職場人多失眠怎麼辦，現在很多的職場人都會出現失眠或休息不好的情況，究其原因在我看來還是在於加班加的，天天熬夜加班，吃不好的，能有一個好的睡眠嘛，那麼職場人多失眠怎麼辦？
改善失眠的三大訣竅
1、加強鍛鍊
首先，我來説説第1種方法，也就是鍛鍊身體。其實，鍛鍊身體可以增強我們的體質，對於改善失眠症狀非常有效。一般情況下，如果我們想要在10:00以前睡着，那麼在晚飯過後的半個小時到一個小時之後進行運動，能夠有效促進腸胃蠕動，加速消化，還能夠促進血液循環，有助於晚上更好入睡。
2、食療改善
不過，除了鍛鍊身體以外，我們還可以通過食療的方式來輔助治療失眠。因為現在越來越多的人的失眠症狀都比較嚴重，甚至到凌晨都無法入睡。從食療方面來看，比較適合用於治療失眠的食物，有百合、牛奶、葡萄等食物。一般來説，在晚上吃的效果會比較好，不過切記儘量不要在睡前使用，否則有可能會加重腸胃負擔。
3、鍼灸按摩
除此以外，還有一部分人會選擇通過鍼灸、推拿、按摩等方式來按摩穴位，從而達到改善失眠的症狀。在按摩過程中，我們會感到十分放鬆，這樣能夠有助於緩解壓力。如果你從事的工作往往需要承受較大的壓力，比如程序員、設計師等等。而按摩恰恰能夠通過按壓穴位的方式使身體達到最大程度的放鬆，從而促進血液循環，讓晚上能夠更好快速入睡。
由此可見，如果想要改善失眠症狀，這些方法都是不錯的選擇。但是，如果我們想要在家裏就能夠改善失眠，那麼選擇前兩種方法比較合適。此外，也可以考慮買一個簡單的按摩椅放在家裏。這樣下班回家之後就可以坐在按摩椅上進行按摩。
最後，我要提醒大家的是，有一部分人會選擇通過吃藥的方式來改善失眠症狀，雖然通過吃藥是一種快速見效的方法，但並不提倡大家選擇，畢竟“是藥三分毒”。如果想要從根源上改善失眠，還是應該改變自己的作息，通過比較健康營養的方式慢慢地調整，這樣既能夠取得好的效果，也不會對身體造成副作用。
工作壓力大導致失眠的患者首先應正確面對壓力、正確認識自己，對自己身體素質、知識能力及人際關係有正確評估，凡事盡力而為，避免做力所不能及的事情。睡覺前暗示自己放下所有事情，聽舒緩音樂放鬆，實在無法入睡也不需要強迫自己，可以下牀做一些重複、單調的事情，有睡意再上牀睡覺，還可通過運動、音樂、交流、讀書等方式減輕心理壓力。
如果上述方法均無效，需要到醫院就診，明確引起失眠的類型，再選擇相應藥物治療。若由焦慮或抑鬱疾病引起失眠，可在醫生指導下選擇抗焦慮或者抗抑鬱藥物治療，抗焦慮可選擇氟哌噻噸美利曲辛片等藥物，抗抑鬱可選擇舍曲林或氫溴酸西酞普蘭片。如果是入睡困難，可選擇短效藥物，如酒石酸唑吡坦片等改善入睡困難症狀。
一、逆向思維
心理學家李鬆蔚老師曾給過一個來訪者一個簡單的建議，也就是這樣一個簡單的建議，就讓來訪者的睡眠質量大大增加。
有一個來訪者經常失眠，睡眠質量非常不好。他用過很多市面上的助眠產品，但是都沒有什麼根本性效果。
當他向李鬆蔚老師求教的時候，老師只對他説：“睡不着那就別睡啊，把時間用來學習和工作啊，不是能多幹很多事情嗎？”李鬆蔚老師對來訪者提出要求：從今天開始，你每天讀書學習，不到凌晨三點不許睡覺。結果來訪者只堅持了三天，到第四天就困得不行了，一翻開書就睡過去了。
雖然這個方法看似簡單，但是卻有心理學的經驗為依據。而且這個方法 也並不是李鬆蔚老師原創的，很多心理學者都用過。這就是利用人的逆向思維來減輕內心的焦慮和壓力，最後情緒得到了緩解和放鬆。
很多人失眠並不是生理問題，更多的是情緒和精神緊張造成的。因為總是失眠，所以在睡覺之前就會給自己一種心理暗示，我睡不着可怎麼辦。
