膝蓋夾球技巧就像自己名字所表達的一樣簡單，就是用膝蓋將球夾住。
膝部夾球：
在講變化之前，我們先講講最基本的膝蓋夾球，膝蓋夾球技巧就像自己名字所表達的一樣簡單，就是用膝蓋將球夾住。
學習這個技巧，最簡單的方法是用手將球拋下，待其彈起兩膝合力將它夾住。這個技巧的難點在於合腿的時機，初學者一般會很着急合腿夾球，導致球沒上來就被擊打下去。所以，練習時從容合腿，掌握好時機就可以了。
熟練後我們也可以在顛球狀態下完成這個技巧。
這個技巧還有很多種變化，可以在膝蓋夾球之前或者之後加入不同的動作，今天我就給大家帶來其中的三種變化
變化一：膝蓋夾球腳踝接球
開始時用膝蓋將球夾住，非慣用腿支撐，慣用腿慢慢打開，讓球逐漸下落，然後用腳踝將球接住。
球下落的過程中，眼睛要一直盯着球，正如你看到的並不難，花個幾分鐘也就掌握了。
變化二：膝蓋夾球交叉
變化二是膝部夾球交叉，和名字表達的一樣，從膝蓋夾球的姿勢做一個交叉的動作，但是和一般的交叉姿勢有所不同。
從膝蓋夾球的姿勢開始，將球滾到一條腿的膝蓋和另一條腿的膝蓋後側之間。
鬆腿讓球落下，緊接着小跳，然後腳尖朝上把握好時機將球墊起。
記住，眼睛要盯球，不要跳的.太早，否則你很難將球顛起。
變化三：膝蓋夾球ATW
接下來的變化是接向內環繞ATW,也是從正常的膝蓋夾球姿勢開始，然後交叉滾球，將球置於膝蓋和另一膝蓋後側之間。
這次在腿部的滾球不要停，要連貫將球拉起。
緊接着向內環繞，快速完成一個環繞地球的動作。
膝關節不會輕易受損動作
第一個是勾腿抬腳動作。
人們放鬆的平躺在牀上，將腳尖勾起，然後抬起腳。這個動作雖然看上去很簡單，但是對於保護膝關節具有很好的作用，大家可以每天在家裏面做十組，這樣可以很好的保護膝關節了 。
腳到牀的距離要在十公分左右，不需要抬得太高，否則還會增加骨頭的承受重量，也不能太低，太低了也就達不到效果。
第二個動作是膝關節夾球動作。
也是需要平躺在牀上，拿一個小皮球，或者是沙發靠墊，夾在膝蓋的中間，夾住之後保持十秒左右，但是如果夾了之後，膝關節很疼痛的話，堅持五秒鐘也是可以的，但是適當的休息之後還是得要繼續做，大概也需要做10到20組。
第三個動作是勾腳尖動作。
平躺在牀上，勾緊腳尖，然後用兩個小腿有意識地往下壓。雖然也是很簡單的，但是可以鍛鍊人體大腿的肌肉力量，讓大腿的力量變得更好。
第四個動作是側面抬腿。
需要人們側着躺在牀上，下面的腿收着上方的腿稍微抬起來，這樣身體就可以有一個平面了，不需要太高，適當就可以了。
這四個動作都需要躺在牀上進行，所以大家在起牀之後，或者是睡覺之前都可以進行這四組動作，一組10到20次就可以了，大家如果做這些動作感覺到特別累的話，也可以適當休息之後再繼續做。
如果平時走路的時候就感覺到膝關節明顯疼痛的情況的話，就儘量不要做太多激烈的運動，比如説像跳繩，這樣的運動都可以取消，因為這些運動都不適合膝關節特別疼痛的'人，做這些動作還可能還會加重膝關節的負擔。
這些動作其實更多的就是緩解膝關節疼痛的症狀，但是如果膝關節疼痛已經非常嚴重了，就需要及時去醫院進行治療，在醫生的指導下面進行鍛鍊。
可以將醫生建議的一些運動方法和這四個動作結合起來，這樣效果會更加好。
時髦風
