長期不運動會出現氣機鬱滯,也會出現氣血生化不足,出現氣血虧虛甚至臟腑功能失調。
1、廢用性肌肉萎縮：人體各個器官遵循着用進廢退的原則，長期不運動，肌肉得不到充分刺激，慢慢會出現肌肉體積小、力量差，從而導致廢用性萎縮；
2、心肺功能下降：長期不運動，心肺功能得不到有效鍛鍊，心臟及肺臟得不到充足刺激，心肺功能會越來越差，從而出現輕微體力活動就會氣喘吁吁的現象；
3、肥胖：身體能量是一個動態平衡，長期不運動會出現消耗減少，容易使過剩的能量以脂肪的形式儲存在體內，導致肥胖，從而併發一系列身體健康問題，例如高血脂等；
4、心理問題：由於現在生活節奏的'加快，部分人羣面臨比以往要大得多的生活壓力，失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也急劇增加。運動過程中會產生多巴胺等物質，讓人產生愉悦的感受，身心舒暢，有效緩解壓力帶來的各種負面情緒。因此長期不運動，多巴胺等物質的分泌會減少，讓人的負面情緒逐漸累積，容易產生各種心理問題；
5、鈣質流失加速：人體骨骼處於一個動態代謝過程，運動等刺激會加速骨骼重建，加強鈣的利用。長期不運動，會導致骨骼代謝活動降低，導致鈣的流失加速，嚴重者容易造成骨質疏鬆等；
6、關節僵硬：長期不運動，身體靈活性及協調性都會大大降低，關節也會因為長期不運動導致韌帶力量降低，出現關節僵硬。
除此之外，長期不運動會導致身體素質下降，容易疲勞。同時胃腸蠕動也會減慢，特別是老年羣體，容易發生消化不良，例如腹脹、便祕等。
1.容易生病
長時間不運動的人，非常容易得病，容易被細菌感染，抵抗力差，讓我們的身體並不好，這樣會導致我們體弱多病。
2.手腳不靈活
長時間不運動，會導致手腳僵化，容易造成骨質增生，讓我們的手腳都會非常不靈活，影響我們的行走和行動。
3.不利於排毒
我們不運動的話，呼吸速率就會慢，而且不利於廢氣等廢物的排出，讓我們毛孔體內的廢物堵塞在毛孔內，不利於排毒，讓我們的身體變差。
4.不利於血液流動
我們長時間不運動的話，很容易造成我們的身體裏面的氧氣偏少，沒有太多的氧氣，就不能帶來更多的能量，也就不會讓我們的`血液處於一個正常的流動速率，會影響我們的血液流動，讓我們身體變差。
5.不利於生長髮育
不經常運動的人，還會影響我們的伸展發育，會容易肥胖，肥胖會帶來很多疾病，例如高血壓、高脂肪，不利於我們的呼吸，更加不適於我們的生長髮育。
6.容易拉傷
我們長時間不運動的人，身體稍稍運動一下的話，就會很容易造成拉傷，因為筋、肌肉和韌帶都處於僵化狀態，移動就容易拉傷了。
經常不鍛鍊，身體很容易肥胖，體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室，坐久了，代謝會變慢，皮膚變得很鬆弛，很黃，沒有彈性。身體裏的鈣元素也會流失很多，手的關節變得很遲鈍，骨質也會變得疏鬆，做一點東西，就會覺得很累，還會有很多毒素積累在體內排不出來，容易便祕。口腔也會出現很多問題，比如口臭、牙齦腫痛等。
記憶力也會變差，很容易患上抑鬱症，很容易失眠，特別是在晚上的時候，大腦很疲勞，卻很難睡着。慢慢，身體的`很多器官都會被損害。心臟和肺功能也會變差，做一點運動就很容易出汗，很累，很疲勞。消化系統也會變差，特別是腸胃的功能。吃進去的東西也很難被吸收，經常這樣，食慾會不好，還容易拉肚子。血液流通不順暢，心血管變差，四肢會很僵硬，還容易出現頭痛、頭暈的症狀。
一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。精神會變差，黑眼圈加重，還容易患上痴呆症。抵抗力會變差，病毒很容易入侵，體質也會變得很弱，做事沒什麼精神。如果是一些小孩，會長得很緩慢，很矮小。經常這樣，做一些運動時，也很容易受傷，韌帶很容易拉傷。
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