雙手並行抬高貼在耳朵旁、兩腳與骨盆同寬等等。
瑜伽減肥動作一、雙手並行抬高貼在耳朵旁，雙腿併攏曲膝、臀部往後坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對角線方向擴展;下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用於伸展下背和腿後側、並強化大腿內側。
瑜伽減肥動作二、兩腳與骨盆同寬，單腳往後跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面並行，後腳儘量往後擴展，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上擴展，身體在骨盆正上方，感覺頭頂到骨盆底上下擴展拉長。弓箭步可強化前腳大腿、伸展後腳大腿前側。
瑜伽減肥動作三、雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開端用手推地板，把坐骨推向天空，背部維持打直後，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭頂到坐骨、坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式可伸展下背到腿後側，穩定肩關節。
瑜伽減肥動作四、膝蓋微彎，拉長頭頂到骨盆底的距離，從髖關節對摺身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方、肩膀放鬆，藉由呼吸停留持續將坐骨往上擴展，拉長下背，以伸展脊椎和腿後側。
瑜伽減肥動作五、雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的`中間與2根腳指頭同方向，打直腳的腳指頭微微向內一點，身體在骨盆正上方與地板豎排，骨盆和大腿呈一直線與地板並行，手往肩膀兩邊擴展，伸展髖關節。
上邊瑜伽減肥動作建議大家持之以恆，每個動作可以停留5-10次呼吸，可以連做幾次。
瑜伽減肥雖然效果很好，安全不反彈。但是大家在選擇好的減肥方法之後，最重要的還是堅持，科學的運用減肥。
瑜伽減肥動作之前屈三角式：右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，儘量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個呼吸。
瑜伽減肥動作之幻椅式：雙腳併攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。雙手在胸前合十，身體向右扭轉，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。
瑜伽減肥動作之暢通淋巴系統：呈站姿，雙手往前伸，指尖向前。身體慢慢向下彎，直到與地板平行。身體接續往下彎，手也跟着往下，直到手掌可以貼着地面。收起身體與雙腳的平行，雙手往後抓住腳跟。
瑜伽減肥動作之戰士三式變式：基本站立後，抬起你的右腳輕輕向後，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向後伸展雙臂平行於地面。然後雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。回到正中，再重複左腿的練習。
瑜伽減肥動作之腿部瑜伽運動：雙腿彎曲坐在椅子上，將你的右腳彎曲搭在左腳膝蓋上，用你的左手扣住右腳腳趾，緩緩地上下活動放鬆，右手按住右腳腳踝，保持自然呼吸，身體放鬆。
然後再將你的左手放開，攤平按壓着你的腳趾，感受雙腳的活動消除疲勞，可以根據自身情況決定按壓的時間，然後換另外一隻腳重複剛才的問題。
將你的左腳伸直，腳後跟着地，左手伏在腰部右手扶在左手下面。然後將你的右手沿着你的'腿部一直向下按壓你的腿部肌肉，左手伏在腰部不變。按壓完一隻腳後換另外一隻腳重複剛才的動作。
以上就是小編為大家整理介紹的關於瑜伽減肥動作的方法和步驟的相關內容了，通過上述介紹，希望大家知道哪些瑜伽動作可以快速減肥。當然通過瑜伽進行減肥也是一個需要長期堅持的過程，千萬不要半途而廢，否則的話減肥很難獲得成功。
常有朋友會問瑜伽是局部健身運動，還是全身健身運動，是否可以一次瘦全身?瑜伽有單獨針對某一身體部位設計的體式，但也有一式解決多處肥胖問題的體式。
推薦三式瑜伽減肥動作，平板式、貓式及兒童式，這三式動作簡單不難完成，可起到瘦腰、提臀、美腿三重作用。如果你也正想解決這三大部位問題，不妨試試為以下三式瑜伽減肥動作。
平板式瑜伽20秒瘦腿瘦腰
趴在地板上，胃部向下，前臂着地。
抬起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐地。
背部伸直，保持這個姿勢20-60秒。
重複3-5次。
貓式瑜伽30秒提臀
跪在地板上，小腿緊貼地板。
上身向前彎曲，雙手着地與肩同寬。
背部向上拱起，收緊腹部。
兒童式瑜伽瘦全身
坐立，臀部坐在雙腳腳跟上。
身體向前傾，伸直雙臂置於身體前方，胸部置於膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。
放鬆身體，慢慢呼吸。
這是不可錯過的`瑜伽減肥動作，適合初學者，並每次只需幾十秒鐘，加起來也不過2分鐘，每天練習有效改善腰部、腿部及臀部肥胖問題，同時塑造最勻稱漂亮的身體線條。
時髦風
