運動跟長壽不一定有直接關係
長期不運動會影響顏值和身心的健康，肌肉會鬆弛、萎縮，有黑眼圈，姿態不佳，易得肥胖症......造成自尊和自信心的缺乏，會不想參加社交活動。最後，就像滾雪球一樣，身心的狀況越來越糟。
現在很多人的生活越來越好，或者是為了生活時間越來越少，所以很多年輕人現在都只忙着工作，根本沒有騰出時間來運動，長期不運動的人會影響顏值和身心的健康，肌肉會鬆弛、萎縮，有黑眼圈，姿態不佳，易得肥胖症......造成自尊和自信心的缺乏，會不想參加社交活動。最後，就像滾雪球一樣，身心的狀況越來越糟。
運動的人和不運動的人差別是很大的`，不管是在健康方面還是在精神面貌上，運動的人看起來容光煥發，不運動的就比較暗沉。大家可以從簡單的運動做起：
1、勤爬樓梯
爬樓梯也是一種很好的有氧運動,如果你家住的比較高,那麼就不要坐電梯了,爬樓梯能很好的鍛鍊你的身體。
具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階,減肥效果更好。
2、跳繩
跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
3、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大；但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
4、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
運動和不運動對壽命的影響是顯而易見的。研究表明，有規律的運動可以延長壽命，而不運動則可能會縮短壽命。運動能夠幫助增強心肺功能，有助於強化免疫系統，延緩衰老，降低患心臟病和糖尿病的風險。此外，運動還能改善睡眠質量，減少壓力，提高情緒，增進人際關係，以及提高社會參與，提升自尊心。相比之下，不運動則會導致肥胖、高血壓、高血脂、動脈硬化等疾病，從而縮短壽命。總之，運動比不運動壽命更長。
簡單的熱身運動
動作1：支撐爬行
這個動作實際就是從俯卧撐的準備姿勢開始，然後將雙手向前移動，跟着再向後移動回位。
原本的俯卧撐支撐姿勢是保持不動的，通過這樣的前後移動，手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效鍛鍊，同時還能加強核心肌羣力量。
具體操作：
雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，略微分開，雙腳腳尖撐地。
收緊核心，將背部挺直，開始將雙手向前移動，直至最大極限時停止，然後再將雙手向後移動回位重複動作。
動作2. 箭步跳
箭步跳，實際就是箭步蹲的升級動作，在單腿向前移動的同時，雙腳向上跳躍。
通過這種方式，不僅可以強化腿部肌肉力量，同時提升肺活量和身體的`穩定性。
具體操作：
身體自然站立，收腹挺胸，背部挺直，開始向前移動左腿，同時將右側手臂屈肘。
在屈腿下蹲的一瞬間，向上跳起，直至右側膝蓋貼在地面時停止。
然後再次向上跳起，快速將右腿向前、右腿向後分開，同時將左側手臂屈肘。
然後再做下一次的動作，如此交替重複。
動作3. 高抬腿
高抬腿，實際上就是原地踏步跳的加速動作。
它採用連貫交替抬腿的方式，快速向上抬起腿部，當速度加快之後，可以感覺到呼吸急促，同時還能強化小腿和大腿後側肌肉力量。
具體操作：
身體自然站立，將兩側手臂屈肘抬高，雙手握拳。
收腹挺胸，腰背挺直，開始向上抬起左側腿部，然後下放回位，跟着抬起右側腿部。
每一次大腿抬高都要與身體接近垂直位置，如此交替重複操作。
動作4. 跳箱
跳箱運動，等於是從底部向上跳到箱子的正上方，再向後跳回地面。
箱子的高度越高，操作難度也會加大，同時消耗的熱量也就更多。
它可以提升爆發力、彈跳力，反覆訓練之後可以強化心肺能力，能夠快速增強體能，腿部力量也能得到增強，長期訓練還能起到減脂效果。
具體操作：
找一個固定木箱，高度與膝蓋平齊即可。
站在木箱後方，將兩側手臂屈肘舉高至水平位置。
收腹挺胸，腰背挺直，雙腿略微屈膝，開始用力向上跳到木箱上方。
之後再向後跳躍回到地面，跟着再進行下一次動作。
參考訓練計劃：
支撐爬行：4組*16次
箭步跳：4組*14次
高抬腿：4組*30秒
跳箱：4組*12次
注意：支撐爬行動作，前後移動算1次。箭步跳左右動作為1次，高抬腿直接計時，跳箱動作跳上去算1次。
如果你目前體能較弱，可以先從第一個動作開始訓練，待熟練之後再結合訓練，這樣效果會更好。
吃蛋白質不運動有什麼用
我們先了解，蛋白質在體內的兩個主要作用
一是作為能量來源，給人體供能；二是蛋白質是更新和修復人體組織和細胞的主要原料
從能量來源探討，人體有三大能量來源，碳水化合物，脂肪，蛋白質
碳水化合物是目前世人最主要的能量來源，含米，面，白糖，澱粉，果糖等等
由於農業的發展，食品工業化的發展，已經商家的逐利（超市的零食或者調味料越來越多添加糖，可以看出來，因為有糖癮，更刺激產品銷售，還有水果培育越來越甜，都是商人逐利的`表現）精緻碳水越來越多，碳水化合物供能佔比超過70%以上，造成了大量的慢性病，如糖尿病，三高，肥胖，癌症等等。
所以越來越多人已經知道，要降低碳水化合物攝入
脂肪在近代營養學，一直被污名化，談脂色變，（有空好好探討油脂，今天不是主題，就不闡述了）
碳水化合物和油脂，都只含有碳，氫，氧三種元素，可以説是人體內的清潔能源
蛋白質，可以作為人體的主要原料，參與肌肉的生長等等，也可以作為能量來源
但是蛋白質有含氮元素，在代謝後會產生氨，尿素等等不好的代謝產物，並給腎臟帶來很大的代謝負擔
所以蛋白質不適合作為能量來源
那蛋白質如何可以參與人體建設，也就是增肌呢？運動是增快肌肉細胞代謝，補充適當蛋白，就可以快速參與肌肉細胞的更新和修復，表現出來就是增肌了。
如果不運動，蛋白質只是參與日常的細胞更新和修復，不會表現出肌肉增加，只是平衡，所以是起不到增肌作用的
這時候又大量補充蛋白質，多餘蛋白質都作為能量來源，也就是阿金飲食，長期是對身體健康不利的
以上可以看出來，能量來源，最合理的是好的油脂，蛋白需要適當即可，平常人每公斤體重，補充1克蛋白即可，瘦身需求的，按0.7克每公斤就可以了，因為蛋白質在體內也會轉化為糖元功能，影響瘦身。
想要增肌，或者塑形，還是需要增加一些運動哦
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時髦風
