15-30分鐘。
1、運動後立馬洗冷水澡和稍微涼些的温水澡都是OK的，只是不建議洗頭，洗完立刻擦乾身體
2、運動後不要立馬洗熱水澡
01、獻血後多長時間可以健身和洗澡
獻血後通過適當休息，一般當天就可以洗澡了
但是要做體育運動或者健身運動，那就得注意了！
血液是我們人體當中重要的組成部分！
血液主要的功能是靠血紅細胞和血漿的循環，把氧氣以及人體所需各種營養物質輸送到身體的各個部位
其中血紅細胞又包括紅細胞、白細胞和血小板3種細胞組織
紅細胞的`壽命在120天左右，白細胞和血小板的壽命都在10天左右
血紅細胞每天都有一部分衰老死亡，同時也會有新的血紅細胞再生
它們在一定的週期內，已經達到了死亡與再生的代謝平衡
科學證明，獻血對身體健康具有一定的好處
比如，獻血有利於血液的再生，促進血液的循環，降低血液的粘稠度，預防血栓和動脈硬化等
運動健身是為了提高心肺功能，提高血氧飽和度，並保證身體其他器官的供能！。
獻血後，血液的生成量低於血液的衰老死亡量，人體血容量以及血氧飽和度降低，血液循環系統就不能像以往一樣正常供能，需要2、3天的恢復期，血液的濃度才能達到正常水平。
為了保證身體的健康，我們建議：
1、獻血後休息2到3天后，可以適當的做些有氧運動鍛鍊
促進血液循環
2、加強營養補給
多進食些有利於血液生成的食物
只要膳食合理，在很短的時間內，我們的身體就可以恢復到正常水平了
3、一個星期後，我們就可以進行正常的體育健身運動了
每個人的運動習慣都有所區別
有部分年輕人認為，進行一場酣暢淋漓的運動後，洗一個冷水澡是很刺激的事情，可以使自己身心愉悦
也有部分患者認為，進行運動後毛孔張開
在這個時候泡一個熱水澡，可以有效進行物質交換，促進毒素、乳酸從體內排出，對身體有很大的好處
從醫學的角度來講，剛剛進行激烈運動後，不建議患者以任何形式洗澡
在進行體育運動時，無論是何種類型、何種強度的運動，都會導致血液向活動的部位流動
尤其是在做劇烈的體育運動時，會調動大部分血液向四肢末端集中
這種情況的產生需要人體主動調節，因此在心臟會增加更大的負擔，臨牀會出現心率加快、呼吸急促等症狀
停止運動後，血液會逐漸向原有的位置迴流
這個速度是很慢的，但是心率的`減緩，呼吸的平緩卻是很快的
如果在這個時候立即去洗澡，由於體表温度過高，受到水流衝擊會導致血液繼續向皮膚與肌肉流動
而此時心跳已經恢復到正常狀態，沒有受到外力刺激，心跳速度不會有大幅度的增加
人體在大腦與心臟處就會產生供血不足、供氧不足的情況，容易誘發暫時性大腦缺血、心臟缺血，具體臨牀症狀表現為頭暈、噁心，身體素質較差的患者還可能會昏迷。
甚至還會有極少部分患者由於運動後立即沖澡，導致腦溢血、腦梗塞症狀產生
並且，在洗冷水澡時原本已經打開的毛孔會立即閉合，會影響汗液的排除，這就會影響體液循環，對健康反而會產生不利影響。
因此，建議在運動之後應該儘量平心靜氣，休息半小時至一小時
最好能夠使用乾淨的毛巾將汗液擦除後再衝澡，這樣可以有效避免受風着涼，誘發感冒
01、運動出汗後能馬上洗澡嗎
應該説看情況
洗冷水先説説洗冷水，很多人説運動後洗冷水可以加速肌肉恢復，這點確實有不少文獻支持以及很多運動員採用，但是我個人感受是運動後冷水浴應該在脖子以下，也就是儘量不要用冷水洗頭，而且要立馬吧身體擦乾，不然的確是很容易受涼。
大部分的運動員冷水浴還是會把頭露出來，但是很多普通人運動完洗澡卻是連頭一塊洗了、
講真，運動後馬上一個冷水澡的確是一件很爽的事情，而且目前來看也是完全沒有問題的（只要不洗頭&立馬擦乾），我自己在訓練結束後就會用冷水衝身體，爽歪歪。
洗熱水呢？
人在運動時，肌肉會不斷收縮，流向肌肉和心臟的血液會比平時要多
我們的身體為了適應運動節奏，也會跟着出現心跳加速，呼吸急促的身體現象
當我們運動結束後，雖然我們的心跳速率會慢慢降低，呼吸會逐漸平緩，但體內流向肌肉和心臟血液速度不會立馬減速降下來，會持續一段時間，速度才會恢復運動前的狀態。
當我們運動完裏面去洗熱水澡，也就是説在血液的流動和心率沒有完全趨於平穩時，我們就讓自己的身體受到熱水刺激。
這可能導致血管繼續擴張，使血液慢慢平穩後又開始加快流動
這樣的情況可能影響其他器官供血量不足
而且，你想想，洗澡肯定要專門去浴室進行，而沖涼的地方通常是隱私且封閉的
我們剛運動完，呼吸有沒來得及完全平穩下來，那麼當我們走進浴室，這個空氣不流通，大腦是不是極容易出現缺氧狀態？所以這就是為什麼有些時候我們一運動就立馬衝熱水澡，會出現頭暈眼花，全身無力的狀態。
