輕中度肥胖者的飲食，從飲食角度講，要量出為入，無論個體消化、利用食物的能力如何，出入平衡不會發生肥胖，肥胖則必定是入大於出，下面分享輕中度肥胖者的飲食。
輕度肥胖飲食
1、從每日正常攝入的總熱量中減少10%、
2、保證每日的'蛋白質供應量、可食用牛肉，魚肉，雞肉等、
3、食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，捲心菜，蕃茄，蘿蔔，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等、
4、多參加體育活動、
5、每天睡眠8小時、
6、少吃零食，甜食、
中度肥胖飲食
1、從每日攝入的正常總熱量中減少30%、
2、保證每日的蛋白質供應量、可食用牛肉，魚肉，雞肉等、
3、食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，捲心菜，蕃茄，蘿蔔，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等、
4、多參加體育活動、
5、每天睡眠8小時
6、不吃零食，甜食、
7、少鹽食物、
8、適量食用酸味食品，如醋和酸味水果、
中老年肥胖者該如何減肥
一、減少脂肪的攝入
中老年減肥時應減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替、脂肪攝入過多，容易引發心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康、
二、減少膽固醇的攝入
膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發多種心血管疾病，所以中老年人應少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等、
三、攝入足夠的纖維素
中老年人的消化道運動能力降低，容易發生便祕，而纖維素不僅能夠通便，還有利於防止高血壓、動脈硬化和糖尿病、因此中老年人應多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等、
四、增加鈣質的攝入
中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣、
五、增加碘的攝入
碘缺乏時會出現甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解、導致肥胖、而中老年人更應注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，並預防粘液性水腫的發生、
六、減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果、
隨着年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多、如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現人超，不但不能減肥還會繼續發胖、少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物、
七、保證足夠的蛋白質和維生素、
中老年人分解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質的蛋白質，才能滿足身體所需、應多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物、
同時，由於老年人消化吸收功能的`降低，使得食物中的維生素無法得到充分的利用，容易發生維生素缺乏、而維生素對延緩衰老起着重要的作用，所以老年人應多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等、
八、控制食鹽的攝入量、
食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要儘可能地少攝入食鹽、一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患
中老年人減肥不外乎多多攝入足夠的鈣質和其他營養物質，除此之外還應控制脂肪和膽固醇的攝入，多食蔬菜水果蛋類以及奶類、多多晨練鍛鍊身體，但也不要參加過於高強度的運動，以免因為骨質疏鬆而發生意外、
肥胖者的瑜伽瘋狂鍛鍊計劃
現在你要繼續鍛鍊瑜伽姿勢，保證你的體重恢復平衡、如果你要恢復你的身材體重，需要你有選擇的進行瑜伽的練習，初期，不能要求進行所有的練習，也不需要你為了達到期望的效果而勉強練習難度較大的方法、許多簡單的'阿薩納姿勢，對於控制體重，和調整身體狀況有非常明顯的效果、
在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛鍊過多的姿勢，你應該循序漸進，並且堅持不懈的、第一週你去按照我推薦的姿勢開始，第二週、
第三週和以後的數週，逐漸增加數量、我希望你的進展是穩步的，並且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就説過，通過瑜伽鍛鍊方法控制體重是緩慢而持續的，如果你明白了這些道理，請你繼續下去、
第一週
1、 單側仰卧式――每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍、
2、 仰卧式――每天不要超過6遍、
第二週
繼續上面的方法，然後增加以下姿勢、
1、 蛇式――每天保證4遍、
2、 蝗蟲式――每天保證4遍、
第三週
繼續第一、二週的方法，然後增加以下姿勢
1、 平衡式――每天練習6遍，每條腿交替練習3遍、
2、 曲腿式――每天練習6遍，每條腿交替練習3遍、
第四周
繼續第一、二、三週的方法，然後增加以下姿勢、
1、 祈陽式――每天練習4遍、
2、 反弓式――每天練習4遍、
第五週
繼續第一、二、三、四周的方法，然後增加以下姿勢、
1、 半側式――每天練習4次，每側練習2次、
2、 前屈式――每天練習4次、
第六週
繼續第一、二、三、四、五週的方法，然後增加以下姿勢、
1、 睡英雄式――每天練習4遍、（睡雷式）
2、 魚王式――每天練習2遍、
正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪，那麼第七週你該做什麼呢？
你有幾個選擇：
第一， 你可以恢復原來的生活習慣，回到從前、
第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛鍊方式增加你的運動，保持你的身體狀況、
第三， 你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛鍊方法，來保持你的身體、
時髦風
