膝蓋與兩側按摩、緊實大腿線條、改善小腿微循環等等。
第一課：膝蓋與兩側按摩
膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
第二課：緊實大腿線條
大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積鬆弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充分鍛鍊大腿的肌肉，多做運動，努力鍛鍊自己的大腿，然後充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
第三課：改善小腿微循環
方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的.纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。
方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在牆壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助於腿部血液循環，減輕腳部浮腫。
第四課：加強消脂收緊運動
1：腳的前端置於高起的平台上，腳儘量往下壓。
2：然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20～30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
小結：很多人在減肥期間都怕吃得太多影響效果，但如果一味的節食，身體也會受不了的，多多運動，持之以恆。
▲●◆修飾胸部線條
★1.跪坐壓肩
要點，右手壓在球上，左手撐地並稍彎曲。腰部下沉。將右肩向下壓，直到上胸的肌肉有拉伸的感覺。
效果，豐胸，減低肩的退化。
節奏30秒，再回復。
★2.跪坐胸伸展
要點，身體儘量向地面靠攏，兩手背後。開始時將身體抬起，兩手相扣直直地壓在球上，頭儘量後仰，胸部挺起。
效果CUP。
節奏20-30秒後回覆準備動作，連續做3次，間隔1分鐘。
▲●◆修飾腹部線條
★1、球上風吹樹式
要點，上臂夾實頭部，收腰，手按照左、中、右的順序搖擺，方向與PP搖擺的`方向剛好相反。
效果，有祛濕效果。
節奏20秒，一邊3次。
★2、球上仰卧起坐
要點，大腿小腿成直角，手交叉放在胸前，將腰和脊椎壓在球上，以腹力帶動上身抬起，起時呼氣；放鬆時的動作則是跪地抱球，腹部緊貼球面。
效果。
節奏：24次為一組做三組,間隔一分鐘。
▲●◆修飾大腿線條
★1、球上腿伸展
要點，右腿慢慢伸直，雙手高舉於耳側，同時身體慢慢轉向右面，下半身不動。俯身，頭和腹部儘量貼近腿。
效果，改善PP下垂，暢通下肢的淋巴循環，消除水腫現象。
節奏20秒，左右各做三次。
★2、蝙蝠式推球
要點，雙手壓球，將球盡力向前推至手臂伸直的狀態，背部成一條直線，腳趾向上。
效果，按摩子宮，改善月經不調。
節奏，姿勢保持15秒。
介紹一套瑜伽瘦腿操展示給大家。瑜伽減肥早已被減肥大眾所接受並備至推崇，它對於全身減肥及局部減肥都做出了不俗的貢獻，閒言少敍，趕快來看看這套瘦腿操吧~
瘦腿瑜珈七式練就纖纖細腿
1：上半身背部全部躺倒地面，雙腳屈膝，兩腳適度的分開，雙手自然放在身體兩側，手心向下，自然呼吸，保持10秒。
2：慢慢吸氣，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上，從兩腳的.膝蓋部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒。
3：慢慢呼氣，上身可以稍往下低一點，左腳伸直向上，膝蓋不能彎曲，其他姿勢保持住，保持10秒。
4：左腳慢慢放下，回到第二步動作，雙手手臂全部貼住地面，上半身開始向上，從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒交換右腳。
5：仰卧地面，雙腳併攏，儘量不要讓大腿小腿之間留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是貼住地面，雙手屈肘撐住地面，肘部以下位置全部貼地，保持10秒。
6：上半身保持不變，身體稍往後傾，雙腳離開地面向上伸直，肘部撐住好地面，雙腿發力向上舉起刀與地面45度，保持10秒。
時髦風
