三九天是可以跑步的。
寒冬時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。健身專家建議冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等户外運動，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室內項目。適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒、肺炎等疾病。
冬季跑步的好處
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步説就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風的機率。醫生經常會建議那些處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人平時多跑跑步。
4.維持並提高總體的身體水平
跑步是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的`50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峯，穿過某個障礙，在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
三九天養生有“五忌”
一忌暴飲暴食
三九天正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。
二忌寒冷
三九天時節，人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時要躲着寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲，才能不感冒生病。
三忌房事
在人體陽氣虛弱時，宜養精蓄鋭，不可過度而傷身。
四忌大汗
中醫認為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養藏，安靜休養，不宜劇烈運動，大量出汗。
五忌是非
冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期，躲去是非，就能避免因情緒激動引起的突發疾病。
三九天最適宜的四項運動
1、慢跑
慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
對於老年人來説，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近年來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機率小。
2、徒步
徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對於其他健身運動來説，徒步應該是最容易實現的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每週3～5次，步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少於100步，每週4～5次，要加大步幅。
競走式：功效是可控制體重。每次不少於3公里，每分鐘不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每週不少於4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促進心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每週3~4次。
3、自行車
騎自行車能預防大腦老化，提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。
此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛鍊。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、滑雪
掌握正確的滑雪方法，每週1～2次練習，持之以恆，會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧健身運動，能夠增強心肺功能。
滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的'鍛鍊和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛鍊了平衡能力、協調能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能完成。因此，滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。
三九養生粥食譜推薦
1、核桃銀耳紫薯粥
銀耳既是名貴的營養滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。歷代皇家貴族都將銀耳看做是“延年益壽之品”、“長生不老良藥”。
2、紅棗銀耳粥
銀耳粥對肺熱胃炎、大便、祕結、老人慢性支氣管炎等病症有一定療效，還有一定抗癌作用。銀耳有滋陰、潤肺、養胃、生津、益氣、補腦、強心之功效。不但適宜於一切婦孺、病後體虛者，且對女性具有很好的嫩膚美容功效。
跑步的好處
人的肌肉組織由許多肌纖維組成，每個肌纖維由肌原纖維和肌纖維束組成。無論是任何一種鍛鍊方式，都能使肌肉產生一定的負荷，從而激發肌肉細胞增殖和增長，使肌肉組織得到發展。
跑步機跑步也不例外，從生理學的角度來看，它可以幫助增強腿部肌肉的力量和耐力。可以説，跑步機上的跑步能夠讓腿部肌肉得到力量的訓練和持久性的耐力訓練，這對於腿粗的人來説是很有益的。
減脂是瘦腿的前提條件，而跑步是一種非常有效的減脂運動方式。跑步機上的跑步能夠幫你燃燒更多的卡路里，消耗掉身體多餘的脂肪，從而達到減脂的目的。研究表明，每分鐘跑步10公里的速度，每小時可以燃燒400-500卡的熱量，即使是隻跑30分鐘，每天也能消耗掉超過1000卡熱量。
這種高強度的有氧運動不僅可以加速脂肪代謝，還能夠加速體內新陳代謝，進一步促進減脂，從而達到了瘦腿的目的。
對於腿部肌肉來説，跑步機跑步的負荷主要集中於大腿、小腿、臀部和腿後肌羣，在跑步機上跑步，你會感受到腿部肌肉比較緊繃，這正是在負荷的刺激下肌肉的生理反應。
需要注意的是，跑步機跑步主要是通過高強度的.有氧運動來減脂瘦腿，卻並不能獲得肌肉的正常增長。因為肌肉的正常增長需要進行重量訓練，也就是通過一些力量訓練來使肌肉產生更強的力量負荷。所以，只通過長時間的、重複的跑步，是很難獲得增肌的效果的，尤其不利於想要瘦腿的人。
此外，許多人認為通過跑步可以讓自己的腿部變得更加美觀，但實際上不同的人的生理結構不同，各有特點。對於一些先天腿粗的人來説，只通過跑步減脂很難達到瘦腿的目的，需要通過一些其他的方式來達到。例如有氧橢圓機訓練、重量訓練、舞蹈瘦腿等。
總結一下，跑步機上的跑步雖然不能直接讓腿變得更加纖細，但它能夠通過加強腿部肌肉的力量和耐力、大量燃燒脂肪、促進新陳代謝的方式達到減脂瘦腿的目的。但並不是每個人都能通過跑步機跑步達到瘦腿的目的，需要根據自身的情況選擇合適的減脂瘦腿方式。
時髦風
