什麼動作可以快速入睡

什麼動作可以快速入睡，隨着生活節奏的加快和社會壓力的不斷增加，越來越多的人出現了睡眠的問題，那麼下面分享什麼動作可以快速入睡？

什麼動作可以快速入睡1

一個勺子測睡眠

材料

一個手錶（計時），一個勺子，一個金屬託盤

方法

下午三點左右，手握勺子躺下（金屬盤擺在勺子正下方），閉上眼睛。入睡後，勺子會落入金屬託盤，當你被聲音驚醒後，查看並記下入睡所需時間。

15分鐘以內入睡，睡眠良好；10分鐘以內，輕度睡眠不足；低於5分鐘，則嚴重缺覺。因為按照人體正常的生物鐘，下午三點並不是合適的入睡時間。但如果此時入睡過快，則説明前一晚你的睡眠質量不高，身體沒有得到充分休息~

睡眠時間表

睡 眠 時 間 表

1~7歲時，睡眠時間需要12~15個小時；8~12歲時，睡眠時間在9~11個小時內最佳；13~18歲時，每天至少需要睡夠8個小時；而成年人則要保證每天不低於7個小時的睡眠；60歲以上的老人，平均每天的睡眠時間為6個小時。

怎樣快速入眠

良好的睡眠，是進行個人活動的前提。但隨着手機、電腦、噪聲等不斷侵入我們的生活，如何快速入睡，我們每個人都想知道答案。館長推薦幾個快速入眠的方法，如果你也入睡難，不如今晚就試試吧~

