4個簡單小動作可加快新陳代謝

4個簡單小動作可加快新陳代謝，新陳代謝速度是一個人身體生命力的象徵，較之男人，女人對一些物質的新陳代謝較緩慢，加上隨着年齡的增長，機體的消化功能或者是細胞的再生功能都會減慢，現在分享4個簡單小動作可加快新陳代謝。

4個簡單小動作可加快新陳代謝1

1、椅子蹲立 手臂彎曲

背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂並各拿一個啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然後向肩部方向彎曲手臂。重複該動作。

2、手臂、膝蓋交替抬起

站立，雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時左臂舉直高於頭頂，然後轉換另一側左膝右臂。重複該動作，始終保持相反的手臂與膝蓋。

3、向後弓步

腳部併攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向後伸直（後弓步）。迅速將右腳縮回，然後左腿向後伸直。持續變換雙腿。

4、左右弓步

選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背後面，腳大幅度張開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內。雙手放鬆輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時重心移至右腳跟。接着右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高於頭頂。再換另一邊坐同樣的動作，保持兩邊輪換。

一般可以通過增加日常運動、調整飲食、健康作息、多喝水等方法加快身體新陳代謝。新陳代謝指機體不斷與外界進行能量交換，攝入營養物質併合成機體所需物質，同時不斷分解衰老、退化的`物質並排至體外，是機體生命活動的基本特徵。

1、增加日常運動：

運動可以有效提升機體的新陳代謝率，包括有氧運動和無氧運動，有氧運動指全身大肌肉羣均參與的全身性運動，如慢跑、快走、跳繩、游泳等，此時可以提升機體的新陳代謝率。

而無氧運動指身體局部肌肉參與的力量練習，如舉重、仰卧起坐等，舉重主要鍛鍊背闊肌和上臂的三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌，仰卧起坐主要鍛鍊腹直肌和背闊肌。無氧運動對於局部肌肉力量的練習及身體塑形的效果更好，但提升機體新陳代謝的效率小於有氧運動；

2、調整飲食：

增加營養物質的攝入也能促進新陳代謝，可儘量多進食優質蛋白質，如雞蛋、魚肉等，進食富含維生素的水果、蔬菜，如橘子、檸檬、冬瓜等，少吃炸糕、油條等不好消化的食物；

3、健康作息：

建議調整睡眠，早睡早起，養成良好的生活習慣，避免熬夜。因為在夜晚睡眠時，機體處於休息階段，能促進代謝廢物排出體內，加快新陳代謝；

4、多喝水：

飲水可促進血液循環，排出體內代謝廢物。通過多飲水，可將體內代謝廢物通過腎臟從尿液、汗液、呼吸中排出。

人體內新陳代謝處於動態平衡狀態，新陳代謝不佳可能會導致肥胖或偏瘦，容易增加機體感染疾病的可能性，建議平時注意通過以上措施促進新陳代謝，增加機體抵抗力，促進身體恢復健康。

4個簡單小動作可加快新陳代謝2

第一步：挺起背，巧瘦腰

經過第一步的翻轉，親們是否已經有些清醒了?接下來就讓我們一起來個”鯉魚跨龍門“，挺背大拱門，輕鬆瘦腰收腹。

將枕頭拿開，仰卧在牀上，雙腿彎曲，雙手貼近身體平放，手掌向下。深吸一口氣，收緊腹部，兩肩胛骨抬高，腰腹挺起，保持5秒(約一個平緩呼吸吐氣的時間)。然後慢慢放下，重複練習10至15次。

第二步：深呼吸大翻身

當清晨可惡的鬧鐘再次響起的時候，迷糊中微微睜開雙眼，將鬧鐘關掉。仰卧在牀上，做10次深呼吸吐氣，先喚起肺部細胞的活力，帶動身體其他器官的“開工”。

翻過身子側躺，伸直雙臂攤開雙手，屈膝的同時，頭部向後仰。啊，來一聲大叫喚醒自己吧。

合擊雙掌，手指交叉，並將掌心向外，用力撐一撐。旋轉身體來個180度鹹魚大翻身，反覆來回翻轉10次。

第三步：踢踢腿，速瘦腿

温柔地做了一下仰卧起坐，該準備起牀嚕。上半身温暖了，下半身也不可以忽視呀。接着，我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。

面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧，腳趾也分開動動。

保持着直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重複10次。

第四步：坐起身，扭身子

還不捨得起牀?沒關係，在牀上一樣可以完成整個瘦身運動過程。下面讓我們一起來做做起牀前的最後一個動作吧。

坐在牀的邊緣，保持上身挺直，雙手握拳，左手彎曲平舉於胸前與肩膀同樣高，右手彎曲呈90度，使小臂與地面呈垂直狀。扭轉上半身，使右手手肘碰到左腳膝蓋，並保持5秒左右。恢復端坐姿勢，換一邊繼續扭轉，反覆練習10組。

如何加快新陳代謝

1、多喝一杯水

人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。很多時候，一杯普普通通的白水裏似乎有一種神奇的能量，能在關鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。

在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜，比如在早上剛起牀就喝一大杯水，除了能有助於保持身體水分以外，同時還能促進我們人體的新陳代謝，激發身體活力，同時促進排便，避免便祕的產生。

如果嫌白開水多喝無味的話，不妨在裏面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。

2、穀物食品不可少

血糖含量對於人的精力狀態有直接的影響，這是為什麼營養專家們一直強調要吃早餐，尤其是穀物。通過攝入全穀類食品來維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並令新陳代謝系統積極運作所需要的能量得到有效支持。

錯過某一餐你就會覺得沒有精神，身體活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也應該選擇少吃健康食物，而不是簡簡單單選擇不吃正餐。

3、去户外曬一曬

剛剛過去的夏季，你是否都儘可能地待在空調房裏?冬季冷，夏季又太曬，趁着現在陽光明媚卻不至於熱到不可忍受，趕緊走到太陽底下來吧!研究表明，維生素D 能改善我們的情緒和深度睡眠指數，有效減少不良睡眠發生和情緒引發的疲勞感，而這也是激活新陳代謝的一個天然好方法。

此外，你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛，適量增加陽光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的心情。不如給自己定一個規矩，每天曬太陽30 分鐘，當然，為了你的皮膚和舒適度，不妨選擇在早上或者下午4 點之後再進行健康日光浴。

4、一定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐，其重要性會影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強調早餐是因為，人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低，新陳代謝率也是如此，到早晨醒來時，這一機能已經降到一天中的最低值，只有到再吃飯時才能恢復上升。

所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人，飯後飢餓來得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的'時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而飢餓感到來的時間會更長。

因此，早餐應包含大量的高纖維碳水化合物。

5、適量飲用咖啡

咖啡這種東西就像一柄雙刃劍，有好的一面也有壞的一面。當你喝下一大杯咖啡，它有可能會影響你的睡眠，也有可能明顯增加了你的新陳代謝率。這是一種興奮劑、加速身體這台機器的引擎，讓身體這台無形的機器加快運行。

除此之外，研究發現綠茶也有類似的功能，通過刺激代謝，幫助你減輕或保持體重。有研究人員曾讓受試者連續3 天喝下定量的3 份綠茶，結果發現他們的能量消耗同比增加了4.6%。