搏擊操、瑜伽、跆拳道、跳拉丁舞、踏板操。
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨着音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的'統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
跆拳道起源於古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強身健體，還衝着那一個酷字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步後騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶。看似頗為驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態：上半身，尤其是肩部應巋然不動，是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。
春季健身必須安排好合理健身
1、要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷
經過冬季這樣一個運動低潮期，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求速成而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人制宜，運動強度應以運動後心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為宜。
2、選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持
健身貴在持久，而生活中很多人健身都是三分鐘熱度，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的户外運動項目。
此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊也是不錯的選擇，因為在健身場館裏有一種大家共同健身、互相促進的良好氛圍，能幫助你堅持下去。
3、注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00
研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛鍊選擇在此時顯然適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的'地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以户外運動應注意防寒保暖，避免着涼感冒。
4、多飲水保持機體水分
當前氣温尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
春季運動的5大誤區
誤區 1、強度越大越減肥
研究表明，運動時首先分解的是體內的葡萄糖，然後才開始消耗脂肪。劇烈運動時，人體的糖分來不及經過氧氣分解，從而產生乳酸堆積，往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥目的。
此外，由於冬季剛過，人體內的骨骼和韌帶處於僵硬狀態，關節粘滯性較強，貿然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷，甚至發生猝死。
因此專家建議春季健身時應以不出汗或微出汗為佳。
誤區 2、出汗越多越好
大多數人認為，運動過程中出汗越多，運動效果越好，其實不然。
專家表示，立春後的氣候多風，運動出汗後很多人急於脱減衣物，但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入，人體易感染肺炎等疾病。
專家建議，應該等到運動後身體微微發熱時再減衣。運動出汗後，也要給身體一個緩衝時間再去洗澡。
誤區 3、聞雞起舞晨跑晨練
專家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峯期。
相反，傍晚時人的心跳和血壓最平衡，血小板量要比早晨低 20%左右，血液粘稠度降低 6%，應激能力也是一天中的最佳狀態。
此外，春天室內外温差比較大，更容易引發關節疼痛及胃痛等症狀。即便選擇晨練，也最好是在日出以後。因為植物在夜間無光條件下是吸收氧氣，釋放二氧化碳的；清晨尤其是樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天中最不潔淨的，長期在這種環境中晨練會出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等症狀。
誤區 4、一雙運動鞋跑天下
很多人不管是跑步、打籃球還是登山，都用一雙運動鞋，更有甚者選擇不穿運動鞋，而這往往會對身體造成很大損傷。
專家表示，鞋子不適當，常會引發腳部和踝關節的不適，產生運動代償。足部的過度使用或不當使用還會引發肌腱炎、骨刺增生等運動傷害。
因此，在選擇運動鞋時首先要關注功能性，瞭解運動鞋的防滑功能、減震功能和穩定性。防滑性能好的運動鞋可以加大摩擦，在跑步和登山運動時需要減震性能好的.鞋可以減緩外力對腳的衝擊，進行球類及跳躍類運動時應優先選擇。如果經常在泥濘小徑或山間小路上跑步，那就要選擇越野跑鞋。
誤區 5、口渴難耐，運動後狂補水
有人認為運動中不宜喝水。事實上，運動中如果大量出汗，若不及時補充丟失的水分則容易引起脱水。
補水的最好方法是少量多次，運動中每 15~20 分鐘飲水 150~200 毫升，每小時不超過 600 毫升。運動後要跟着心臟的節奏喝水。運動後的身體還處於興奮期，心跳速度也沒有恢復平緩，因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才能充分吸收水分。
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