可能帶給你靈感，此時趕緊用便箋或手機記下來。最後，中國科學院心理研究所的張雨青教授發現，聽音樂、看報紙和嚼口香糖是很好的減壓方法，遇到堵車或公交車久等不來的人可以一試。
路上壓力自測表用從未發生、有時發生、經常發生回答下列問題，分別記為0分、1分、2分。
1、出門再早都會擔心遲到。
2、走路速度快，忍不住闖紅燈。
3、在路上想着一天要做的工作。
4、車上被人擠、遇到堵車、看到不按交通規則開車的司機等，怒火都會油然而生。
5、發了脾氣又會為自己的'急躁而後悔。
6、坐車、坐地鐵時，會聽音樂或看書，但無法集中精神，常常看過、聽過就忘。
7、常常大腦一片空白，覺得浪費生命。
8、在路上打電話，會不由自主地強行打斷對方，自顧自地絮絮叨叨。
9、從早上出門開始，就覺得困。
10、通過按喇叭、抽煙來抑制焦慮情緒。
0~6分：你基本能心情愉快、情緒平穩地去上班，雖然有時也會煩惱，但都在正常範圍內。
7~14分：工作中有輕度的心理壓力，在上班路上就有所表現。大致説來，你基本上能應付壓力和煩惱，但也要注意調節心情，在上班路上保持輕鬆平和的心態。
15~20分：你每天都帶着巨大的心理壓力去上班，工作中的很多問題都讓你感到棘手，因此會在一天工作開始前感到緊張和不安。應當儘快改變現狀，建議接受專業人士的心理輔導。
第一，享受挑戰。
不如意時，人們習慣於把辦公室看成地獄，卻沒有想過，地獄和天堂只是一念之差，消極看待會讓自己更加疲憊。把挑戰看成對自己能力的肯定，能享受到特別的愜意和滿足感。
第二，熱愛麻煩。
工作中，棘手的難題一個接一個，令人頭痛。可是，辦法總比困難多，若能控制不良情緒，用逆水行舟的`勇氣面對，便能激發潛能、戰無不勝。比起一帆風順，相信這時你能得到更大的成就感。
第三，改善環境。
隔一段時間，找些喜歡的裝飾品，給辦公桌換個裝扮，創造一個新鮮環境，不僅能激發好奇心，對提高工作興趣也大有好處。此外，把代表工作成就的紀念品擺出來，也能刺激自信心和工作鬥志。
第四，開個玩笑。
幽默能給人注入熱情，消除緊張，使情緒狀態達到頂峯。適當開玩笑、説個笑話，會給工作增色不少。就像幽默大師哈維·明迪斯博士所説的，我們有選擇悲劇或喜劇的自由。
學會面對壓力
壓力是在所難免的，因此在面對壓力的時候，不能一味害怕、躲避，要擺正心態，用積極的態度來面對壓力。有人估算了下，活到80歲的年齡，就是960個月。
試想想如果兜子裏面有900元錢且永遠不會增長，我們應該需要珍惜每一分鐘，生命的時間亦是如此。珍惜生活，快樂生活，不要被壓力稀釋了我們的快樂。
注意減輕壓力
在巨大的壓力面前，除了以積極的心態面對壓力外，還要學會減輕壓力，比如平時可以多聽聽音樂，多看看書，讓緊張的生活節奏放慢，最重要的是愉悦心情。
還可以多參加一些體育鍛煉，時間緊張的白領，可以利用休息時間，到户外走走，或是去健身館，游泳、跳舞、練習瑜伽等。在運動或是遊玩的時候，一定要放鬆心情，拋開繁重的工作，玩就是玩。
吃些能幫助減壓的食物
富含鐵質的食物，特別是肉類等，其中富含豐富的'動物性蛋白質，不僅能補充足夠的營養，而且還能幫助白領保持活力，提高注意力等，能在一定程度上緩解壓力；
多吃些富含鈣質的食物，如牛奶、豆腐等，不僅能使牙齒和骨骼等更加強健，而且還能緩解疲勞，減輕壓力；多吃些新鮮的蔬菜和水果，
蔬菜和水果含有大量的維生素和礦物質，能補充能量，而且還可以使人看起來精力更加充沛。比如蘋果、木瓜、菠菜、西紅柿、大白菜等。
除了以上幾個方面，白領還可以在上班的間隙玩玩小遊戲，稍有刺激性的小遊戲，不僅能讓人放鬆心情，而且還能緩解壓力，提高工作效率，但注意不要被發現喲。
時髦風
