有氧運動減肥操，減肥操是有氧運動的一種。之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，下面來看看有哪些有氧運動減肥操。
脂質在我們的血液中流動，若在轉化為體脂肪之前，與氧氣結合使其充分燃燒，便能避免造成肥胖。如果已經轉化成體脂肪了，那麼就會在下一次血液脂質燃燒時再次進行燃燒。而有氧運動的功效就是，在運動的時候呼入更多的氧氣，從而使血液中的脂質和體脂肪與其結合，加速燃燒的效果。
要讓脂肪燃燒得更高效，必須吸入更多的氧氣。如果在運動中，沒有保持順暢的呼吸，甚至不自覺地屏住呼吸，則無法讓脂肪燃燒起來。脂肪是在運動開始後20分鐘進入燃燒狀態，可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘後運動的強度要加大，但以個人體質為準，不要勉強自己做難度太大的動作哦！
有氧減肥操一：1、首先，雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌着地。上身挺直，雙手拿着啞鈴，自然下垂。
2、然後臀部下沉，雙腿受到施力後下壓，前腿的膝蓋不要超前於腳趾，大腿與小腿成90度，後腿的'膝蓋儘量下壓，但不着地，上身保持挺直。
有氧減肥操二：1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
有氧減肥操三：雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10釐米，腳掌向外成八字，雙臂自然垂下並雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。
有氧減肥操四：1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放鬆下垂，雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
（責任編輯：zxwq）
很多人都知道有氧運動是一個不錯的減肥瘦身的方法，今天小編就會給你介紹幾款有氧運動減肥操，每天的時間裏花費上一點的空閒時間就會讓你整個人精神起來，幫助你燃脂促代謝瘦的快!那就跟隨小編一起來看看這有氧運動減肥操都有什麼?
STEP1、肥操操
1、熱身呼吸
首先雙膝彎曲，腿部收縮盤坐，右腳在外側，左腳在內側，雙肩放鬆自然放下，上身挺直，腹部收緊。
2、右迴轉
全身站直，雙腿併攏，雙臂平舉與左右兩側，手指併攏，手掌向下，雙肩放鬆。一邊呼吸一邊身體向右慢慢轉動。
3、頭腿彎曲
全身拉直躺平於地上，雙腿併攏，腳掌自然放鬆，腹部收緊，背部完全貼於地面，頭朝上，雙臂放於兩側，手掌貼地。然後保持呼吸，頭部仰起，雙肩微微離地，下巴下收，同時腰部彎曲，帶動併攏伸直的雙腿向上抬起，腳掌後壓。
4、雙膝併攏跪於地上，腳腕彎曲，腳趾着地，大腿與地面垂直。上身向後仰起，背部向後彎下，頭仰起，下巴上拉，雙臂從後扶在大腿根後側支撐上身，同時並深深地呼吸。
STEP2、呼吸法
1、均等呼吸
舌尖自然地頂於上顎，下巴稍微抬起，周圍的肌肉收緊，雙肩放鬆，從鼻子用4秒深深吸氣，再用4秒呼氣，重複6次。然後吸氣4秒，屏住呼吸停止3秒，再用4秒呼氣，同樣重複6次。
2、交叉呼吸
用手指壓住鼻子的左側，令左鼻孔封閉起來，從右鼻孔吸氣，然後再用手封閉右鼻孔，用左鼻孔呼氣，然後左右互換，吸氣與呼氣都保持4秒，重複5次。
封閉左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然後屏住呼吸，再按着右邊，用左鼻孔呼氣，再次互換，持續時長與重複次數一樣。
這樣的有氧運動減肥的.方法要做到位，那麼它的效果就會是事半功倍的!所以大家要好好的試試這樣的方法，這樣的方法既能不浪費你的時間，又能幫助你減肥瘦身!
1、健身操：包括鍛鍊上肢、下肢協調能力，肌肉訓練、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室內進行，對於增強心肺功能，有明顯效果和好處。
長期從事室內的有氧運動，能夠提高人體的免疫力，增加抗病能力；
2、瑜伽：包括各種力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增強人體柔韌度的瑜伽，包括基礎瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽輪等，能夠起到有氧運動的效果，增加肌肉的耐力，有減脂、塑形的作用；。
3、舞蹈：包括街舞、民族舞、傳統的古典舞、現代舞等；
4、其他有氧運動：包括游泳、登動感單車等，也屬於室內有氧運動的範圍，對減肥、減脂、塑身有明顯效果
在家做的有氧運動有哪些
在目前的情況下，在家裏面可以完成的有氧運動的方式其實是有非常多的，具體的如下：
1、健美操：健美操除了可以在室外可以進行練習以外，也是可以在室內輕輕鬆鬆的消耗身體裏面的熱量的，並且還是一種減肥比較快的.有氧運動的方式。
2、踢毽子：也是生活中比較常見的一種室內的有氧運動，並且還是一項非常健康的減肥運動的方式，如果白領在白天上班而沒有時間的情況下，到了下班之後，就可以在室內進行半個小時的踢毽子的練習，對於身體是有非常多的好處的。
3、空中有氧腳踏車：空中有氧腳踏車是可以有效的鍛鍊到腿部肌肉的，是瘦腿非常好的一種運動的方式，所以説對於腿部比較粗的人羣來講，就可以通過空中有氧腳踏車的運動練習，來幫助達到瘦腿的效果。
並且這一項運動只需要一個瑜伽墊，然後在瑜伽墊的上面躺好之後，腿部直接抬到空中，就如同在騎自行車一樣就可以了。
4、其他相關的在家裏可以做的有氧運動，比如跳繩、室內跑步機的慢跑、室內瑜伽以及室內游泳，或者是其他的一些相關室內的有氧運動的方式。
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