一天跑3公里,跑了半年可以增加肺活量、促進血液循環、提高免疫功能等。
1、增加肺活量：患者一天跑3公里，堅持跑了半年以後，有可能會提高身體的抗病能力，也可以增加肺活量。
2、促進血液循環：在每天做有氧運動30分鐘以上，能夠有效的起到燃燒脂肪的作用，患者每天跑3公里，可以有效的促進體內的血液循環。
3、提高免疫功能：在每天跑3公里之後，能夠有效的提高免疫功能，也可以對預防相關疾病起到效果。
晨跑帶來的好處
晨跑給我們的身體帶來了哪些好處呢？首先就是可以幫助我們的大腦更快地清醒過來，經過一晚上的睡眠我們往往處於昏昏沉沉的狀態，如果以這種狀態進行工作學習的話，不僅難以集中精神，也會導致我們的工作效率造成影響，甚至會發生意外！對於這種情況，醫生就建議大家可以適當地進行長跑，讓我們的大腦可以更快地甦醒過來。
早上進行適當的跑步，可以促進我們身體健康，這是因為跑步需要消耗消耗較多的氧氣，這時候就可以讓我們不由得進行呼氣，呼氣的'過程中，我們的血液流通也會得到一定的促進，同時血液流通變快，血液裏面的一些雜質和毒素都會盡快的被排出體外，對於心血管健康也有一定的幫助，對於我們的肺部系統有一定的增強效果。
此外早上進行跑步還可以刺激我們的新陳代謝，讓我們的肌肉變得更加強壯起來，對於我們平時缺少運動的我們來説，可以説是雨中甘露，而且對於一些年齡較大的人來説，可能年齡較大後，骨骼健康容易出現問題，容易發生骨質疏鬆等情況，適當的晨跑可以改善這種情況，緩解骨密度流失，同時在配合生活中補充出一定的鈣物質，就會讓骨骼健康得到一定的改善。
當然晨跑對我們的身體還有其他的一些幫助，比如説幫助我們控制體重，對於一些肥胖的人來説，身上的脂肪較多，往往是他們的心頭恨，這時候建議大家可以適當的進行一定的晨跑，可以幫助他們消耗體內的脂肪，塑造一個更好的身材，同時對於一些肥胖導致的慢性病，比如説高血壓、糖尿病等也有一定的預防效果。
有氧健身跑是幹什麼的
健美操是一項深受廣大羣眾喜愛、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。其特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛鍊練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。
一、健美操是什麼
1、健美操：屬於一項深受廣大羣眾所喜愛的、普及性非常強的，將體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。
2、在健美操中，它大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作，特別是髖部的動作，不僅給健美操增添了活力，還有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，可以改善動作的協調性和靈活性。
3、健美操屬於一種有氧運動，該特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要可以鍛鍊練習者的心肺功能，作為有氧耐力素質的基礎。
4、跳健美操有很多的好處，不僅可以幫助我們有效的強身健體，還有具有的減肥功效，這種運動減肥方法集健美和健身於一體，比較適合女性，因此受到了廣大女性同胞的喜愛。
二、健美操的特點
1、沒有年齡層次，具有廣泛的羣眾性
（1）健美操作為一項趣味性的運動，可以給人們帶來熱情奔放的情感體驗，也符合了現代人追求健美、自娛自樂的需求，因此深受人們的喜愛。
（2）它的.練習形式多種多樣，運動負荷和難度也可以自我調節，而且不同年齡、性別、形體、素質、個性、氣質的練習者都可按照自身的情況來鍛鍊。
2、動作的協調性和多變性
（1）它的成套動作具有多變性，主要表現在動作的節奏和力度上及現在動作的複合性方面。一般在每節操中，單個關節的局部動作比較少，而多關節的同步運動比較多。
（2）比如在完成大幅度的上肢動作時，一般會伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動作，所以可以讓身體各關節的活動次數增倍長，還可以有效地改善和提高人們身體的協調性。
3、鮮明的節奏感和韻律感
健美操是一種需要在伴隨音樂來進行練習，音樂可以作為健美操的靈魂，它和藝術體操相比，其主要是強調動作的力度，所以健美操的音樂節奏感趨於鮮明強勁，其風格也更趨於熱烈奔放。
夜跑的好處
1、夜跑對於絕大多數的跑步者來説會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來説也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放鬆，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。
4、相對於早晨而言，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的`時候，這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質量。
夜跑的壞處
1、夜晚的温度相對於白天來説比較低，晚上也容易起風。跑步出汗後，頻繁吹風容易生病。中醫學認為，在風口出汗容易受風邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利於身體健康。
2、夜晚在户外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發生意外。所以説，夜跑的時候一定要注意安全。
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