減肥適合什麼運動，從減肥的前提來看，需要保證熱量的攝入小於熱量消耗。從這一點來看，要減肥就要熱量的攝入與消耗兩者來解決，在保證熱量攝入基本不變的前提下，減肥適合什麼運動？
動作一：左右小跳40秒
雙臂屈肘於身體兩側，背部挺直，雙腿有節奏地左右跳躍
動作二：兩段式深蹲15次
雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身到半程後再次下蹲後完全起身，全身保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致動作三：站姿正踢腿20次
雙腳微微打開站立，挺胸收腹，雙臂上舉，雙腿交替向上踢腿至最大幅度，動作過程中保持身體穩定，如果不能很好地保持平衡可以手扶固定物進行動作四：向後箭步蹲16次
雙腳微微打開站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂，向後方撤出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行，下蹲後雙臂屈肘，然後上舉至手臂伸直後，手臂還原並起身，雙腿換邊進行，注意膝蓋與腳尖方向動作五：站姿屈膝收腹抬腿20次
雙腳打開比肩略窄，背部挺直，雙臂上舉，向前屈膝的台起一條肘，同時雙臂屈肘下移去碰觸膝蓋，頂點稍停後還原並換邊動作六：俯身手臂伸展16次
雙腳打開與肩同寬，向前屈體至上半身幾乎與地面平行，背部挺直，雙臂自然下垂，雙腿伸直，但膝關節微屈不要鎖死，雙臂向兩側打開至動作頂點後還原，然後再上舉至動作頂點動作七：支撐屈膝點地20次
俯身，雙手與雙腳撐起身體呈一條直線，保持上半身固定不動，雙腿同時屈膝至膝蓋接觸地面後再伸直動作八：原地爬行+俯卧挺身12次
雙腳打開與肩同寬站立，向前屈體，雙手在腳前觸地，然後雙臂交替依次向前爬行，爬至身體從頭到腳呈一條直線後屈肘向下俯身，然後雙臂與雙腿同時向上伸展，至動作頂點後還原，雙臂撐起身體然後反方面爬回動作間休息30秒左右，每次做3-4組，每週3-4次，如果在睡前進行，合理安排晚餐與睡覺時間，一般在晚飯後1小時和睡前1小時之間的時間段內進行。
作為一個精緻的豬豬女孩，雖然説總是隨遇而安，平時沒事的時候喜歡宅在家裏，美食大部分時間都是排在第一位，但是這並不意味着會放棄自己的.身材管理，會容忍自己因為享受美食而走樣的身材，容忍自己粗壯的手臂、水桶般的腰身以及蘿蔔樣的大腿……瑜伽鍛鍊，幫我管理身材，讓我可以放任自己做一個豬豬女孩。
身體整體姿勢倒立，雙手彎曲，手掌貼地撐住身體，上半身前傾並向左扭轉，頭部右側貼地。左腿筆直朝天，右腿則向下彎曲，膝蓋抵住左手肘關節處。兩腳背均繃直。
這個動作整體和舞蹈式相似。左腿單腿伸直站立，上半身前傾至與地面平行，右腿向上高舉並彎曲，同側的右手在身後拉住腳背貼近頭部，左手則向前方水平伸直。
這個姿勢的腿部姿勢和牛面式相同。先坐在平地上，兩題交叉緊貼，右腿大腿完全架在左大腿上，腰部挺直，收緊腹部，雙手在面前肘關節交纏，掌心相對並緊貼。
此動作和斜板式相似，腿部姿勢略微有區別。左側身躺倒，然後伸直左手掌心貼地撐起身體，右腿伸直腳掌抓地，抬起左腿在右腿後方交叉，臀部略微扭轉，右手垂直上舉。
作為新月式的衍生式，雙臂擺放位置不同。雙腿成前後弓步姿勢，右腿在前弓步，左腿在後，小腿和腳背貼地，上半身儘量向後彎，雙手在身後交握，夾緊肩胛骨，頭部上抬。
早上多久運動適合減肥
1、如果選擇早上運動減肥建議在早晨7:00~9:00左右，早餐之前進行中低強度的體育鍛煉，可以加快脂肪燃燒，能促進腸胃蠕動，能帶來比較理想的減肥效果。
2、早上運動對身體健康有很多好處，也能夠起到減肥的效果，運動時可以將時間控制在45分鐘左右，不過具體需要根據個人身體情況來決定。一般運動強度越大，身體的需氧量也會越多，達到的燃脂效果則會更明顯，但是運動量也應該要根據自身的情況來決定，不要過度運動。早上7:00~9:00左右比較適合進行户外有氧運動，包括跑步、跳繩等，運動過程中不僅可以呼吸新鮮空氣，增加機體的含氧量，還能起到強身健體和減肥瘦身的作用。
3、並不是所有的人都可以在早上選擇運動來減肥，對於體質虛弱或者患有低血糖的人羣，不建議進行空腹運動，可以吃完早飯一個小時以後再選擇適量的運動。
堅持運動不瘦反胖，要注意預防這些錯誤的示範
1、運動強度要注意影響飲食
