後踢運動、l形抬腿、平衡橋等等。
1、後踢運動
四肢着地，膝蓋併攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時提胯，並且向後伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。
停留並計數1秒，然後把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重複2組。
2、l形抬腿
臉向右側卧。雙腿向前伸，與身體構成l形（或儘量接近）。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐於地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準，然後再將腿放回原處。做15至20次，然後換另一側做。整套動作重複2組。
3、平衡橋
臉向上仰卧，雙膝彎曲，並且將雙足放於不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或捲起的毛巾（8至15釐米高）。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然後再將胯放回地面。做12至15次，然後換另一側做。整套動作重複2組。
4、抬膝/壓腿
雙腿分開，與肩同寬，雙手放於身體兩側。右膝放鬆，將左膝朝胸部方向抬舉，直至大腿與地面平行。
左腿向後邁，呈弓步。向下壓，並同時收縮臀肌。右膝與右踝對齊（即右膝不要超過腳趾）。停留並計數1秒，然後站起，再次將左腿抬至與地面平行的位置。做15至20次，然後換右腿做。若想加大運動量，可以舉上2個啞鈴。整套動作重複2組。
5、踢腿系列
兩腳分開，與胯同寬，膝蓋微屈。
側踢：抬右膝，至肚臍的高度。翻轉腿部，使腿內側向下。右腳跟向右側踢出。停留並計數2秒，然後將膝蓋收回至胸前，反覆踢10至12次。
後踢：身體微微前傾，右腳跟向後踢出。踢的同時，轉頭向右後方看，停留並計數2秒，然後將膝蓋收回至胸前，反覆踢10至12次。
斜踢：腳跟向斜後方踢出，踢時腿部微微向外翻轉。停留並計數2秒，然後將膝蓋收回至胸前。反覆踢10至12次。然後換左腿重複上述動作。
6、剪刀腿（使用健身球）
俯卧在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的`手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。
收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈v字形。收縮臀肌，同時腳後跟慢慢收攏。頸部保持平直（不要低頭或抬頭）。每套動作重複15至20次，反覆做2組。
so貓説：堅持做以上運動，會讓你擁有完美臀線？你可能不相信，對，因為如果你平時的習慣不對，僅僅做這些運動是沒用的。你應該培養良好的坐姿。
只坐椅子2/3處是良好的坐姿。
背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。儘量合併雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀：坐時踮起腳尖來，對臀部線條着實不無小補。可以但儘量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循不好。危機會浮出表面的。
如何減臀部才能擁有完美臀形
一：爬樓梯
現在很多人都習慣了坐電梯，不願意爬樓梯，但是為了如何減臀部還是需要適當的爬一下樓梯的，在爬樓梯的時候可以一次上兩個台階，這樣就可以鍛鍊到臀部的肌肉，經常的爬一下樓梯鍛鍊一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗。
二：推牆
將雙腿併攏，雙手撐在牆上，讓腿部打直，讓臀部先外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅能夠減掉臀部的贅肉，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
三：立姿蹲舉
可以採用彈力繩或跳繩作為輔助，也可以空手做。首先，雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿與小腿間約成90度，保持這個動作8秒後，然後再站直。可以根據自己的'情況決定做多少次，當然是越多越好。
四：前後步蹲舉
使用彈力繩或是跳繩輔助。用雙腳踩着繩子，兩腳成前後步，接着下蹲，讓前後腳的大腿及小腿都成90度。保持這個姿勢幾秒鐘，然後在換邊做，對於如何減臀部非常有效。
五：金雞獨立
找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，保持2秒後，然後放下，將這個動作重複10至15次，然後換腳再做。
10大翹臀法讓你擁有美麗的.臀型
一、單腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。
二、雙膝跪地：
前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然後換下該腿。換腿再做。
三、下蹲：
兩腿分立，稍寬於肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時儘量收臀。
四、前跨步：
單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回，併攏站立時儘量收臀。換腿做。
五、深蹲：
兩腿分開與肩同寬，將槓鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的槓鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。
六、登台階：
面對高的台階。右腿登上台階。左腳跟上，雙腿站穩，然後退下右腳，左腳跟下。換腿做。
七、仰卧抬臀：
仰面平躺，雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部，使膝部與肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲：
雙腳分立同肩寬，將槓鈴放於頸後背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿與小腿成90度。
十、蹬腿：
調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板，然後緩慢收回至開始動作。
時髦風
