上班族呼啦圈一月塑形，近年來，呼啦圈憑藉其簡單的動作、豐富的變化、可玩性和趣味性，成為了不少女性的健身項目之一。各種顏色、材質、重量的呼啦圈琳琅滿目，不少女性熱愛在家中或健身房裏轉呼啦圈，接下來我們一起看下上班族呼啦圈一月塑形。
背痠、腿痛、長肉，這是上班族久居桌前不動的下場，如果每天轉轉呼啦圈，每次大約30分鐘，一個月後，你就會喜獲苗條的身材和健康的身體。
動作1：後舵式主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
動作2：前屈身主攻目標：背部、雙臂及肩部。
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
動作3：直立扭腰主攻目標：腹部、雙肩及背部。
1、與後舵式的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。注意：完成動作1~3的.熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
動作4：超級呼啦主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯着呼啦圈（否則會弄亂整個節奏），不要屈腰或者誇張的轉動。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2、開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定）。
4、轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
挑戰環節：索套式（像西部牛仔套馬的動作）主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈（好像在用繩套索捕獵物一樣）。
2、每一次轉動呼啦圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3、每轉動一分鐘後換另一隻手，共堅持10分鐘。
1、運動多久能達到健身效果？
呼啦圈算一種全身參與性運動，所以能夠達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的三三三運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於轉呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快轉動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
減肥是長期的視野，想通過運動來減肥瘦身也需要一個長期的過程，、一天兩天達不到效果，當然，一口吃不成個胖子，肥胖不是一天兩天就能造成的，不管你採取哪一種運動手段，都要認真把握一個持之以恆的原則，做到這點，相信很快你就會擁有窈窕的身材。
女性轉呼啦圈的注意事項
一、對腰部有傷害
轉呼啦圈本身就是一個比較強的腰力量運動，如果錯誤的`姿勢和方法，時間過長，就容易引起腰疼，甚至腰部受傷。特別是對於腰椎不太健康的人來説，轉呼啦圈可能會增加腰部受傷的風險。
二、對生殖器官有隱患
許多女性轉呼啦圈時會有“夾緊腿”行為，這種行為不僅不利於呼啦圈運動的順利進行，而且還可能對生殖器官造成影響。尤其是對於女性處於生育期，過度的夾緊會增加分娩風險等婦科疾病的風險。
三、對胃腸道不利
轉呼啦圈會增加腹部的運動量和壓力，反覆的發生收縮和放鬆的動作，會影響到胃腸的正常蠕動。如果過度的轉動呼啦圈，甚至可能會造成胃腸道痙攣、胃酸過多等胃腸道疾病。
四、時長過長影響健康
長時間、過度的轉動呼啦圈，一方面會使腰部肌肉過度疲勞，增加傷腰的風險；另一方面，長時間轉動還會增加心肺負擔，容易出現呼吸急促等不適症狀，對健康也可能有影響。
總之，轉呼啦圈本身的運動過程是有一定的危險性，需要特別注意自身的身體情況和技術動作的正確性。如果不懂得合理的運動規律去練習，即使是再簡單的呼啦圈運動，也可能會造成意想不到的傷害。
因此，建議女性朋友們在轉呼啦圈時不要一味追求美，要注意合理的運動時間和方式，同時掌握正確的呼啦圈轉動方法，以免出現不良後果。如果感覺身體不適，應該及時停止運動，從飲食、作息和心理等方面調整，為自己的健康保駕護航。
時髦風
