有益健康的小動作，説到養生，很多人第一反應便是昂貴的保健品或泡藥的保温杯，其實養生沒那麼麻煩，只需十個簡單的小動作就能讓你遠離疾病，受益終身，現在分享有益健康的小動作。
【1】叩齒
叩齒即空口咬牙。有一種説法叫“叩齒三十六”，相傳是達摩祖師傳下來的，講的是每天起牀睡覺前叩齒三十六下能堅固牙齦、清潔牙齒。現代科學認為叩齒能鍛鍊牙體，刺激牙周組織神經，促進局部血液循環，增強其抗病能力。
動作介紹：把牙齒上下叩合，先叩臼齒（注：口腔後方兩側的牙齒）30次，再叩前齒30次。
【2】閉口調息
呼吸是人體新陳代謝最重要的一環節，經常做深呼吸可以使氧氣更加均勻的分佈到全身，調和氣血，提升活力，預防各種慢性疾病。
動作介紹：口脣微閉，牙齒輕啟，舌抵上齶，眼觀鼻，鼻觀臍，儘量緩慢、均勻深長地呼吸。
【3】咽津
咽津即唾液。中醫認為，唾液是一種與生命密切相關的天然補品，經常咽口水能促進消化，保護胃腸道。《淵鑑內涵·道部養生》就有“吞景咽液，飲食自然，身必壽”一説。現代研究也表明，唾液中包含有10多種酶、近10種維生素、多種礦物質、有機酸和激素等，有滋養內臟，補充營養的獨特功效。
動作介紹：用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次嚥下。
【4】搓面
人的臉部佈滿了神經和穴位，經常搓面能促進臉部的血液循環，使皮膚毛孔舒張，排出體內毒素邪氣。此外，搓面還能按摩眼部穴位，幫助緩解疲勞，祛除皺紋褶痕。
動作介紹：搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部微微發熱為度。
【5】梳髮
梳頭不僅是一種打理方法，還是一種古老的養生方式。宋朝的《清異錄》裏便有“梳頭洗腳長生事，臨卧之時小太平”的説法。國醫大師周岱翰指出，無論男女，即使是頭髮稀落的老翁，早起梳頭，都能有效刺激頭部諸多經穴，讓陽氣舒暢地升發。現代醫學也證明，梳頭可改善大腦的血液循環，令人髮質旺盛、神清氣爽。
動作介紹：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到後按搓頭部，每次梳頭50—100次。
【6】運目
運目即轉動眼珠。《養生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑則不昏”。運目的原理是使眼球順逆時針方向旋轉運動，起到鍛鍊動眼肌羣，改善神經功能，促進眼部血液循環，消除眼睛疲勞以及調節晶狀體功能的作用。除上述運目方法外，還有眨眼、虎視、瞪目、顧盼等鍛鍊方法，是保護眼睛，增強視力的絕佳選擇。
動作介紹：將眼球自左至右轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次，然後閉目休息片刻，每日可做4—5次。
【7】凝耳
凝耳是指用雙手掩住耳朵，然後緩緩地低抬頭。耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風、頭竅陰等，掩耳可以按摩這些穴位，起到疏通經絡的作用。同時，反覆低抬頭能促進腦部血液循環，使頭腦保持清醒，身體深度放鬆。
動作介紹：兩手掩耳，低頭、仰頭5—7次。
【8】提氣
提氣的正確做法是瞬間吸氣後屏息，使胸腔固定，與軀幹保持垂直。中醫認為，生命的維持全賴於氣，它是一切組織活動的營養所繫，也是五臟六腑機能活力的大總管。正如金代名醫李東垣所説，“氣乃神之祖，精乃氣之子。氣者，精神之根蒂也”。一旦氣虛，則會導致氣的推動、固攝、防禦功能減退，臟器組織衰弱，出現少氣懶言、氣短汗出、倦怠乏力、內臟脱垂等一系列症狀。
動作介紹：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，再緩緩呼氣放下，每日可做5—7次。
【9】摩腹