很多人雖然知道運動減肥的好處，也是在堅持，但是一直沒有好的成效和效果，這一點大家也是非常的無奈，這對大家的身體健康影響其實也是比較的大。運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。每天運動時間不足，強度也是不夠的。
保持一定量的運動，要注意其中的方法，大家也是需要注意這些措施餓預防的方法。日常靠運動減肥的'人，每次運動1-2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。
2、有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。
鍛鍊的時間不適合過長，但是很短對健康的影響也是比較的大，大家應該注意一定量的時間，可以幫助大家減肥達到效果。鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
3、方法是很重要。
這對每個瘦身的人來説，要注意方法。很多人的運動方法混亂，不科學。運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
適合減肥的正確的運動
走走跑跑，減肥效果好
保持一定量的運動，也需要進行結合，這一單耐力不好，可能出現的症狀和影響就會比較多，跑幾步就得走幾步你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧，甚至懊惱着急呢?其實這種走走跑跑的運動方式並不見得就不好。走走跑跑，更利於減肥。
追憶這樣的方法，一定要堅持其中的方法，做好正確的預防和方法啊，可以減少影響和危害。走走跑跑的運動有兩種。一種是專業運動員的交替跑訓練。這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。另一種就是針對普通的鍛鍊人羣，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，並達到減肥的目的。
運動的時候，大家要注意其中的幾點，正確的認識，這樣可以減少其中的危害和影響，也能幫助減肥。要通過運動減肥，必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規定範圍內，另一個就是要保證持續運動的時間。可是需要減肥的人往往身體素質差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接着跑，跑不動了再改為快走。
運動後，如何控制食慾
這一點，對吃飯問題是運動前還是運動後，大家要注意其中的方法，做好這些應對的措施，才能減少其中的影響和危害。大家普遍認為，運動時消耗的能量，是食慾降臨的罪魁禍首，其實不然。運動和食慾控制之間的關係耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食慾大增。
注意走走和跑一跑的時間間斷，大家一定要注意其中的方法，要儘量的避免其中的'危害和影響。一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。根據每個人的體質和鍛鍊次數不同，鍛鍊時間、距離和次數也有所不同。初鍛鍊的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。每隔2周增大一些運動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進行。
運動減肥，別餓着肚子
運動之前，大家應該注意不要空腹，要注意吃飯時間，對此，一定要有正確的認識，注意做好預防的措施。運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄幹、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產生不適。而且，應該進食30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
以上這些就是小編和大家分享的幾點，做好預防可以減少其中的危害，對大家的健康來説，其實還是很有好處的。想要減肥成功，大家要注意其中的方法，儘量的減少危害，這樣也是可以避免減肥反彈等問題的，希望大家記住這些實用的方法，對減肥一定要有信心。
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