理智情緒法、多吃番茄和柑橘減壓、暴力減壓等等。
一、理智情緒法
理性情緒法的出發點是：只有改變人的非理性觀念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。
A：個體遇到的主要事實、行為、事件
B：個體對A的信念、解釋和觀點。
C：事件造成的情緒結果。
我們的情緒反應C是由B（我們的信念）直接決定的。可是許多人只注意A與C的關係，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念，就會造成負性情緒，若要改善情緒狀態，必須駁斥（D）非理性觀念，建立新觀念（E）。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。
二、多吃番茄和柑橘減壓
多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
三、 快跑減壓
猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學的研究顯示比起緩慢的節奏，半個小時的高強度鍛鍊可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續作用90分鐘。
四、暴力減壓
隨身帶個小皮球 鬱悶時偷偷捏一捏。美國一個專為男性白領排憂解難的.服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
五、放下手機
持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯網，關閉手機，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到活在當下的快樂。
六、做呼吸運動
慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然後呼氣。重複數次；或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然後吸氣，腹部收縮，最後放鬆，恢復原狀。稍休息幾秒鐘後再做，重複數次。此運動源自中醫，減壓效果很好。
緩解職場壓力也要關注日常飲食
飲食平衡是關鍵：
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電澱粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的奶製品。
適當補充糖分和碳水化合物：
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：麪點、米飯、麪包、乾菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
別忘了維生素：
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。b族維生素和維生素c對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長髮育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。
綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助於保持認識活動的有效進行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
鐵的吸收不容忽視：
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
男人怎麼做才能減壓：
隨着社會的不斷髮展，職場男在社會中扮演着重要角色。面對工作中激烈的競爭，他們承受着很大的心理壓力。那麼你知道減壓的方法有哪些嗎？
壓力大已經成為都市人的通病，承受着生活、工作的壓力，有時候心理調適不過來，就會給自己造成各種精神疾病、免疫力下降。那麼應該怎麼樣面對這接踵而來的壓力，使自己情緒平穩呢？
1、巧克力減壓法
巧克力因為其風味獨特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩血糖、降低血壓，預防中風，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的機率。
而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂鬱的心帶來幸福、温暖。巧克力能提高大腦內一種叫塞洛託寧的化學物質的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。
但是對於巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，最好能避開。
2、大聲唱歌
當心情抑鬱不暢的時候，不妨調大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悦，緩解壓力，同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。
3、養寵物
研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等，同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。
4、沉溺在擁吻中
每天當你工作到很晚的才回家時候，很多人就會只是象徵性的和愛人問好，就急衝衝的.陪孩子聯繫足球或者是陪他看書，但是如果在這個時候，選擇給你的愛人一個大大地擁吻，不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關係。
5、嘗試一下金槍魚
讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲能力更加健康。
6、觀看喜劇影片
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關研究表明，當人發自內腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。
輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待着影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。
在競爭力越來越激勵的社會，我們沒能力讓社會去減少我們的壓力，也沒有辦法讓別人幫助我們減輕壓力，我們唯一能指望的是家人多給自己一些信心、鼓勵和陪伴，而我們自己則要改變心態，多多學習一些減壓的方法，讓自己在有限的生命中不僅能創造財富，更要學會如何更好的享受生活！
如果你已經進入到第4個階段，就有可能是出現了職場精神疲倦，下面我們來看一下這四個階段：
1、第一階段，對工作的熱情很高，感覺到一種快樂，而且工作非常的投入。這個階段可以感覺到渾身都充滿幹勁，覺得工作是一件非常愉悦的事情，在工作中可以將自己的聰明才智發揮到淋漓盡致，並且可以儘快的做出一定的成績，因為努力工作。全身心投入，即使遇到一點小問題也可以克服，在別人的眼裏是出色的員工。
2、第二階段過度管理。當員工取得了一些成績之後，公司會加大管理的力度，可以在目標的設定上超出員工的能力，因此，員工根本沒有辦法像以前那樣非常有信心的去完成目標，而一旦目標完不成，就會有一種挫敗感，快樂也就少了很多。
3、第三階段厭倦和發怒。因為太多的工作量和難以達成的目標，讓員工感覺到身心疲憊，連和家人在一起的時間都被剝奪，心情不好，情緒低落，因而引起了抵抗力下降，經常會患感冒或者其他一些疾病。
4、第四階段情緒衰竭。心情非常的低落，幹什麼事情都沒有興趣，感覺自己筋疲力盡，非常的疲勞，沒有幹勁，也沒有任何追求，這個時候身體也會出現一些問題，到這個時候需要住院或者停止工作去休息。
超大壓力的原因
你知道嗎？法國將職場上面的壓力劃分為三個等級，第一個等級就屬於小壓力的人羣，之後的就是中等壓力以及極大壓力。不過據瞭解，極大壓力的人佔據這大部分。
根據法國的調查數據顯示，有70%的的人認為工作超負荷的原因導致自己成為極大壓力的一員；有4成左右的人是因為在工作中害怕失敗，導致了極大壓力壓在身上。如果説你是極大壓力中的一員，那麼及時的緩解壓力是目前唯一的選擇。
很多上班族看似十分的正常，但仔細觀察你就會發現他們有頭痛、肌肉緊張或者焦慮、健忘等各種小疾病纏身。超大壓力壓得不少的上班族喘不過氣來，那麼怎麼去改善最好呢？
1.出去走一走
如果説從上班開始桌面上就是各種工作材料，做到下午時還是非常的多，自己已經慢慢的'變得急躁了。那麼不妨先放下手頭上的工作，出去走一走。利用10分左右的時間看看辦公室外面的環境。
2.同事一起減壓
當壓力太大的時候不妨給同事一起減壓吧，説不定他也需要減壓呢？職場人士該怎樣減壓？你可以放假的時候的跟同時一起出去玩一玩，爬山玩遊戲等等都是減壓的好方法。
3.學會溝通
職場人士該怎樣減壓？當你在工作上面遇到困難的時候不要獨自一個在那邊想對策，這樣只會讓你越來越煩躁。你應該多個同事交流探討一下。而且平時也應該多跟同事或者家人聊聊天緩解一下心情。
4.聽點音樂
職場人士該怎樣減壓？壓力不是一天就能形成的，每天都會有壓力的產生。因此我們可以聽聽音樂，好好的放鬆一下大腦，不要壓力的情緒出現。
5.運動
壓力太大不能一味的往心裏裝，你可以選擇在下班或者是週末的適合好好的去運動一下，打球、跑步等等。但你運動完之後你就會發現背上的那座大山已經不見了，感覺到特別的輕鬆。
雖然説上班一族所承受的壓力是巨大的，但只要學會去釋壓，相信他們會以更好的狀態面對工作。
時髦風