摩腹是指對腹部有規律的按摩。摩腹的歷史由來已久，南北朝齊樑時期，達摩所撰寫的《易筋經》記有摩腹三法，在當時廣為流傳。深諳養生之道的南宋詩人陸游，常年堅持按摩腹部，以親身經驗寫下“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作飯囊”，“解衣許我閒摩腹，又作幽窗夢一回”，“摩挲便腹一欣然”這樣的詩句，並以85歲的高齡壽終正寢。
動作介紹：每次飯後，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。
【10】足心按摩
足心按摩屬於中國古代傳統醫學的一部分，和同樣是傳統醫學的.“鍼灸”屬於相同原理的治療方法。身體不健康，多半是因為缺乏運動。古時候人們整日赤腳在田中勞作，腳底直接觸及地面，持續受到刺激，不經意間起到了穴位按摩，促進循環的作用，所以古代人的身體都比我們現代人要健康。
1、如果你經常腰痛，可以在平地上倒着走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月後即可以見效。
2、有人坐久了站起來，眼睛會突然發花，直冒金星，如果坐時抖抖腳就可緩解。
3、每天睡覺前，先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。
4、每天清晨起來後及晚上臨睡前，用右手過頭頂輕輕牽拉左耳２７下，再以左手過頭頂牽拉右耳２７下，如此反覆兩次，持之以恆，可以使頭髮不白。
5、每晚堅持用熱毛巾搓耳朵上下輕輕搓摩雙耳各４０次，毛巾涼了再放入熱水浸泡後再搓，這樣既能防止感冒，又能治療感冒。
6、漱口能按摩大腦。連續漱口５－１０分鐘，可引起中樞神經系統的興奮，漱口結束後瞬間分泌出大量唾液會加劇這種興奮刺激，這些複雜的變化就是一種特殊的大腦按摩，對大腦起到良好的保護作用。
提肛
不開玩笑，這個動作無論是中醫還是西醫都是認可的，中醫稱作“撮穀道”；西醫叫“凱格爾運動”。
【做法】提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放鬆。一天三四次，一次提肛30～50下。
【好處】提肛運動能有效的鍛鍊臀部的PC肌，預防痔瘡，促進排便排尿，對臀部、腹部的塑形十分有效。
叩齒
很多人對牙齒的`訓練真的很少，平常的吃飯那點鍛鍊根本不算什麼，咬合力差得很，聽説過“下頜骨脱臼”嗎？就是缺少鍛鍊牙齒鍛鍊引起的。
【做法】用輕微的力量，上下牙齒相互咬叩，不是咬門牙，而是裏面的牙齒。注意不要太用力，輕微咬叩即可。
【好處】叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織，促進局部血液循環的作用，對於防止牙齦萎縮、穩固牙齒是有益的。
伸懶腰
伸懶腰是天性，人人都愛，其實，這個簡單的小動作對保持身體健康有着不小的幫助。
【做法】伸懶腰這個動作屬於天生自帶的技能，不用教，放鬆着來吧。
【好處】伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，能夠促進血液循環，消除疲勞，還能防治腰肌勞損！
轉眼珠
眼睛可以説是一天中用的最多的器官了，從睜眼開始，它就沒停過。而且不正確的用眼姿勢和用眼環境更會加重對眼睛的傷害。
【做法】眼睛左轉10圈、再向右轉10圈，也可閉上眼睛。
【好處】轉動眼球可鍛鍊眼肌，放鬆眼睛，解除眼疲勞，對預防眼睛疲勞、保護視力有一定的保健作用。
拍身體、踮腳
上班族久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時候拍打一下腿部，或者踮腳能很好的緩解這個症狀。
【做法】雙足併攏着地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。
【好處】通過外力拍打能促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡；
踮腳，由於雙側小腿部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張。
最後再説一遍！提肛、叩齒、伸懶腰、轉眼、踮腳、拍身體——
時髦風
