300-800大卡。
爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡
慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡
自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡
打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡
舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量
徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡
跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡
家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里
騎自行車：時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡
擴展資料：
有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果
鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的
這就好比前30分鐘花的是錢包裏的'現金，30分鐘後刷卡花的才是銀行裏的存款
短時間鍛鍊會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛鍊後如果大吃大喝，反而會長胖
運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍
運動強度也是影響因素
運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯
靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。
有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠
有氧運動一個小時消耗多少卡路里
根據您的體重、運動強度和運動時間，您每小時消耗的卡路里數量會有所不同
一般來説，每小時有氧運動可以消耗400-600卡路里，但是這個數字會因為您的體重、運動強度和運動時間而有所不同。
比如，一個體重為70公斤的人，每小時跑步可以消耗約600卡路里，而每小時步行可以消耗約400卡路里
因此，您每小時消耗的卡路里數量取決於您的體重、運動強度和運動時間
推薦有氧減肥運動
隨着人們生活節奏的加快和飲食模式的改變，越來越多的人開始關注自己的身材和健康。有氧減肥運動作為一種健康減肥方式，不僅能夠幫助人們減輕體重，還能夠提高身體素質、增強心肺功能。
一、快步走
快步走是一種非常好的減肥運動，它適合各個年齡階段的人羣。快步走不需要太高的運動強度，只需要保持快步，每分鐘走行步數在100步以上即可，這樣的步數可以使人體的心肺系統得到很好的鍛鍊。快步走燃燒脂肪的效果非常好，同時也能夠增強下肢肌肉的力量，預防腿部肌肉下垂。此外，快步走還可以促進血液循環，降低血壓，減少心腦血管疾病的發生。
二、游泳
游泳是一種全身性的有氧運動，它可以鍛鍊全身肌肉，包括胸肌、腹肌、手臂等多個部位。同時，游泳還可以改善心肺功能，加強體力和耐力，並且由於水的阻力比空氣的阻力要大，游泳在消耗熱量方面比大多數運動更加有效。游泳時要特別注意正確的動作和呼吸方式，避免運動傷害。
三、跑步
跑步是一種非常受歡迎的減肥運動，它不僅可以加速燃燒脂肪，還可以增加肌肉的彈性和免疫力。跑步要注意正確的`姿勢和呼吸方式，避免因錯誤姿勢或不正確的呼吸造成運動傷害。如果你是跑步初學者，建議您先從輕鬆的慢跑、快走和深蹲等運動開始，逐漸提高運動強度和時間。
四、瑜伽
瑜伽作為一種無負擔、柔和的身體運動，其減肥效果也逐漸受到人們的重視。瑜伽能夠提高肺活量和心血管功能，促進淋巴流動，排除身體垃圾，從而達到減肥的效果。同時，瑜伽還能夠舒緩身心，緩解焦慮和緊張等負面情緒。
五、騎行
騎行是一種受歡迎的娛樂運動，同時也是一種非常好的減肥運動。騎行可以有效消耗體內脂肪，增強腰腹部肌肉的力量，並減少下肢肌肉的下垂。騎行運動可以長時間負荷，其消耗熱量的效果也比較好。
總體而言，有氧運動是一種很好的減肥方式，可以促進身體健康，提高身體素質。我們應該選擇適合自己的運動方式，並堅持進行。在減肥運動中，要注意適量，防止因為過度激烈運動而造成運動損傷。另外，不要食用高熱量、高脂肪的食物，保持健康飲食習慣，才能夠達到更好的減肥效果。
有氧運動家裏可做的有氧運動是什麼
1、 瑜伽
對於大多數人來説，瑜伽是一種比較高級的運動，而且也是室內練習的絕佳運動
它只需要一塊瑜伽墊，根本就不會佔用特別大的空間
試着想一想，屋外下着雨，你在室內伸展身體，這樣的日子再來五百年也依舊美好
而且隨着時代的進步，瑜伽也逐漸成為一項全民運動，無論是男性還是女性，喜歡這項運動的人數也在不斷增加
由此可見，瑜伽確實對人充斥着由內而外的改變
2、 擼鐵
擼鐵這種事情，大多數情況下還是需要受過專業訓練的
這是因為擼鐵具有一定的難度，如果你的身體素質不太好，又沒有接受過系統的鍛鍊，這樣突然進行就可能會造成肌肉拉傷。
我們原來的目的就是讓自己的身體更加健康強壯，可是擼鐵卻讓我們受了傷，這不就有一些得不償失了嗎？所以大家在擼鐵之前，一定要評估一下自己的身體狀況。
訓練強度比較大的話，我們也是可以先去健身房鞏固一下自己的基礎本領
3、 跳繩
夏天要到了，女孩子們對跳繩也越來越鍾愛了
這是因為跳繩時消耗的'熱量比其他有氧運動都要多一些，有助於新陳代謝的進行，讓我們的皮膚變得越來越好
還有就是跳繩可以瘦肚子，讓一些有小肚腩的人不再擁有自卑感
而且這種運動也特別適合我們今天的主題，那就是它不受時間和空間的限制，就算是下雨也可以進行地酣暢淋漓
下雨固然讓熱衷於鍛鍊的人苦惱，可是與其整日鬱鬱寡歡，倒不如主動出擊，尋找能夠在室內運動的方式
有哪些能在家做的有氧運動
能在家做的有氧運動有很多，比如以下幾種：
1、 慢跑：慢跑可以讓身體得到有效的有氧運動，在家裏可以在室內平坦的地面上進行慢跑，比如在家裏的客廳裏或者地板上，甚至可以跳上健身跑步機慢跑。
2、 極限健身運動：極限健身運動，比如俯卧撐、引體向上、俯身撐等等
3、 跳繩：跳繩是有氧的動作，在家裏也可以用來訓練，還可以搭配不同的節奏和步伐進行訓練，這樣可以提高有氧運動的效果。
4、 平衡木：鍛鍊腿部穩定性，可以讓您在家中安全訓練腿部的肌肉，有助於提高全身爆發力，增強心肺函數，加強有氧運動效果。
5、 水上運動：水中有氧運動也是有氧運動的極佳選擇，可以在家裏或者其他水上場所如游泳池，水池等中以跳水、自由式游泳、劈波斯曼式游泳等多種形式來進行訓練。
時髦風