入睡時，身體各項都會進入睡眠狀態。要想快速入睡，就要提前給身體發出信號。這套不流汗的睡前輕瑜伽，四個簡單的動作，讓你跟身體説晚安。

坐 姿 肩 頸 放 鬆

第一步：伸出你的右手，自然垂放在身體的側邊。

第二步：讓你的左手繞過後腰，來到身體的右邊，跟右手交握在身體的側邊。

第三步：深吸一口氣，慢慢吐氣的同時，將你的兩個肩膀，一起往下放。

第四步：將右手的手肘儘量向後打開，左手固定位置不變，往中間夾緊。

第五步：在上個步驟停留一兩個呼吸之後，頭部慢慢向下，讓脖子放鬆。

蝴 蝶 式

第一步：將兩個腳掌並在一起。注意：如果髖關節比較緊，可以在屁股下方墊上一個坐墊。

第二步：雙手抓住腳掌的前側，吸一口氣，讓脊椎打直。注意：腳跟離身體的距離，是根據個人的'柔軟度來決定的哦~

第三步：吐氣，身體往前放鬆。這一步的重點不是身體壓得多低，而是讓整個後背延伸。舒服地停留在這裏，5-10個呼吸的時間即可。

坐 姿 前 彎

第一步：兩腿往前伸直，腳板勾起來，整個腳都都要繃直哦~

這裏注意嘍！如果你的柔軟度不好，可以讓膝蓋有一點點的微彎。

第二步：身體先坐直，慢慢地吸氣，讓你的雙手往天花板方向延伸，接着輕輕吐氣，身體往前慢慢延伸，延伸到覺得很緊的地方停住。

第三步：把手慢慢放下，放到自己可以抓到的地方。再吸一口氣，挺直背部。確定背部是直的之後，再慢慢吐氣往前放鬆。

第五步：把臉慢慢靠近你的小腿，全身放鬆。同樣在這個動作處，停留5-10個呼吸的時間。

躺 姿 的 脊 柱 扭 轉

第一步：把腳掌向後移動，踩在屁股附近，把雙手打開在肩膀的高度。

第二步：慢慢吸氣，同時可以把雙腿抬起來，並讓大腿靠近你的肚子。

第三步：慢慢地吐氣，讓你的兩個膝蓋一起往右邊倒，接着，你的上半身往身體的另一邊扭轉。

第四步：可以伸出自己的右手，拉近雙腿，讓它們靠近地面更多一點。停留在這個動作5-10個呼吸。之後以同樣的方式，做另一側的運動。

曲 澤 穴

位置：曲澤在我們的胳膊肘，內側的中間。

做法：用拇指輕輕按壓，停留30秒後鬆開，輕揉3秒，再進行按壓。兩項交替輪流做，建議按揉3-5分鐘。

內 關 穴

位置：內關在我們腕橫紋上三指的地方，兩筋之間。

做法：用拇指輕輕在穴位附近繞圈揉，並稍稍用力下按，建議3-5分鐘。

神 門 穴

位置：神門在我們腕橫紋處，手臂內側。

做法：用拇指輕輕按揉，並適當用力下壓，建議3-5分鐘。

翻來覆去睡不着？還可以試試改變自己的呼吸方式哦。今天館長給大家介紹兩種呼吸方式，躺着睡覺時，可以通過調整自己的呼吸，從而緩解身體的緊張，更快速地入眠哦~

胸 腹 呼 吸 法

第一步：將一隻手放在胸口上方，另一隻手的手掌放在腹部上方。

第二步：深呼吸，在吐氣的時候，感受呼吸由腹部到胸部，經過手掌。

第三步：重複上述操作，直到覺得舒適即可。這個呼吸方法，也可以平躺在牀上進行哦~

4-7-8 呼 吸 法

第一步：開始前，先用嘴巴大口呼氣。正式開始時，一邊用鼻子吸氣，一邊在心裏默數4個數。

第二步：屏住呼吸，同時心中默數7個數。

第三步：一邊用嘴巴慢慢吐氣，一邊心中默數8個數。一般情況下，重複三遍即可。

如何提升睡眠質量

睡 前 不 喝 太 多 水

睡前喝水太多，第二天早上往往會眼部浮腫。更重要的是，夜間會頻繁往廁所跑，影響睡眠。因此，館長建議，保證一個好的睡眠，晚上睡前不要喝太多水哦~另外，睡前喝太多水會稀釋胃液，對腸胃功能不好的人來説影響更大。

關 閉 光 源

牀周圍的燈光，可以對人體的生物鐘起到調節的作用。太亮時會減少大腦的褪黑激素分泌，使人保持清醒。因此，儘量選擇燈光柔和的牀頭燈，要睡覺時，儘量關掉所有燈光，並拉上窗簾。

改 變 方 向

如果躺在牀上，輾轉反側還是睡不着，不如試試顛倒過來，換個方向睡覺。不同的方向會有不同的磁場，改變方向後，或許就能輕鬆入睡，一覺到天亮。

泡 腳 5 分 鍾

泡腳好處多多，不僅可以起到中醫上所講的，滋腎明肝的作用，還能有助於提高睡眠質量。道理很簡單，白天身體緊張、勞累，泡腳時，可以讓身體得到很好的放鬆，同時腳部保持温暖，更容易入睡。

什麼動作可以快速入睡2

最符合人體工學的姿勢是側睡

針對有睡眠障礙的人來説睡眠的姿勢將影響睡眠。其中睡姿以側卧為佳入睡最快。人的身體若從側面觀察，是個大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向後翹。

最符合人體工學的姿勢是側睡，以身體左半部在上為佳;通常採這種睡姿的.人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩隻腿中間放一個小圓抱枕。

仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。

所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響，因此建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。

“特殊”人羣睡姿不一樣

仰卧入睡時四肢肌肉得不到放鬆，睡熟之後兩手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢;

俯卧時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”;

側卧時四肢放鬆，活動範圍不大，不易打酣;右側側卧心臟位置高，利於血液循環，也利於保護肝臟。有心臟疾患的人，最好右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率;

患腦血栓者可仰睡，使四肢不受壓迫，減少血栓再形成;肺部呼吸系統病人宜側卧，枕頭要墊高些，還要經常改換睡側，以利痰涎排出;

胃系和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;

四肢疼痛者，應力避壓迫痛處而卧;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;

患高血壓者可將枕頭稍墊高些。但應注意的是，正常人枕頭既不宜過高也不宜過低。以睡者的肩寬為宜。

總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

長期睡姿不良，究竟會不會造成脊椎變形？

這個問題大可不必過於操心，通常18歲以上的成年人，骨骼生長大都定型了，睡姿不良，頂多睡眠品質不好，容易腰痠背痛，除非是嬰兒、發育階段的青少年、脊椎曾經受傷的人或脊椎病變者，否則影響不致太大。一般來説，目前醫學界對脊椎側彎的原因尚不清楚，所以很難斷定是什麼情況造成脊椎的側彎。

建議從人體背後來觀察，正常的脊椎應該是垂直成一直線的，如果脊椎呈S形恐怕不太妙，這時就該找醫師診療了。所以從小就養成正確的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康！