騎自行車能減肥，騎自行車是一項很好的運動，具有一定的減肥作用
騎行減肥效果是否好要根據具體情況決定。如果能夠堅持每天足夠的騎行時長，能夠持續不間斷運動，適當的控制飲食等，能夠達到良好的減肥效果；如果偶爾騎行，飲食不注意等，減肥效果不明顯。
1、減肥效果好的情況：
騎行運動減肥是一種比較健康的減肥運動，通過騎行能夠促進全身肌肉處在持續運動中，具有一定的減肥效果。但是要確保每天騎行時間不少於一小時，排汗量增多，輔助清淡飲食，睡眠保證等，能夠達到較好的減肥效果。
2、減肥效果不明顯的`情況：
如果不經常騎行運動，騎行時間短，飲食比較油膩，睡眠不足等，很難起到減肥作用。
建議騎行運動減肥期間，要合理安排運動量和運動頻率，不要過度勞累，運動後不要立即喝水，不要洗澡等，要確保騎行運動減肥安全，不損傷機體健康。
研究表明，以中等速度騎車40分鐘，可以消耗掉接近200千卡的熱量，200千卡的熱量相當於消耗掉200克米飯或者是200克雞肉的熱量，所以如果持之以恆地騎自行車，每日騎自行車的時間超過40分鐘以上，是可以起到一個很好的減肥效果的。但是也要注意，騎自行車的最佳時間是40-60分鐘，過短起不到減肥的作用，超過兩個小時的騎行容易導致男性前列腺炎。
騎自行車減肥的好處還在於騎自行車對身體的負擔較小，相比跑步對踝關節、膝關節的損傷小。另外，騎自行車屬於有氧運動，可以很好的鍛鍊心肺功能，騎自行車簡單容易操作，不限時間。尤其是對於沒有時間運動的上班族來説，騎自行車上下班就可以起到一定的減肥作用。
騎車減肥的五大功效
有氧騎車法--以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強度型騎車法--加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。
腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次。
力量型騎車法--雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
間歇型騎車法--鍛鍊心臟功能：騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環，可有效地鍛鍊心臟功能。
騎車減肥嗎
騎車是一種非常好的有氧運動，而且對於減肥有很大的作用，騎自行車減肥每小時可以消耗將近500大卡的熱量。所以大家應該要確保每天運動的時間超過一個小時，才可以達到很好的減肥效果。如果大家的運動時間不夠的話，那麼往往不能達到很好的效果。
但是在運動的時候也應該要適可而止，如果運動的時間太長，也會對身體造成傷害。現在騎自行車是一種非常好的運動，這種運動不僅能夠減肥，而且還可以讓大家的身材變得更加勻稱，因為騎自行車是一種大量有氧運動，可以強化我們的心臟功能，同時對於預防高血壓等方面都有很好的作用。
經常運動的人也會覺得腦筋更加清楚。所以現在才有那麼多的人會選擇這種運動，適合這種運動的人相對來説也比較多。
動感單車的減脂原理和適合人羣
減脂原理
和全部的有氧活動一樣，動感單車也是在充實激活身段的活動細胞後，在斲喪能量的同時到達減脂的目的。
動感單車是健身房中活動量最大的東西之一，很多人都喜歡使用動感單車鍛鍊身體，騎動感單車對體能的要求非常高，通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量，同時也排擠許多汗液，身段的水分流失很快，因此要及時補水。
但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，要是你在活動的時間帶上心率表，就會很明白地望見本身在活動進程中，從哪一刻開始就美滿是在斲喪脂肪了。在以腿部為中間的熬煉進程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充實的熬煉，同時還可以大概增強你的心肺成果。
適合對象
劈頭於美國的動感單車沾染着濃濃的美國味道，活力四射、熱情曠達，因此頗受25～35歲的人羣的青睞。不外在外洋這項活動可沒有年歲限定，因為它計劃上的科學性包管了加入者的寧靜，而且活動的強度美滿是可控的，順應於全部有活動本領的人。
動感單車減脂原理、佈局分析、得當東西及鍛練提示
不外發起膝蓋有損傷的人不宜加入此項活動，因為整個騎行進程中，膝樞紐關鍵的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的活動進程中就會漸漸體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要加入，以免在高強度訓練中產生傷害。
動感單車的減肥要點
有些人在其動感單車的時候是雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰的，這種姿勢是錯誤的，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。
正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業教練現身説法：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”
騎健身車是一種很好的有氧運動項目，鍛鍊效果也是非常好的，很多教練都會推薦我們騎車健身。可以説是多用健身器材，具有較強的輔助醫療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛鍊肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的。
自由騎行
每天騎行時間不低於30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。
間歇騎行
先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘；以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘；以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘；以50%的.強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。
這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5～10分鐘(注意主動地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。
動感單車使用注意事項
動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導致傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。
①身體稍前傾。
②兩臂伸直。
③腹部收緊，採用腹式呼吸方法。
④兩腿和車的橫樑平行，腳不要外八。膝、髖關節保持協調。
其次是腿部動作。動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
此外，還要注意騎動感單車時的速度。對於一些剛開始接觸動感單車的朋友，小編建議，一開始不要求快，先找到合適自己的頻率後再增強運動量。一般情況下，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長，45~60分鐘即可。
時髦風
