秋季鍛鍊要講究科學性，秋季秋高氣爽，是鍛鍊身體的黃金季節，主要是鍛鍊後不會大汗淋漓，臭死了，但是秋季鍛鍊也要多加講究的，正確運動才能養生，現在分享秋季鍛鍊要講究科學性。
因人而異，量力而行。鍛鍊的目的在於增強體質，防治疾病。因此，在運動種類上就應結合個體情況有所選擇，不能盲目進行，否則有害無益。
青少年正處在生長髮育期，根據其特點，在安排運動項目時，要注意形式的生動活潑，少作單調及靜力活動；活動時間宜短，並應以速度性練習為主，少安排耐力性及力量性訓練。每天所必須的活動量不得少於2小時。
婦女鍛鍊，也應考慮她們的生理特點,合理安排運動內容和運動量。
中老年人考慮其年齡因素，鍛鍊時，應避免進行緊張激烈、用力過大過猛或講究速度的運動。驟然前傾、後仰或彎腰等動作都應少做。適宜的運動項目是散步、健身跑、太極拳、氣功、保健操或放鬆體操等。這類活動可以放鬆神經、肌肉，對防治各種慢性病，增強體質，延緩衰老，均有良好作用。
那麼，如何選擇適合你自身的運動量？運動過程中何時需要調整運動量？可調到多少為好呢？ 簡而易行的方法是測脈搏。
作好準備再活動 運動前的準備活動十分必要。通過準備活動，可使脈搏加快、血壓升高、心臟搏出量增加，把儲備的血液動員起來，為正式活動創造條件。準備活動還能使呼吸加快，肺活量增加。此外，還可以促進全身新陳代謝，增強體內氧化和還原過程。準備活動的時間和內容要根據鍛鍊的項目決定。
循序漸進，持之以恆 循序漸進，是指參加體育運動的人，要不急不躁，按部就班，不要急於求成。鍛鍊身體也和其他事物一樣有其規律：由簡到繁，由易到難；運動量由小到大，逐漸增加。比如進行長跑鍛鍊，開始時距離先短一些，速度先慢一些，隨着時間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快。
運動量注意掌握平衡，不宜過大或過小。持之以恆，是指一旦選擇好適合於自身的鍛鍊項目之後，要堅持下去。不能練練停停，停停練練。因此，參加鍛鍊的人，一定要有毅力，無論寒暑風雨，都要堅持不懈。
進究運動衞生 運動的目的是為了增強體質，因此要重視運動衞生。比如飯前飯後避免劇烈運動；運動後半小時至40分鐘再吃飯，飯後要休息一個半小時至兩個小時再參加運動；運動期間不宜大量喝水（因為喝水過多，不僅影響運動效果，而且還會增加胃、心臟、腎臟等內臟器官的負擔）；
運動後不應立即洗冷水浴或游泳（因為運動時身體表麪皮膚毛孔擴張，熱量大量散發，如用冷水刺激，容易引起感冒）。此外應戒煙、酒（吸煙、酗酒不僅會抵消運動效果，而且直接危害人體健康）。
1、做好熱身防拉傷
對於任何一種運動來説，準備活動都是必須的，秋天氣温下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的`生活，鍛鍊反而成了一種傷害。
專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。
2、運動適量防損傷
運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。
相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。
3、晨起鍛鍊不空腹
有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。
對老年人來説更為嚴重。所以起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。
4、酒足飯飽不宜動
現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛鍊，所以有人就把鍛鍊的時間定在了晚飯後。
能夠堅持鍛鍊是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動為好。
5、防秋燥及時補水
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子乾燥起來，人體內容易存積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、鼻子出血、大便乾燥等症狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應。
另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外。
運動時一定要注意補水。日常飲食中，應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養血潤燥，提高抗秋燥能力。，平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的.睡眠，健康度過秋天。
1 心情低落時不鍛鍊
入秋後，氣温變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。傷秋時節，少鍛鍊，防火防盜防傷身!對，就是這意思。
2 晨跑鍛鍊不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實這是很不健康的。
因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
3 以有氧運動為主
無氧運動會讓全身痠痛的!特別特別累銀!體會過的咱肯定不選，沒體會的不怕累的試試吧
秋季天氣慢慢轉冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
4 運動穿衣講層次
許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，所以只穿單薄的T恤運動。其實，人體在户外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界温度的影響。户外運動時，要等身體發熱後，再脱下外套，而且運動完要及時披上，如果穿着汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易着涼感冒。
在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。
5 秋天運動選擇好時間
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的`身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由於身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午;
中年人適應能力稍差，可以在放工後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊;老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇温度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而避免身體損害。
秋天運動的時間，方式，穿衣，運動類型好像都因人而異，大家根據小建議自己選擇吧!一定要做好熱身防止受傷哦!今天到此結束，無事退朝了，回家運動去!
時髦風
