騎自行車的好處有減肥、增強抵抗能力、改善呼吸系統、增強下肢肌肉力量等
1、減肥：騎自行車屬於有氧運動，經常騎自行車可以達到減肥的目的，因為在騎車的過程當中可以消耗身體多餘的能量，同時還有助於身體當中的脂肪燃燒，所以能夠達到減肥的效果。
2、增強抵抗能力：經常騎自行車可以使身體得到一定程度的鍛鍊，對於提高機體的抵抗能力以及免疫力都有較多的好處，同時還能減少各種疾病的發生。
3、改善呼吸系統：騎自行車的過程當中由於呼吸比較快，對於鍛鍊雙肺的呼吸功能比較好，所以經常騎自行車對於呼吸系統的改善有較大的好處。
4、增強下肢肌肉力量：騎自行車時下肢關節處於運動的狀態，對於下肢肌肉的鍛鍊有較多的.好處，同時還能增強下肢肌肉力量。
騎自行車的好處雖然比較多，但需要掌握好時間以及強度，以免騎車的時間過長，導致下肢關節周圍的韌帶、肌腱出現勞損。
提高你的減脂效率
和慢走、跑步、游泳一樣，騎行也是不錯的減脂運動——騎行會燃燒你的卡路里，消耗身體囤積的脂肪，更高效地幫你實現減脂的目標。
而且和跑步相比，騎行給身體帶來的延遲性肌肉痠痛更少，受傷、發炎的概率更低，所以更適合大體重、健身新手選擇。
強健你的心肺功能
身體在騎行過程中調整新陳代謝，加速氧氣的吸入和廢物的排出，心肌收縮更加有力，血管壁彈性變強，肺部呼吸功能得到改善。健美大佬施瓦辛格就很喜歡騎行，尤其是歲數大了之後。
當然了，坡度、騎行速度、風速等因素的變化，會給騎行帶來不同影響，因此帶來心率水平的變化。坡度急、速度快、風速大更能帶來心臟的劇烈跳動。
增加你的肌肉力量
騎行以腿部的運動為主，尤其是大腿和小腿。雙腳不斷地蹬動車輪，可以有效地提升股四頭肌、臀大肌和膕繩肌、小腿肌羣的力量，強化下肢爆發力。
同時，因為騎行時，身體不需要像跑步那樣承擔身體重量，對關節更友好，能夠讓髖關節、膝關節、踝關節的穩定性得到提升，讓下肢關節韌帶更年輕。
豐富你的精神世界
作為一項户外運動，騎單車不但可以鍛鍊身體，還可以愉悦心情。
這種愉悦感一方面來自騎車時腎上腺素的分泌，心跳速率和血液流動加快，身體充滿了能量；另一方面是騎車可以走得更遠，讓你領略不一樣的景色，帶來精神上的滿足。
騎行的過程還可以增加腦部供血，提高你的控制力、反應力和智力，讓大腦更加健康。所以從鍛鍊智力的角度來看，騎行也是個不錯的運動。
雖然騎行的好處很多，但對應的風險你也要了解。
對環境要求更多
騎行很講究“天時地利”：騎行時氣流速度更快，寒氣容易侵入關節和身體，帶來健康隱患；顛簸的地勢會增加騎行難度，帶來生理上的不適。
所以建議在温暖、無風的天氣騎行，冬天不要騎行太久，騎行時穿着護膝、加絨褲裝，同時儘可能選擇平坦、機動車少的地帶騎行，或者選擇室內騎行也不錯。
局部血流不暢
騎車時臀部擠壓坐墊，長時間保持這一姿勢，會導致局部血流不暢，無論男、女生都會感覺不適。
建議騎行10~20分鐘後，下車步行、推車前進，或者是做些伸展運動，休息後再繼續騎行。
做好防曬補水
陽光曝曬會對皮膚帶來傷害，騎行時人往往忽視了喝水，但騎車時間久了，身體會有汗液和鹽分析出，此時你需要及時補充水分、鹽分。
建議避開曝曬時間段騎行，同時做好防曬準備，攜帶充足的飲用水，喝水講究少量、多次。
1、改善體質
因為自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛鍊下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉，而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關節、韌帶。保持正確的騎行姿勢，長期進行騎行能明顯改善男性生殖功能。
2、開發大腦
經常進行騎自行車不僅是一項體力運動，同時也是一項腦力勞動。因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
3、瘦身減肥
自行車運動屬於有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恆的鍛鍊才有助於您更快的到達理想的效果。
4、益壽延年
其實從前幾條騎車益處的總結也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。
根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。生命不息，運動不止。一個良好的身體狀態絕對少不了適當的運動與鍛鍊，希望朋友們都能有效的利用好自己的假期，利用好自行車運動的方式去保健身心，達到身心健康的目的。
5、減輕壓力
除此之外經常進行自行車運動還可以方式心情，適合那些壓力過大的上班族輕鬆擺脱壓力的束縛，消除沮喪的情緒，以更好的心態去面對學習與工作。
鍛鍊腿部肌肉
人的皮膚會隨着年齡的增加而逐漸變得鬆弛，沒有彈性，想要保持腿部皮膚緊緻有彈性，騎車確實是很好的選擇之一。根據計算，人在騎車時，騎100米，所轉的圈數大概在50次左右，距離越長，圈數越多，鍛鍊腿部肌肉的機會也就越多。騎車可以讓腿部肌肉得到充分鍛鍊，使得腿部線條更加完美有型。
有效減肥
減肥的方式多種多樣，騎車也可以減肥，騎車騎快了一會就出汗，消耗全身的熱量，每天騎車二十分鐘，就會感覺全身像是燃燒起來，堅持下去會看到很好的瘦身效果。
緩解壓力
一般人會選擇到郊外或者是環境好、空氣新鮮的地方騎車，一邊騎車，一邊欣賞周圍的美景，不僅可以起到鍛鍊身體的作用，而且還可以讓大腦得到放鬆，緩解身體和心理上的壓力。在工作疲倦的時候，選擇一個環境優美的地方騎自行車，是勞逸結合的好方法。
讓大腦更加清醒
工作時間長了，大腦會混亂，這大大的降低了工作效率和質量。因此不妨騎騎自行車，換換腦子，讓大腦更加清醒，還可以鍛鍊大腦的靈活性和反應能力。
鍛鍊呼吸系統、預防心腦血管疾病
騎自行車的過程中可以增加肺活量，促進血液循環，加快人體的新陳代謝，還可以鍛鍊人們的.呼吸系統。所以騎自行車也是一種預防心腦血管疾病的方法。
環保
騎自行車是一種環保的出行方式，眾所周知，現在汽車排放的尾氣對環境污染非常大，如果人們出行儘可能選擇自行車，那可以大大的減少環境污染，這也是為環保事業貢獻出自己的一份力量，這種正能量的行為，值得大家共同宣揚。
騎車，不僅是一種養生的運動方式，同時也是環保出行的一種方式。騎車的好處有很多，不侷限於以上六種，不過也要提醒大家，騎車時要注意安全，禮讓行人，儘量不要在人多的地方騎車，選擇人少、路好走的地方騎車，散散心、鍛鍊身體，也是一種很不錯的享受。
時髦風
