全麥麪包、咖啡、巧克力等。
要想通過食物來幫助調理心情，在飲食中可以適當的吃點巧克力，或者是可以吃點香蕉葡萄等類的食物，具體如下：
1、巧克力：巧克力當中含有的苯乙胺，它可以幫助調節人的情緒，而且它裏面的鎂元素含量也是比較豐富的，所以適當的吃點巧克力它可以使人的心情得到改善。
2、香蕉：香蕉也能夠幫助改善不良情緒，因為香蕉裏面含有生物鹼，它可以使精神振奮，可以幫助減少憂鬱感，而且香蕉還有一定的潤腸通便的功效可以緩解便祕引發的煩躁情緒。
3、葡萄：葡萄裏面含有氨基酸，維生素葡萄糖等一些物質，這些物質對大腦神經有一定的興奮作用，所以可以幫助改善不好的情緒。
建議要想讓心情變得更好，除了飲食調理之外，還要注意自我心理調節，可以聽一些自己喜歡的音樂或者是與身邊的家人朋友進行交流溝通。
調節情緒的食物
1、全麥麪包
食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產生愉悦的感覺。而全麥麪包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥麪包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至於被其他氨基酸擠掉。
2、咖啡
早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫性略有升高，並阻斷使我們感到瞌睡的`化學物質傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。
3、水
每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。
4、香蕉
緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。
5、橙和葡萄
每天150毫克劑量的維生素C（約兩隻橙）就可以使緊張、易怒、抑鬱的不良情緒得到改善。
6、辣椒
辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。
7、巧克力
許多女士，尤其是當她們受到經期前綜合徵或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮定作用。
8、牛肉
為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑鬱。試驗表明，每天吃3盎司牛肉（一隻小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50%的鐵。
1、巧克力
作為被人們認為是“最快樂”的甜食，巧克力幾乎是大眾公認的美味。天然的黑巧克力成為愛情的象徵不是沒有原因，巧克力含有的苯乙胺、可可鹼和咖啡因使人萌生愛意，當你吃下一塊巧克力，多巴胺、腦內啡、血清素、正腎上腺素都在產生快樂。
2、香蕉
平均每100g的香蕉中含有12mg色氨酸，幾乎是水果王者。人體會將這種成分轉化為複合胺，複合胺有使人放鬆、改善情緒的作用，再加上香蕉的含糖量較高，吃起來甜甜的，也能讓人快樂起來。
3、南瓜籽
富含酪氨酸的南瓜籽，其營養成分不容小覷，當酪氨酸進入人體內，會被送往大腦，將酪氨酸轉化為多巴胺。南瓜籽還含有維生素E，刺激多巴胺的產生，讓你在吃下南瓜籽之後，身心愉悦，感到開心。
4、咖啡
雖然咖啡因不能增加多巴胺的分泌量，但可以讓身體更好地感受自身分泌出來的多巴胺。每天飲用不超過300mg的咖啡因（一杯咖啡平均含有100g咖啡因）即可，不過咖啡因攝入6小時後會排出，這時候會覺得低落，所以不能太依賴咖啡。
5、奶酪
