深呼吸、多睡眠、多運動等。
深呼吸:腹式呼吸法。吸氣時腹部逐漸隆起,呼氣時腹部逐漸收緊。而逆腹式呼吸是吸氣的時候逐漸收縮腹肌,腹部凹陷,吸氣時腹肌自然放鬆,腹部逐漸隆起。每次堅持10~15秒,1分鐘做4次。
多睡眠:許多苗條美女,如潘妮洛普都認為,充足的睡眠是最佳的保養方式。美國科學家研究發現每天睡眠低於5小時的女性容易發胖。
隨時隨地都可做的運動:
永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
抬頭挺胸收腹:在辦公室上班時,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的`肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為?
快步走:每天快走30分鐘,就以後有效的減掉小肚囊,如果你覺得一個人很單調,可以交上你的密友或者情侶,兩個人比速度。
收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據説大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
提前兩個站下車:不要嫌麻煩,走路對你有好處。
乘公車或地鐵:永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
上街購物:週末閒着沒事,就和朋友逛逛街吧,只走路不坐車,一天下來可以幫你減掉不少卡路里哦。
哪些運動能幫助的減肥
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家裏也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放鬆,防止小腿變成肌肉腿。
游泳
游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣,又能瘦身,可以説是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量,每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想着玩水,抽出半個小時,燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓,所以游泳後要做好飲食控制,才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉,還可以有效提高身體的.柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球,練習一次過後隔天手會很痠軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大,可以在短時間迅速瘦下來,還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度,對於MM來説,鍛鍊起來有點難度。
打排球
打球是一種燃燒身體瘦身運動。適量的運動對於健康減肥是必不可少的。除了打羽毛球外,消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。
入固定架家想要同運動減肥,上面向大家介紹的幾種方式就非常不錯,正在為選擇哪一種方式減肥的朋友,不妨從中選擇一種。當然,運動減肥也沒有大家想象中的簡單,運動減肥可以幫助大家減肥,但是同時也有可能會傷害到大家的身體健康,因此減肥者一定要慎重。
4種運動助你快速減肥
1、籃球運動減肥
打籃球不僅鍛鍊了身體,使其更加健康。
並且它所帶給你的運動是全身性,能夠打造完美身材,尤其是手臂和臀部。
2、划船運動減肥
划船有很好的瘦身功效,使得腰部腹部,還有手臂,都能夠最大限度的減掉多餘脂肪。
也可以放鬆身心,緩解我們的不快。
3、騎馬運動減肥
騎馬不但有效地鍛鍊了腿部肌肉,對於女性朋友來説,更是一項有趣的減肥運動。
它可以拉伸我們腿部和胯部的柔韌度,使其臀部更翹。
而且能夠在過程中抖掉腹部的贅肉。
4、羽毛球運動減肥
打羽毛球,讓我們的手臂更加纖細,肌肉更急緊實。
也可以最有效的鍛鍊女性的胸部,使其更加豐滿挺拔,讓全身的脂肪燃燒!
想要快速減肥的.朋友,不妨嘗試一下上面小編向大家介紹的4種運動方式。上述4個快速減肥方法,簡單且效果明顯,是不錯的運動減肥方法,既能讓大家鍛鍊身體,同時也能起到不錯的減肥效果,這樣一舉兩得的事情,大家如何能錯過呢?