但是如果我們反過來做，讓自己今天不睡覺。那麼我們的情緒的焦點就不會放在是否能睡着上面，而是學習的事情上。可是學習或者看書總是會累的，那麼這樣我們就更容易睡着了。
二、正念、冥想
雖然正念和冥想並不是師出同源，但是本質的內核卻很相似。都是讓自己的`注意力集中到一點，專注於當下的感受。然後幫助我們緩解緊張、焦慮的情緒，清空我們的大腦。
大腦雖然僅佔體重的2%，卻消耗着身體20%的能量。所以我們平時的思考、焦慮等情緒，都會不斷地消耗我們的能量，讓我們產生疲憊感。
經常練習正念和冥想，可以幫助我們緩解緊張、焦慮的情緒，集中注意力，並且增加大腦灰質區域。清空大腦的垃圾，幫助身體排毒。提升睡眠質量，讓大腦放鬆。
做正念冥想的時候，先給自己找一個安靜舒適的環境。然後坐在椅子上，挺直背部，離開椅背。
雙手放在腿上，兩腿自然下垂。閉上雙眼，注意力集中在呼吸上。
吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收起。感受身體與環境結出的感覺。比如腳與地面接觸的感受。呼吸時腹部的感受。
在正念冥想的過程中，注意力都要放在自己的感受上，儘量讓自己保持放鬆。如果一旦發現的思緒出現雜念，那麼趕緊將注意力集中回來。
剛開始做正念冥想的時候，注意力不集中很正常，需要我們多次將自己召回。但是做得久了會發現，自己的注意力會越來越集中。而且自己的情緒也越來越受控制。
馬薩諸塞州總醫院和哈佛醫學院的神經科學家薩拉·拉扎爾對進行正念冥想前後的大腦進行掃描測試後發現，正念冥想可以使得大腦內的杏仁核腦組織密度減少。而這個部分主導大腦的思考，調節壓力和焦慮等情緒。也就是説，正念冥想可以改變人們呢大腦內的一些組織結構，幫助人們放鬆大腦，具有助眠的效果。
所以我們睡覺前如果能夠堅持做15－30分鐘的正念冥想，就能夠很好地促進睡眠，並且提升睡眠質量。
俄國作家屠格涅夫説：“睡眠像是清涼的浪花，會把你頭腦中的一切商濁盪滌乾淨。”
我們現代人的疲憊感、壓力感，絕大多數都是因為沒有良好的睡眠，所以沒有辦法得到更好的休息。如果我們能夠通過一些簡單的方法，改善自己的睡眠，從而改善了我們的生活狀態，那麼一切美好將再次回來。
一、調整好自己的生物鐘
作息要相對規律一些，因為機體有自己的生物鐘，如果我們不能規律的起居，機體的生物鐘就會出現紊亂，紊亂的生物鐘將不能準確接收到大腦發出的睡眠指令，那麼我們就很難進入睡眠模式，機體的紊亂運轉，勢必導致我們晚上睡不着，白天沒精神!
二、設計有益睡眠模式
睡覺環境很重要，譬如牀、枕頭。如果我們習慣了酥軟一點的牀，硬一點高一點的枕頭，如果睡眠環境有所改變，我們就要近可能的製造這種休息環境!睡前有聽輕音樂，或是看看書的朋友，也不要輕易去改變這份平衡。當然，睡眠環境的色調也很重要，最好選擇黃色，很多驗證表明，黃色有助於睡眠!
三、從飲食攝入維生素
身體缺乏維生素也會影響你的睡眠，學會從蔬菜水果中攝入衞生，不光能讓每位白領身體康健，還能改善睡眠!譬如維生素b、維生素c、維生素e都能有效改善睡眠。
維生素b1可調節植物神經功能紊亂，降低大腦皮質的興奮，有助於睡眠。維生素b6與糖分一起攝取，可消除因長期睡眠不足而積累的'疲勞。
將維生素b6與煙酸配合吸收，可使大腦中產生一種所謂血清素的化學物質，使睡眠安穩。維生素b12會對大腦中樞神經、大腦的功能產生作用，不僅可以改善睡眠，還可以調整生物鐘，剋制時差困惱。含維生素b的食物有豆類、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蛋黃、綠葉蔬菜，小米、魚等。
時髦風