如果你喜歡吃奶酪，那麼你一定會發現自己在吃完含有芝士奶酪的食物之後，心情會變得很好。因為奶酪正是讓你快樂的食物，富含蛋白質和熱量，又能在人體中合成多巴胺，對人的心情有積極向作用。
6、蘋果
每天堅持吃一顆蘋果，是很多國家的長壽祕訣。事實上，蘋果的確有延年益壽的作用，因為它能讓人感覺愉悦，作為多巴胺的天然來源，蘋果香甜的氣味已經有安撫人的作用，更不用説它的高營養，以及酸甜可口的滋味。
7、杏仁
雖然優質堅果很多，但杏仁絕對是最能讓人開心起來的。研究表明，杏仁含有豐富的苯丙氨酸，這是讓大腦產生多巴胺必需的`氨基酸。不過要提醒大家的是，杏仁本身含有毒素，多食用可能導致食物中毒。
8、小麥胚芽
富含苯丙氨酸的小麥胚芽，通常被製作成各種麪包。由於部分酪氨酸是從苯丙氨酸轉化而來，進而增加多巴胺，因此小麥胚芽也被認為是增加快樂心情的食物之一。如果你覺得有些難過，那就去買一個自己喜歡吃的麪包獎勵自己吧。
9、深海魚類
來自深海的各種魚富含omega－3脂肪酸，以三文魚、金槍魚、鯖魚為經典代表，經常食用這些魚類，對你的大腦有很好的保護作用，構建神經遞質，讓多巴胺能更好地作用。換句話説，這些冷水孕育出來的肥美魚類，能緩解你的悲觀情緒。
10、雞蛋
作為和人體所需要的氨基酸最符合的雞蛋，每天吃雞蛋已經是全世界人民默認補充營養的方式了。雞蛋有助於新陳代謝，也能引發多巴胺的產生，當然了，雞蛋也包含了苯丙氨酸。
11、葵花籽
瓜子帶來的雙重快樂，一是在於葵花籽本身就是能讓人產生多巴胺的食物，二是在於嗑瓜子的行為，會讓我們很快樂。理智告訴我們不要嗑瓜子了，但是忍不住還是繼續一顆一顆磕下去，這是因為我們嗑瓜子獲得了獎勵，獎勵就是瓜子仁。
12、開心果
猜猜看為什麼開心果會叫這個名字？因為它具有一定的調節情緒的作用，開心果含有一定的揮發油，這種成分能抑制人們心情低落的情緒，因此吃了開心果後，人們會覺得好吃、開心，再加上開心果營養豐富，抗氧化、保護視網膜、不容易胖，吃起來當然開心。
有時大家會覺得到情緒低落、憂傷乃至是消沉，這類心態的奔潰有可能造成 大家造成情緒化，不穩定進餐，換句話説你趨於吞掉超出平時所需卡上路的食材量。在當代節奏快的日常生活，大家常常會害怕孤獨，很難情緒控制，並且找不着一切寬慰，除開食材和極端化不健康的油炸食品。
如今，科學研究工作人員早已在吃巧克力和消沉中間發覺了一種聯絡。聽説朱古力帶有某類成分，這類成份可以提高大家心態。
據哈佛大學醫學院的身心健康雜誌期刊報導，由新鮮水果、蔬菜水果、全穀物、淡水魚、食用橄欖油、低熱量乳製品和黃酮類物質的高攝取量及其小動物產品低攝取量組成的平衡膳食會顯著降低消沉風險性。也就是説，由鮮紅色肉類食品、精糧、甜品及其高脂乳製品等食材組成的膳食結構會提升消沉的風險性。
研究表明，吃太多的含糖量食材或是高脂肪食物非常非常容易讓人成癮。依據發佈在《自然神經科學家》雜誌期刊上的一項科學研究，吃這種食材會引起膽鹼的釋放出來，它是人的大腦中一種感覺舒適的遞質。因而，這類食材你吃的越大，人的大腦越沉溺於他們，並且給你期盼吞掉大量。那樣便會給你的人的大腦深陷一種兩極化之中。如果你憂傷的情況下，你趨於剛開始吞掉大量這類廢棄物食材，並且會給你感覺舒適。
你能愈來愈趨於依靠食材開展自身醫治，這也許可以協助你更改或是防止消沉或是難受的.覺得。但那樣會給你用餐過多而且增加體重。喜歡吃這類食材的此外一個緣故便是，這種食材也可以提升血清素水準，這類人的大腦有機化學物也可以提高心態。那樣也會協助你覺得更寧靜並且更釋放壓力。
因而假如你覺得憂傷情緒或是心情低落時，保證如果你掌握這種食材從好幾個層面對自身危害的情況下不容易隨便作出挑選。保證這時有些人陪着我你，或是有些人可以將你的專注力從食材上遷移開。假如存有情緒不穩定進餐的狀況，那麼也無須羞澀，你能有求於精神醫學醫師或是相關權威專家。
時髦風
