成年男子飲食有哪些講究，男性的健康很大程度上決定於飲食的，健康的因素對於男性的健康的保證是極為的重要的，現在科學的發展，人們對飲食的重要性的認識也越來越深了，下面來了解成年男子飲食有哪些講究。
首先應嚴格控制自己的飲酒量，切不可自持酒量而盡興狂飲。過量的飲酒會影響性生活的質量，而多量的酒精人體更會對精子造成損害，有可能使下一代成為非優生兒。
成年男子諸事繁雜，家庭中大多事情要由男士親自參與或決定。情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過飢過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。
宜補充營養。當勞累與緊張時，很可能出現頭昏氣短、精力渙散的現象，素體較弱者尤是如此。所以在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物如牛奶、雞蛋等，並注意均衡攝取多種營養素，才可使體內營養充足而精力充沛。
男性飲食注意事項你知道嗎
1、食用一定量的鉻。較女士而言，男士肌肉更為發達，這就意味着男士要消耗更多的熱量。而鉻元素最大的功效就是促進體內膽固醇的代謝，增強肌體的耐力。成年男子最好每天攝入50微克的鉻，若您的活動量較大，則需要100至200微克的鉻，所以男士不妨多飲些啤酒。
2、不可忽視補充微量元素鋅。鋅是機體內含量不多的'微量元素，然而卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。因此，鋅的補充不可忽視。據美國政府最新的調查表明，不缺乏鋅的男士竟然不足1/3，這種情況在全世界很普遍。體內對鋅的需要量並不很多，只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
3、多攝入些含鎂的食物。鎂是神經及肌肉功能所必需的礦物質，還益於調節心臟、降低血壓，提高男士的生育能力。各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果、葡萄乾、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、雞肉中都富含豐富的鎂。
4、注意補充維生素B6和葉酸。高半胱氧酸是近年來被認識的心臟病和卒中的危險因素之一，有助於分解高半胱氧酸使之化險為夷的維生素，就是維生素B6和葉酸。前者多見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在於綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強化穀類食物中。
5、正確對待蛋白質。許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳製品將十分有益。
6、提高抗氧化劑攝入。抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和腦卒中。粗糧、堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
7、對鐵可放鬆。缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。
男性的健康飲食
男性需要注意礦物質的補充。硼能保護前列腺。凡攝入足量硼元素的男性，其患前列腺癌的'可能性與攝入量較低者相比減少了65%。所以，平時要多吃富含硼元素的大豆、杏仁、花生、大棗等同樣也是粗糧的這一類食材。、
鉻不僅能防治糖尿病，還能促進肌肉生長，所以，也可以多吃穀類、豆類、堅果等食物。
鋅有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用，類似含鋅豐富的食物有牡礪、魚、瘦肉、蘋果等，都是適合食用的。
中年後，體內造骨細胞和破骨細胞的作用逐步達到平衡，而體內儲存的鈣，也在達到頂峯後開始緩慢下降。所以，及時補鈣對中年男性很重要，多吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、海米、蔬菜、海帶等。為預防心腦血管疾病，中年人在日常膳食中應多吃一些含鎂豐富的食物，如綠葉蔬菜、魚類、貝類、豆類、堅果類、麥芽、糙米、香蕉、紅辣椒、紫菜、海帶等。
低鹽飲食原則不能丟。平均俞用鹽量達13克左右，就容易發生高血壓。因此建議每天食鹽量不宜超過6克，如果是高血壓患者應控制在5克以下。
切記需要適當限制糖類。吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由於中年後胰腺功能減退，如食含糖食物過多，會增加胰腺的負擔，易引起糖尿病。因而除日常三餐，供應的碳水化合物(米、面)外，不宜額外多吃甜食。如果自感食量不足時，可增加含糖量少、含纖維素多的水果和蔬菜，這些物質還可
促進腸道蠕動和膽固醇的清除。患消化系統疾病時食用甜食，會促進胃酸的分泌，從而讓症狀加重。病情出現反覆。
成年男性的合理飲食方式主要包括均衡營養、清淡飲食、合理烹調、少食多餐等。保證身體攝入充足的營養，能夠維持正常的身體機能，有助於身體健康。
1、均衡營養：成年男性應保證充足的營養，攝入優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、肉類等。當機體缺乏維生素時，也會使機體產生相應的.代謝障礙，日常應多食用新鮮的蔬菜、水果，如胡蘿蔔、橘子等，補充機體需要的維生素;
2、清淡飲食：由於成年男性平時喜歡吃油膩、辛辣、刺激的食物，如肥肉、辣椒、生薑等，可能會刺激胃腸道，導致胃腸道功能紊亂，日常應清淡飲食，攝入易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等。此外，日常還應多喝水，促進新陳代謝;
3、合理烹調：日常烹調時要注意少油、少鹽，同時還要注意少用煎、炸等方式烹飪食物，如油炸食物可能會生成大量的脂肪酸，從而增加高血脂、高血壓的發病機率;
4、少食多餐：成年男性每天的飲食應保持均衡，但應儘量以定時定量為主，如一日三餐定時定量，從而滿足機體的營養攝入需求。建議少食多餐，一方面可以減輕胃腸道負擔，另一方面可以及時補充身體所需的能量。
此外，在日常生活中還要多鍛鍊身體，有助於加速身體的新陳代謝。同時還要保持輕鬆、愉悦的心情，對身體健康有一定好處。
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