奶製品、熟番茄、多吃根菜等等。
奶製品
秋季的時候我們首先應該吃的就是奶製品了，在秋季的時候我們經常吃這樣的食物，對健康很有好處，首先是可以起到強健骨骼效果的，我們選擇吃奶製品是可以幫助提供鈣元素的，所以秋季的時候我們是應該注意多吃奶製品的，所以説我們建議大家每天都要攝入3分量的低脂奶製品，同時加強每天的活動鍛鍊，可以強健骨骼。
秋季是減肥的好時機，奶製品還能幫助你有效減肥，也可以充當零食，滿足你饞嘴巴的需求同時，也不會影響減肥，所以秋季的時候我們是很適合吃這樣的食物的，對我們健康是非常有幫助的，大家不要錯過。
熟番茄
秋季的'時候我們還應該注意，在秋季的時候我們選擇去吃些番茄很不錯，特別是選擇吃熟的番茄，養生的功效就更強了，這樣的番茄更營養同時也更容易被我們人體所吸收，而且大家都知道越紅的番茄越好，這樣的番茄就説明其中的番茄紅素是越多的，所以説這樣的食物也是秋季的時候大家不能錯過的。
而且對於番茄來説，這是一種較強的抗氧化劑，還有預防心血管疾病和癌症的作用，是抗老的絕佳食品。炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素，建議大家更多選擇熟吃番茄，是大家不能錯過的好選擇。
上面給大家介紹了幾款食物，這些食物對秋季我們養生是很適合吃的，大家吃這些食物首先可以起到補充營養的效果，同時對我們健康滋補也有幫助，所以説上面介紹的奶製品以及熟番茄大家不能錯過，是秋季的時候養生最佳的選擇。
1、朝鹽晚蜜
很多人都認為多喝水可以緩解乾燥，但是光喝白開水，並不能完全抵禦秋燥。他説，對付秋燥，諺語有云：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”意思就是讓大家早上喝點淡鹽水，晚上則喝點蜂蜜水，這既是補充人體水分流失的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便祕，可謂一舉三得。
2、注意養陰潤燥
養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用，中醫認為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主，佐以酸味’的養生法。” 此外，秋季養生小常識告訴你應該注意多飲水。
3、養肺為要
秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
4、慎食瓜果
有些人喜歡吃瓜果，儘管秋季涼爽，但也習慣在飯後吃點瓜果，以為是助於消化，這一觀點是大錯特錯，立秋後，瓜果類食物都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。
俗話説“秋瓜壞肚”，吃太多，也容易造成腹瀉等病症。
5、多吃根菜
古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節，應季的根菜大量上市，這時的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲藏，特別適合多多食用。像常見的蘿蔔、山藥等，雖然普通，營養價值卻很大，可謂是“滋補珍品”。
6、少吃辛辣
秋季人體的`抵抗力會明顯下降，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，這類食物會刺激胃腸，引發一些潰瘍及炎症，其次這類食物會傷及肺部，再次特別提醒要注意。
7、多吃温食
初秋時節，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些温食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。
8、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“祕密”。我們身邊有不少“肉食動物”，其實按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。
其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆製品。
9、宜補湯汁
秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。
秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。
10、白色潤肺
按照中醫理論，白色食物與肺部對應，秋季乾燥應多吃白色食物潤肺。白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿蔔、白菜等，可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿蔔湯等等。
11、適當進補
中醫講“虛則補之，實則瀉之”，要遵循“不虛不補”、“缺什麼補什麼”的原則，對於體內缺少的，可以補，但必須補之有度，否則也會造成人體的陰陽失衡。同時應懂得藥補不如食補，是藥三分毒，能用食補的不要用藥補。
食療原則：以潤為主，少辛增酸
為防秋燥，在飲食調養上要以防燥護陰、滋陰潤肺為準則。食養應以養陰、生津、潤肺為目的，採取平補、清補相結合的方法。
一般人可選擇一些富有營養又易消化的食物，如紅棗、山藥、蓮子等;對於慢性支氣管炎的人，宜多吃一些梨或蘿蔔、銀耳、百合，有清肺化痰的作用。中醫認為，解除秋燥多用潤法，因此秋季可多喝一些湯水，如冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿蔔花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等。
由於氣候乾燥，還應該儘量少吃辛辣之品，遵守少辛增酸的原則，如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等，這些食物都屬於熱性，在烹調過程中會失去不少水分，食用後很容易導致上火。一些酸味的水果和蔬菜中所含的鞣酸、有機酸、纖維素等物質，能起到刺激消化液分泌、加速胃腸道蠕動的'作用。
秋燥傷肺最常見，蜂蜜雪梨玉竹選
中醫認為外燥傷人，且多從口鼻而入，此時身體首先會以肺來抵抗，所以燥易傷肺。肺臟調節全身之氣，包括呼吸清氣，所以肺臟是氣的交換場所。一旦燥症入肺，會引起乾咳，痰量少，氣喘，胸悶等症狀。有肺臟病史的人容易引發急、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺結核、慢性肺氣腫等病症。
多吃能夠起到潤肺作用的汁多水多的蔬菜水果和性平的藥物，少吃乾果和大寒大熱的藥物。針對肺臟病人咽喉、肺臟的病症，富含大量水分的食物能夠充分滋養敏感部位，平衡乾燥的氣候，同時為人體補充豐富的維生素與營養。
味甘、性平的中藥對人體不會產生較大刺激，又能起到滋陰、潤肺的作用，協助肺臟病症患者的康復治療。而那些油分大，易上火，影響消化的乾果類食品，多吃會加重患者咽喉的不適，性温熱的藥物多吃也易引起人體炎症。
具體食物如蜂蜜、雪梨都能潤咽，蘿 卜切片拌蜂蜜可防治燥熱咳嗽，常飲豆漿或鮮奶能滋陰潤燥，吃香蕉、紅薯或磨爛芝麻煮糊能潤腸，有表裏同潤之功。中藥的玉竹、沙蔘、懷山藥、百合等，能夠促進呼吸道和胃腸 道的腺體分泌，所以是典型的潤燥之劑，將其與肉類一同煲湯是明智 之舉。年老或體弱者，可適當選用紅參或西洋參燉服，可收生津潤燥 之功，但必須是在中醫師指導下使用。
防燥食物，效有不同恰當選
梨：梨除了生食外，也可以削片煲湯，在臨睡前飲用，有潤肺、滋潤大腸、通暢便結、動化積食之功。如不慎患上燥咳，可用生梨和川貝母加冰糖燉湯喝，療效不錯。
甘蔗：具有滋養、解熱、生津、潤燥之功效。在秋燥時節，飲甘蔗汁最好。對於發燒傷津、胃熱口苦、大便乾燥、小便不利、反應嘔吐、肺熱咳嗽等有相當助益。
銀耳：中醫傳統的銀耳燉冰糖，可治療支氣管炎的咳嗽、痰多。另外，銀耳對於皮膚乾燥引起的瘙癢症，也有一定的療效。多食銀耳也可使皮膚白嫩而富有彈性，可以改善秋燥造成皮膚的燥幹、瘙癢。
淮山蓮子湯：山藥性能滑潤，而蓮子具有健脾固腎之功效。在秋天，健康人多食淮山蓮子湯，不失為良好的滋養補品。而對於久熱不退造成津枯血燥者，利用淮山蓮子湯調養也大為適宜。
時髦風
