教你冬日有個好睡眠，有一個好的睡眠非常重要，入睡的品質也是對我們的日常生活、工作中、學習中有非常大的影響，如果一整晚沒有睡好，第二天起來就沒有精神，下面分享教你冬日有個好睡眠。
人體睡眠時新陳代謝降低10%，產生的熱能減少，體表血管擴張，血流增加。如踢開被或受風吹，容易受寒患病。出汗多的人起牀後要常曬被褥，這有利於晚上舒適入睡。墊被和蓋被要鬆軟，厚薄適中。貧血的人，末梢血液循環不佳，特別怕冷，除對症治療外，可用熱水袋或電熱毯助暖。
天寒時有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡。殊不知，室內傢俱的油漆氣味、電器發射的電子霧、煙霧、塵埃及人體排出的廢氣、廢物以及被褥內的纖塵、污濁氣體被吸入肺中，都不利於人體健康。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。
睡眠中突然被巨響驚醒或噩夢嚇醒時，血壓會突然升高，中老年人尤其是患動脈硬化、高血壓或冠心病的人匆忙起牀，會誘發眩暈、昏倒或中風、心肌梗塞，故醒時不要匆忙起牀，應睜開眼5分鐘後再緩緩坐起，下牀。
人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的'作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時採取措施救治。
夜晚，孕婦的催產激素分泌增多，足月孕婦多在凌晨4時左右分娩，應做好準備，注意保暖，不要睡得太沉，以免臨時慌亂。青少年促進長高的生長激素的分泌深夜比白天活動時多5－7倍，保證青少年晚上睡足、睡好，避免踢被凍醒，十分重要。
如何擁有一個好睡眠。
1、創造一個舒適的睡眠環境
首先，我們需要創造一個舒適的睡眠環境。這包括一個安靜、黑暗、涼爽的房間。您可以嘗試使用窗簾、遮光窗簾和耳塞來減少噪音和光線的干擾。此外，確保您的牀墊、枕頭和被子舒適、潔淨。
2、建立一個睡眠時間表
我們的身體有着自己的'時鐘，稱為循環節律，它會影響我們的睡眠模式。因此，建立一個規律的睡眠時間表是非常重要的。儘量在同一時間入睡和起牀，即使在週末和假期也要保持一致。
3、避免刺激性物質
許多物質都會刺激我們的身體和大腦，使我們難以入睡。這些物質包括咖啡因、尼古丁和酒精。儘量避免在睡前攝入這些物質。此外，避免吃過飽、喝太多水或者喝太多酒精會導致頻繁地上廁所，影響睡眠。
4、放鬆身心
睡前放鬆身心也非常重要。您可以嘗試進行冥想、深呼吸或者瑜伽等放鬆練習。温水浴或者熱水泡腳也可以幫助您放鬆身心。
5、把牀用於睡眠
牀應該被用於睡眠，而不是用來看電視、吃東西或者工作。這樣可以讓您的身體和大腦在進入牀的時候就認為是睡覺的時間。
6、讓自己感到睏倦
最後，讓自己感到睏倦和疲憊也是非常重要的。可以嘗試在白天進行一些輕度的運動，如散步、慢跑或者瑜伽。避免在睡前看刺激性的電影或者玩刺激性的遊戲，讓自己放鬆並感到疲憊，有助於更快入睡。
擁有一個好睡眠需要建立規律的睡眠時間表、創造舒適的睡眠環境、避免刺激性物質、放鬆身心、把牀用於睡眠和、讓自己感到睏倦和疲憊。希望本文能夠幫助您擁有一個好睡眠，保持身體和心理健康。
好的睡眠環境如何營造
一、控制噪音
噪音是影響睡眠最常見的因素之一。如果周圍環境嘈雜，人們很難入睡或保持睡眠。因此，在睡覺時，應將噪音降到最小。如果周圍的噪音無法控制，可以使用耳塞或白噪音機來遮蓋噪音，讓人們更容易入睡。
二、維持適宜的温度
睡眠環境的温度對睡眠的質量也有着很大的影響。通常來説，睡眠環境的温度應該在15°C到24°C之間。如果太冷或太熱，會使人們的睡眠變得淺或不穩定。同時，選擇舒適的被褥和牀墊也是為了確保整夜舒適入睡。
三、使用適當的燈光
睡眠環境的光線也會對睡眠質量產生影響。人們應該選擇柔和的燈光和黑暗的睡眠環境，這有助於使身體的`自然生物鐘工作得更加高效。
四、保持空氣流通
睡眠環境應適當通風，保持室內空氣的流通，有利於降低二氧化碳、濕度等有害氣體濃度，改善睡眠環境的質量。
五、避免外界干擾
睡眠環境的安靜和私密性也是非常重要的。外界的干擾，例如電話鈴聲、短信提示、電腦的光線以及溝通的聲音，都會增加人們入睡和睡眠的難度。因此，睡覺時最好關閉手機和電視，避免外界干擾。
六、消除室內異味
室內的異味也會影響睡眠，因此需要考慮多種方法去除室內異味，如使用植物淨化，清空垃圾桶等。
七、營造舒適的氛圍
營造舒適的睡眠氛圍非常重要。人們可以掛上自己喜歡的畫作，放上舒緩的音樂或使用香薰，打造自己滿意的睡眠環境。
總之，營造良好的睡眠環境對於整夜的舒適睡眠非常重要。人們應該儘可能地安排一個温馨、安靜、整潔、乾燥、通風舒適、有助於疲勞消除的環境以確保好的睡眠。
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