有氧運動跟無氧運動什麼區別，無氧運動訓練的是肌肉和爆發力，有氧運動訓練的是心肺耐力和肌耐力，下面詳細分享有氧運動跟無氧運動什麼區別。
1、類型不同：有氧運動屬於有氧代謝，而無氧運動則是無氧代謝
在參與有氧運動過程中，運動者可以完全不受影響和一起運動的朋友正常交流，比如在跑步過程中，可以身邊的人正常説話，還不至於到連語言都無法表達。
而參與無氧運動中，基本上練習者是處於憋氣的狀態，利用身體的爆發力完成運動項目，所以根本無暇與身邊的人做溝通。
2、效果不同：營養運動主要作用是燃燒脂肪，無氧運動主要針對的.作用是提升身體肌肉質量
如果想利用運動減肥的話，在減肥計劃前期主要運動項目以有氧為主，因為有氧運動具有可持續性，能堅持足夠長的時間，當然與個人運動能力也有很大關係，一般有氧運動堅持在30分鐘以上，就有機會調動體內脂肪轉化為能量，供身體使用，從而使體內脂肪含量越來越少。
當體脂率下降以後，再開始練習無氧訓練，提升肌肉含量，塑造體形
3、心率不同：在參與有氧運動時，心率一般是在60~80之間，而無氧運動能達到170~180次每分鐘，可見心率速度差異比較大，如果個人運動能力比較有限，無氧運動很難完成，因此還是要先以有氧運動為主，一方面為了燃燒脂肪，另一方面為了提升個人運動能力，才有機會挑戰無氧訓練。
4、功能不同：參與有氧運動時，需要體內蛋白質，脂肪，澱粉功能，而無氧運動則主要是由糖分功能，因此很容易讓人在參與無氧運動後，身體出現各種痠痛感，引起各種不適。
肌肉痠痛這種症狀本身是正常的，可以繼續堅持，只不過在第2天繼續堅持運動時身體會有痠痛感，無法完成足夠運動量，那麼可以調整休息一天再參與運動。
5、持續時間不同：不論是否有運動習慣的人，有氧運動更容易被堅持，相比之下有氧運動的強度較低
無氧運動就完全不一樣，這種運動很難，如果能堅持一兩分鐘就已經非常不易，更別提要參加幾十分鐘無氧訓練，是完全不可能的。
有氧運動
有氧運動是指以有氧供能為主的運動，通常具備大肌肉羣參與的特點，持續運動要在數分鐘以上。有氧運動通過心臟、肺臟和代謝系統，改善氧的供應和代謝，為肌肉供應能量。比較常見的有氧運動包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球類運動等等。
有氧運動分為高強度有氧運動、中等強度有氧運動、低強度有氧運動。高強度有氧運動以糖的有氧氧化供能為主，中等強度有氧運動以糖和脂肪的有氧氧化供能為主，低強度有氧運動以脂肪的有氧氧化供能為主。
無氧運動
無氧運動一般是最大強度運動和次劑量運動，這些運動不依賴與氧給正在工作的肌肉羣供能，這也註定無氧運動不能持續，多是爆發力的運動，比如説衝刺和舉重。無氧運動的能量供應方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖無氧酵解來給肌肉供能。
一般説來，我們更加推薦大家進行有氧運動進行體育鍛煉。
兩者有什麼區別
有氧和無氧兩者之間是沒有絕對的界限，二者最主要的`區別其實是在心率區間上的區別，你跑步慢時，心率較低，屬於有氧，你加快速度，心率上升，就屬於無氧，所以兩者更多的時候是相互重疊的。 怎樣才能高效燃脂呢？
最高效的燃脂方法，其實就是有氧運動和無氧運動相結合，比較常見的有高強度間歇訓練，比如跑步時，可以先快速跑，再休息一會，再快速跑，這樣反覆切換，又或者可以在訓練時，先做幾組無氧力量訓練，然後再去跑步划船，這樣既可以提高身體素質，也可以提高心肺功能，又能起到高效燃脂的作用。
對於有氧運動與無氧運動的區別，無氧運動訓練的是肌肉和爆發力，有氧運動訓練的是心肺耐力和肌耐力
一般人認為跑步或者跳舞是有氧運動，力量是無氧運動
但有氧運動和無氧運動最大的區別在於身體能量獲得的方式不同，一般來講無氧運動都是高強度、短時間的運動，有氧運動都是低強度、長時間的運動。
簡單來講，如果一個運動在90秒內就能讓鍛鍊者精疲力盡，一般是無氧功能居多
如果能堅持90秒以上的運動，就是有氧功能佔得比較多
運動要循序漸進，不能急於求成、盲目的練習，而是要根據自身的身體極限設定一個健身計劃，然後按照健身計劃慢慢提升訓練強度，訓練強度只能慢慢加深，不能一開始就挑戰身體的極限。
01、有氧和無氧有什麼區別
有氧或無氧的主要區別在於物質在運動中的代謝方式
有氧運動時，身體採用有氧分解代謝模式
在運動過程中，人體處於富氧的環境中，消耗糖分、脂肪和氨基酸來產生滿足身體需要的能量
在無氧運動中，主要的能量消耗是糖
從運動特點來看，有氧運動強度低、緊湊、持續時間長，而無氧運動強度高、持續時間短，容易引起肌肉疲勞和痠痛。
在有氧運動之前，我們先通過10分鐘的無氧運動攝入糖分，增強肌肉彈性，然後進入有氧運動的過程來減少脂肪
這樣，無氧運動與有氧運動相結合，可以提高脂肪的清除效率，同時鍛鍊肌肉，有利於身體曲線雕塑，避免反彈問題。
02、有氧運動和無氧運動的區別
1. 能量代謝系統不同
有氧運動和無氧運動的區別在於兩者的能量代謝系統不同，有氧運動是富含韻律性的一種運動，在運動的.時候需要消耗大量的氧氣，無氧運動則是肌肉在缺氧的狀態下進行劇烈性的運動，長時間的運動會出現肌肉痠痛的感覺。
2. 代謝能量不同
有氧運動的過程中需要消耗人體中的澱粉以及脂肪，能夠有預防骨質疏鬆的作用，同時也能調節心理狀態，無氧運動則是需要分解血糖，其代謝物只能是靠糖類來維持。
3. 心率不同
有氧運動時要求心律維持在每分鐘60%～80%之間，運動時間通常是在20～60分鐘最佳，無氧運動則需要將心律維持在每分鐘170%～180%之間，時間則最好保持在30～60分鐘之間最佳，長期運動可以改善以及增強心肺功能。
4. 運動項目不同
有氧運動與無氧運動的項目也是有很大區別的，有氧運動通常是以慢跑、快步走、騎車為主，一週可以堅持3～5次左右，無氧運動常見的練習項目有舉重、短跑、跳遠以及拔河，主要是鍛鍊肌肉的力量。
03、有氧運動和無氧運動如何區別
1、能量代謝系統不同
有氧運動是屬於有氧代謝，無氧運動是屬於無氧代謝
2、所需能量不同
有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ，運動時全身大多數的肌肉羣都參與
無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與
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