有關十大減肥謬論你知道多少，很多時候，減肥瘦不下來，不是我們不夠努力，而是網上充斥着無數的謠言，偏偏你又對此深信不疑，下面就來看看有關十大減肥謬論你知道多少。
1、所有的食物生來都平等
美國紐約康奈爾大學的研究工作發現：導致肥胖的不是吃多少而是吃什麼，通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。原因很簡單：在消化過程中，機體代謝蛋白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如，我們攝入超過人體需要418千焦(100千卡)的食物，如果該食物屬糖類，只有314千焦(75千卡)的熱量轉變為體脂，而如果該食物屬脂肪類，就會有405千焦(97千卡)的熱量轉變為脂肪。
因此，營養學專家建議，每天只能有30%的熱量來源於脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
2、忌食甜點
食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的鬆糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。
3、禁食快餐食品
並非所有的快餐食品都是減肥者的天敵。一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的色拉都是可供選擇的`美味食品。當然，油炸薯條、牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高，減肥者不可多吃。
4、體重反彈後，想再減掉很難
一名肥胖症研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥過程做了一次系統觀察，發現兩組減肥都很容易，並不存在所謂體重反彈後，減肥難度增加一説。
5、蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質區別
最近的研究發現：脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部蘋果型體型)比分佈於下半部分(臀部和大腿梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。你可能對脂肪分佈無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合徵的發生。[page]
6、節食是最快捷的減肥方式
研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為飢餓模式，這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反覆節食會潛在地影響減肥效果。所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。
7、可以盡情地享用脂肪代用品
別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數量。
8、暫時偏食是減去體重的有效方式
為了減肥，長期只吃一種食物(如水果、堅果)是最失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會獲得成功，而且一旦恢復正常飲食，體重會很快增加。
9、減掉多餘的體重，僅僅看你吃什麼
大量的研究表明：節食加鍛鍊的減肥效果比單純節食要好，長期的中等強度鍛鍊比偶爾的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛鍊，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替請鐘點工等，效果比單純節食要好得多。
10、如果你很胖，這全都是你的錯
人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天註定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。
但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪細胞變小，應多食用低脂、高纖維素的食物，如麪條、米飯、全麥麪包、水果和蔬菜。
1、減肥速度越快越好
真正安全的減重速度是每月減2~4kg，2~3個月減8kg/初始體重的10%。
體重不可能每天都掉，保持良好心態，可以2-3天稱一次體重。遇到平台期了別絕望，調節心情堅持下去，就會看到驚人的變化。
2、體重是衡量結果的標準
談起減肥，有一句流傳已久的錯誤謠言叫：好女不過百。然而體重數字並不是最重要的，體脂率和體圍才是。不要過度追求瘦，BMI 在 18.5～23.9 之間都是正常體型。
通過健康均衡的飲食，提高身體基礎代謝率，降低體脂率，如果配合正確的運動，還能增加肌肉質量，改善身體線條。
儘管這個過程可能體重並不會減少很多，但腰圍等各個部位的圍度卻有切實的改善，健健康康的瘦下來才是正確的減肥方式。