更有甚者，還會出現血壓下降，虛脱休克的症狀
因此，當我們運動後，先讓自己休息個二三十分鐘，再去洗熱水澡
如果實在受不了自己身上的臭汗，可以拿毛巾先擦拭下自己的身體過渡下
等呼吸平穩，心跳正常後，再去
總結一下：
1、運動後立馬洗冷水澡和稍微涼些的温水澡都是OK的，只是不建議洗頭，洗完立刻擦乾身體
2、運動後不要立馬洗熱水澡
拉伸運動後可以洗澡嗎
一般運動後休息半個小時，讓心跳恢復平靜，讓汗水乾掉，再洗澡是合適的。運動後儘量不要馬上大量喝水，會增加胃部的負擔，不利於身體恢復，少量喝水還是可以的。不要馬上吃東西，因為運動後血液躲在骨骼肌裏面，如果吃得太多，胃部缺血、消化不良，會增加胃部的負擔。不要馬上停下來休息，要做一些舒緩的放鬆動作，有利於骨骼肌血液迴流到心臟，使心跳平復。
拉伸運動要注意什麼
第一：針對被拉伸的肌羣很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌羣，這樣做可以克服其他肌羣的抵抗。一次拉伸的肌羣越少，效果越好。比如，分別對雙側股後肌羣進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在於拉伸程度可控，並容易調整拉伸的程度。
第二：保持呼吸平穩很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。
第三：止於不感到疼痛的程度正確的拉伸不會造成次日肌肉痠痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度；如有灼燒感應立即停止拉伸；如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。
第四：左右對稱拉伸人的身體在一定程度上都存在着左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
第五：拉伸的先後順序當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌羣外，其他起支持作用的協同肌羣也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌羣，這樣做的好處是不因協同肌羣而限制了目標肌羣的拉伸程度。比如在拉伸股後肌羣時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌羣，再拉伸股後肌羣拉伸效果就會更好。
第六：拉伸時間不宜久在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認為在10秒到1分鐘，而多數研究則認為應該在30～60秒。對於股後肌羣而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。
拉伸運動有什麼好處
1、緩解運動後身體痠痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉痠痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體痠痛的現象。
2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。
3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些“垃圾”在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。
4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的.狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐着不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。
6、加速營養物質的吸收
運動後30分鐘左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。
運動後拉伸時間在5-10分鐘之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
拉伸必須做嗎
是的。必須要做的。運動前拉伸可以防止受傷，讓身體更適合運動，運動後拉伸，可以緩解肌肉痠痛。
時髦風
