跑步呼吸要怎麼控制，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動有利於增強身體的免疫力，我們要合理安排運動時間，都説生命在於運動，現在分享跑步呼吸要怎麼控制？
人在正常情況下每分鐘呼吸的次數是16-20次，超過24次就是呼吸過速，而我們可以拿着秒錶跟着一起呼吸，當以一秒一次的呼吸頻率呼吸時，就會有一種似曾相識的感覺，這種感覺和我們跑步衝刺時的感覺很像
一方面這證明我們這個時候對於氧氣的需求比較大，另一方面也有一種潛在的危險，比較常見的就是在馬拉松的終點處很多人都是在奮力衝刺，呼吸次數增加了，安全隱患也是最大的，所以這一分鐘呼吸60次應該成為一個紅線，當然這也是一個概數，我們不用糾結到底是61次還是59次。
總之就是呼吸的次數要儘量減少，呼吸次數少證明我們對於氧氣的需求沒有那麼大，也就能從側面證明我們的心率不會那麼高，畢竟對於高心率的話，我們跑者還是比較敏感的
因為心率高不光增加了心臟的負荷，對於想要通過跑步減肥的人來説，效果也不是很好，因為大多數對於有氧運動和無氧運動的判斷就是以心率作為一個標準的。我們的呼吸次數減少了，但是我們要提高呼吸的效率，我認為儘可能每次深呼吸，這樣效果可能更好。
一開始的時候，大家肯定覺得這樣不好操作，我們其實也不用刻意去數這個次數，一定不要有那種急促感就好，因為那基本上代表着我們呼吸的頻次已經很高了，同時這也是因人而異，有些人雖然跑得很快，但是呼吸卻很平穩。最直觀的判斷就是能夠邊跑步還能邊聊天，其實這也是一個參考標準
與此同時當你跑長距離到精疲力盡的時候，聊天一方面可以檢驗你的呼吸是否健康，同時也可以轉移注意力，這樣我們也會跑得更輕鬆。祝大家越跑越健康。
跑步呼吸正確方法是：
跑步時不能只靠鼻子呼吸。跑步時人體會消耗大量氧氣，如果只用鼻子呼吸，不能滿足人體對氧的需求，這時候通常要掌握呼吸動作的節律，同時適當張口協助鼻子進行呼吸，除此之外，也要與跑步的節奏相協調
但是在冬天進行跑步時，張口不要過大，這樣能使吸入的冷空氣經過口腔的時候會得到温暖，減小對呼吸肌和肺的不良刺激。在運動中，一定要正確掌握呼吸方法，可以在運動的過程中不會感到特別累。
1、呼吸對中長跑非常重要，良好的呼吸可以使運動過程變得更為順暢。在開始和不太疲勞的'情況下，可以根據自己的步頻3步一呼，3步一吸，然後再根據疲勞狀況逐漸調整為2步一呼吸甚至1步一呼吸。
注意不要表層呼吸，吸氣要儘量深層次。但是所有呼吸都應該以訓練為基礎，要跑800米比賽，應該至少在2周前開始上量上強度，堅持每天4個400米與1個2000米（85%以上的度），交替訓練效果會更好哦。
2、注意不要表層呼吸，堅持每天4個400米與1個2000米（85%以上的度），應該至少在2周前開始上量上強度，3步一吸，良好的呼吸可以使運動過程變得更為順暢
可以根據自己的步頻3步一呼，然後再根據疲勞狀況逐漸調整為2步一呼吸甚至1步一呼吸，要跑800米比賽，交替訓練效果會更好哦，吸氣要儘量深層次。在開始和不太疲勞的情況下呼吸對中長跑非常重要。但是所有呼吸都應該以訓練為基礎
跑步時怎麼控制呼吸難確實是一個非常關鍵的內容，儘量採用小口呼吸的方式，千萬不要大口大口的`呼吸，大口的呼吸可能是空氣直接吸進我們的肚子，給我們肚子帶來很大的傷害，間接的出現肚子疼的情況，影響非常大。
一、腹式呼吸。
1、為什麼跑步時要用腹式呼吸。
跑步時只有使用腹式呼吸，才能保證身體攝入足夠多的氧氣，並排除足夠多的二氧化碳。體內脂肪在有氧酵解的情況下最終代謝產物中大約有84%是二氧化碳，需要通過呼吸系統排出體外，所以跑步時必須使用腹式呼吸才能把脂肪分解後的最終代謝產物排出體外，同時攝入足夠多的氧氣供給給脂肪做有氧酵解。
2、腹式呼吸怎麼做。
吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部向內收縮，一呼一吸的時間比胸式呼吸時間略長，而且 吸氣後要稍微停頓一下再呼氣。可以在站、坐、躺的時候專門鍛鍊腹式呼吸。