3、體脂率越低越好
減肥的重點在於減去過多的脂肪。因此，除了體重之外還要同步測量體脂率，體脂率下降才算真的減重。
女性體脂率超過30%，就要進行一定的干預了，體脂肪過多的女性可能出現月經紊亂、多囊卵巢綜合徵的情況。
體脂率過高不好，但也不是越低越好。體脂率太低，皮下脂肪過少，容易出現皺紋和皮膚下垂，同時還會影響正常排卵，導致月經紊亂。
4、不吃就能瘦
為了減肥，捱餓節食，往往會適得其反，當人體感到飢餓時，會無法堅持，反而吃的更多，導致報復性進食。
不要靠不吃晚飯減肥。少吃一頓，確實可能餓瘦，可一旦恢復會嚴重反彈，更容易囤積脂肪。
長期節食減肥，更是容易導致閉經、脱髮、貧血、皮膚髮黃鬆弛老化、肌肉流失、精神不振、營養不良，嚴重的還會發展成厭食和暴食症。
減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悦一樣重要。只有通過合理的正常飲食，吃夠蛋白質、脂肪、碳水、膳食纖維，通過適當的運動，才能健康地瘦下來，這才是正確的擁有好身材的長久之計。
如果怕自己控制不住食慾吃下太多高熱量食物，可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的.、難嚼的、水分足的、佔空間大的，把肚子填滿了，就不會想吃高熱量食物了。
5、減肥不能吃肉
減肥要確保每一頓都要有優質蛋白，蛋白質可以及時修復身體組織，是肌肉量的保證，多吃蛋白質還能提高基礎代謝率，延緩飢餓感，幾項大型研究表明，每天蛋白質攝入較多的人腹部脂肪更少。
你不必為了減肥就不吃肉，肉是最好的蛋白質來源，這些肉對減肥更加友好：雞肉、魚、蝦、蟹、貝、瘦牛肉。
如果不想吃肉，可以選擇低脂的植物蛋白，比如大豆、黃豆、黑豆等豆類和豆製品，另外，大豆中的異黃酮還能夠幫助皮膚水嫩，是女性的好朋友哦~
具體怎麼吃？每天每頓需要吃夠 1 份瘦的畜肉（50 克）、1 份禽肉（50 克）、1 份魚蝦（80 克）、1 份豆製品（50 克豆乾或 100 克豆腐）、1份蛋（50g），每天一杯200ml奶；
如果做不到這麼多種類，增加某一份的量即可。
6、減肥不能吃主食
依靠不吃碳水的方式減肥，會嚴重影響內分泌，造成脱髮、皮膚變差、月經紊亂。
主食吃多了確實容易發胖，但不能完全不吃。更好的做法是控制主食數量，少吃精米白麪，提高主食質量。可以用雜糧、粗糧、穀物代替部分白米白麪，
粗糧的比例佔 1 / 3 就好，比如1 / 3 糙米、燕麥、蕎麥、小米、綠豆、紅豆等雜糧雜豆和 2 / 3 的大米混在一起做成雜糧粥或雜糧飯。
不要全吃粗糧，這會降低能量攝入也會增加便祕風險。紅薯、土豆、山藥可以替代部分主食，一天最多替代半頓就好，比如早餐吃 100 克紅薯，再吃 1 片面包。
7、吃減肥藥可以快速變瘦
有的人選擇抄近道吃減肥藥，迷信小廣告瞎吹一通的神奇功效。市面上很多減肥藥號稱能排毒清腸、減肥通便，還能調理體質美容養顏，可本質上，它們就是瀉藥！
通過排泄來減肥，效果往往只是一時的，因為短時間減掉的體重大部分都是水分，並不能降低身體的脂肪含量。
有些無良商家為了牟取暴利，往往會在食物中添加非法藥物，比如利尿劑、西布曲明這類禁藥，服用後通常會伴隨着口乾、噁心、頭暈、血壓升高、心率加快等不良反應，一旦停藥就會瘋狂反彈，嚴重的還會引發心臟病，損傷肝腎功能，造成死亡。
當停止服用這些減肥產品後，體重會迅速反彈，你會變得更胖，因為基礎代謝率下降了，人消耗得少了，吃同樣的東西就更容易胖。
8、練哪裏瘦哪裏
練哪瘦哪裏，這是健身最大的誤區。
沒有局部減肥的方法，運動時全身的脂肪是同步分解的，然後通過血液循環運輸到肌肉裏面，分解供能，所以減脂是全身性的，不存在局部脂肪分解供應局部。
只有持續運動，堅持健康的飲食習慣，才能達到全身減脂的目的。體脂率降下來了，全身都瘦了，再對想要重點瘦的部位進行鍛鍊，效果會更明顯。
9、減肥一運動就長肌肉
一聽到要鍛鍊，很多人的反應是：女生有肌肉難看死了！我只想減肥，我可不會去健身，我怕長肌肉。
首先我們要搞清楚，長肌肉需要一系列複雜的激素調控，其中最主要的就是一種叫睾丸酮的類固醇激素，簡稱睾酮，睾酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解，沒有睾酮，肌肉是很難生長的。
除了激素水平方面的差異之外，女性與男性之間還存在肌肉量、體脂率的差異。
女性出於“繁育後代”的基因和生理因素，脂肪會優先在腰腹部、臀部、腿部等下肢部位堆積，女性身體的必需脂肪含量（12%）也要大大高於男性（4%）。
就算有一點點肌肉，也會淹沒在厚厚的脂肪下，所以在沒做到把多餘體脂減掉的情況下，就先別操心練出大肌肉的事情了。因為女生初始設定和激素就不允許讓我們練成大塊的肌肉女。
而我們平時看到國外出現一些肌肉非常健壯的女性，通常都是健美比賽的選手，她們的訓練方式和膳食結構都是專業的，非正常人可以達到。
10、瘦不下來是我的錯
瘦不下來也許並不是你的錯，有可能是因為你生病了，激素分泌紊亂導致減肥失敗。
激素不正常，可能導致不愛運動，精力不好，便祕，食慾不振，失眠，情緒不穩定，生理週期不規律，減肥會很困難。
時髦風
