早上經常做一些健身運動能幫你輕鬆減掉贅肉，無數的女性朋友經常為自己一身的贅肉憂愁，可是飲食減肥雖然有效，但是時間很長，簡單的運動減肥，又不能針對全身的部位，接下來我們一起看下早上經常做一些健身運動能幫你輕鬆減掉贅肉。
動作一：早上醒來時做伸展運動。
把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。由於做伸懶腰等伸展運動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態勢，這樣使膈肌活動加強，牽動了全身，引發了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、提神醒腦的目的 。
伸懶腰(拉長肌肉，使人倍感輕鬆)
仰面躺在地上，雙臂伸直過頭頂，雙腿也伸直，讓你自己的身體變長。儘可能的伸直你的手臂，同時也儘可能地向外伸你的雙腿。保持這個伸展動作，做3次的深呼吸，然後放鬆，讓你的身體休息一下。
動作二：穿衣時
做後背手擴胸運動。
雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸。此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動，擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時都可以做加強胸部的保養和護理，任何年紀都不會太遲。
動作三：刷牙時
做提肛運動。
每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動，具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20-30次。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。提肛除預防便祕、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
動作四：如廁時
做叩齒運動。叩齒運動可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。
動作五：穿鞋時
不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋繫帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅實緊繃的肌肉創造了條件。
動作六：長時間坐辦公室時
起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的'頸椎和腰椎病。
動作七：電視播廣告時
做轉動眼球的運動。運動是要注意細節的，包括運動到你的眼睛，白天我們要盯着電腦工作，晚上呢，盯着電視機來休息。你的眼睛得到運動了嗎?為了避免眼睛過於疲勞，給你的眼睛10分鐘的運動機會吧。在電視劇播廣告時，轉動一下眼球，以鬆弛眼肌和緩解視力的疲勞。
温馨提示：運動要持之以恆地進行才有效，但是對於公務纏身、忙忙碌碌的上班族來説，這不是一件容易做到的事。以上隱祕小動作正好解決了這些困難，快來試試吧!
減掉腹部的贅肉
原地扭身功
左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
１、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
２、吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
３、再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做３回以上。
減去腰部和腿部的贅肉
直立向前俯身功
１、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有着相同的效果。
２、先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
３、儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做３回以上。
塑造優美的體形
變形的.蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。１、俯卧。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。
２、吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨着右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
３、另一側也用同樣的方法交替進行３回以上。
減掉小腿和腰部的贅肉
彎腰功
促進氣血循環，從而使體內循環暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
收腹
仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調節體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內的濁氣。
１、仰卧。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨（肩膀後部的骨頭）部位為止即可。
２、在握住腿的同時將上身放下來。在仰卧的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。
３、儘可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時儘量地蜷縮全身。
４、另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替着進行。做３回以上。
擁有平坦的小腹。
一、將下列食物融入菜單中
想要進行腹部減肥，就要多吃堅果類的食物，比如杏仁、榛果、核桃等;豆類或者其他豆莢類食物;菠菜和其他綠色蔬菜;雞蛋;火雞肉或其他瘦肉;低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;全麥麪包;漿果類果實，葡萄、草莓等。
二、少食多餐
節食減肥很容易導致身體因為營養不足，以及強烈的飢餓感，令身體更加快速地囤積脂肪。為了避免這種情況，我們不建議節食減肥。但是可以將一天所需的熱量，平均分散在6餐中，這樣就能促進消化吸收，防止熱量囤積。
三、控制喝進去的熱量
酒類和碳酸類飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但是同時也會讓脂肪的燃燒速度減緩。如果你想快速減掉小肚子，就要選擇水、低脂牛奶、酸奶或者自制果蔬汁等飲料。
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