剛開始跑步時，一些人會不習慣使用腹式呼吸。這時候可以用快走的速度鍛鍊腹式呼吸。快走的速度不重要，重要的是要讓自己的腹式呼吸適應快走的節奏，或者是適應快走的鍛鍊強度，為下一步慢跑時使用腹式呼吸打好基礎。
在中低強度跑步時，一般不需要張嘴輔助呼吸，完全用鼻腔呼吸即可。如果剛開始鍛鍊，肺活量太低，可以用鼻腔吸氣，口腔呼氣，儘量不要口鼻同時吸氣或呼氣。隨着有氧運動經驗的增加，肺活量會逐步提高。此時就不需要口腔輔助呼吸，完全用鼻腔呼吸即可。
肺活量會隨着鍛鍊強度和時間的增加而增加，當運動強度和時間超過身體所能承受的最大承受範圍時，身體不能攝入足夠的氧氣，身體就會進入無氧運動狀態，也就是體內葡萄糖、糖原、脂肪在無氧狀態下直接進行酵解，產生能量和乳酸，乳酸堆積使身體感覺疲勞和痠痛。這種情況下身體只能維持短時間運動。
跑步時，遇到這種情況時，可以適當降低配速，進一步加大腹式呼吸的.深度和時間，讓身體儘量多攝入氧氣，多排出二氧化碳，慢慢的就能將身體狀態調整過來。如果感覺還有體力能支撐身體繼續跑步，可以保持當前配速或逐步提高配速繼續跑步。如果體力無法支撐身體繼續跑步，可以在保持深度腹式呼吸的狀態下逐步降低配速，直到心率降低到快走時的心率再停止跑步。
二、怎麼提高肺活量。
提高肺活量最簡單的方式就是在固定速度的情況下，不斷提高跑量，隨着跑量的提高，肺活量也會提高，反過來還會促進提高配速。
另一個方法是變速跑，可以以時間或距離為標準，可以用2-3個不同的速度，分別是最舒適的速度、較快的速度和最快速度分別交替循環跑步。比如想慢跑400米，然後用最快速度、較快速度和最舒適的速度分別跑400米，做3個以上循環，逐步提高肺活量。這只是鍛鍊方法之一。
用最快速度跑步時身體接近無氧運動，幾乎是在以衝刺的速度跑步，最舒適的速度跑步的目的是讓身體儘量多攝入氧氣，讓身體進入有氧運動狀態的同時恢復體力，較快速度作為兩者之間的過度。也可以用用2個或4個速度跑步提高肺活量。變速跑的方式需要一定鍛鍊基礎。
變速跑時還要根據不同的速度和呼吸來調整步頻。
三、腹式呼吸時如何調整步頻。
剛開始跑步時，肺活量較低，呼吸深度較低。一呼一吸之間，大約能各跑2-3步，步數稍低也是可以的。隨着肺活量和跑步能力的提高，一呼一吸之間大約能跑出3-4步，甚至5步或更多。一呼一吸之間能跑出多少步，還與配速、體能儲備、鍛鍊經驗、習慣等因素有關，並沒有一個嚴格的標準，只有參考步數。
隨着跑步能力的提高，配速會越來越高，比如剛開始跑步時配速8分，通過一段時間的鍛鍊，最高配速提高到5分，那麼相對來説如果用6分的配速跑步，感覺就會比較輕鬆，呼吸就會比較順暢，一呼一吸之間的步數就會有所增加。配速越高，呼吸越急促，一呼一吸之間的步數就會越少。要想跑得更舒適、跑得更快，就要不斷提高肺活量，並且保證攝入足夠多的氧氣。
四、根據配速調整呼吸。
前文提到配速越快，呼吸越急促，呼吸之間的步數就越少，就越不可能提高呼吸深度。此時可以適當降低配速，保證呼吸深度，使身體吸入足夠的氧氣，避免身體進入無氧運動狀態。或者可以刻意加大呼吸深度，延長呼吸時間，此時可以儘量不降低配速，但實際上還是會對配速產生影響，完全沒影響幾乎是不可能的。
五、跑步時感覺呼吸困難時怎麼辦。
這裏指的呼吸困難是指感覺身體還有體力，但肺部卻感覺喘不上來氣時的感覺，不是指真正的呼吸困難。除了前文提到的降低配速、刻意加大呼吸深度之外，還可以在刻意加大吸氣深度後，稍微憋一下氣，然後迅速將肺內空氣呼出，而不是像之前那樣均勻緩慢呼出。
隨着肺內二氧化碳迅速呼出，可以大聲喊出聲來。這樣連續呼吸幾次之後，一般就能使呼吸比之前更加順暢一些。此時再加大呼吸深度，保持原來配速會更容易。如果感覺還是呼吸困難，或者體力下降，則要降低配速，甚至停止跑步。
六、呼吸頻率和心率。
跑步時每分鐘呼吸次數與配速、體能、鍛鍊經驗等多種因素有關，每分鐘呼吸次數過多，淺呼吸的的次數就越多。跑步時一般每分鐘呼吸35-40次左右。
當呼吸急促時，一般是跑步配速也較快，此時心率也較高。如果跑步經驗很豐富，當配速用自己感覺比較舒適的配速跑步時，呼吸頻率和幅度一般比較平穩，但心率則會隨着跑量的增加稍有增加。呼吸和心率變化並不完全同步，但都可以隨着鍛鍊經驗的增加變得比較平穩，都可以適當降低。
時髦風
