最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動
慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質，慢跑期間應注意補充水分，防止機體脱水。游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快20倍，長期進行遊泳鍛鍊可以逐漸減去體內多餘脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。
瑜伽鍛鍊可以有效鍛鍊和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。
推薦有效減肥的五種運動
一、跳繩：要説最具性價比的有氧運動，除了跑步之外就非跳繩莫屬了，不僅健身器材物美價，而且隨時隨地都能開練，而且還可以短時間內能消耗大量熱量，每週只要4次-6次，每次30分鐘到2小時，就能達到瘦身的效果。
二、跑步：慢跑和變速跑都非常好的減肥運動，慢跑被稱作有氧代謝之王，在慢跑的過程中腰、背和四肢都能得到很好的鍛鍊。變速跑就是忽快忽慢的跑步方式，結合快跑與慢跑的'運動強度，既能消耗糖和脂肪，又能讓瘦身效果不易反彈。
三、游泳：游泳是一種全身運動，全身的肌肉幾乎都能得到鍛鍊，對於強健體質和瘦身塑形的效果都非常好。不會游泳的人在泳池快走同樣可以達到鍛鍊的目的，因為人在水裏所消耗的熱量比在空氣中快好幾倍。
四、瑜伽：練習瑜伽也是快速消耗脂肪的運動，深呼吸運動能增強氧氣吸收量，通過氧化作用來燃燒更多的脂肪細胞，長期練習瑜伽不僅可以輕鬆達到瘦身的目的，還可以預防疾病。
五、爬樓梯：每天爬30分鐘樓梯，就能消耗非常大的熱量，也不失為一項簡易的減肥運動，而且上樓時輕輕踮腳尖可以收緊小腿，效果十分明顯。
01、減脂應該選擇哪些運動方式
先彆着急運動，有一些概念還是需要説在前面
身體脂肪有兩種：必需脂肪和儲存脂肪
必要的脂肪是你的身體健康運作所必需的
如果沒有必需的脂肪，我們的身體將無法處理維生素A、K和D等營養物質，這些營養物質支持我們的免疫系統，幫助生成健康的血液，並鼓勵鈣的吸收。
同時必需的脂肪對保護我們的器官和形成調節我們內部温度也很重要
另一種脂肪叫做儲存脂肪，是攝入過多卡路里的結果，而這些熱量並不用於立即的功能(如呼吸和心率)，它們被轉化為構成儲存脂肪的甘油三酯。
當我們經常攝入超過我們需要的熱量時，儲存的脂肪就會在體內囤積，導致體重增加
其次就是看你追求體脂的目標
一個健康的身體脂肪百分比是脂肪佔總體重的比例
體脂健康的男性的目標應在5 - 20%之間，女性的目標應在15 - 31%之間
如果你想減少體脂，首先要建立健康的生活方式，養成飲食均衡營養的習慣，同時保持定期的運動鍛鍊
下面是推薦的幾個最常用的減脂運動
1、跑步
跑步是燃燒脂肪的有效方法，包括燃燒腹部周圍的脂肪，因為你的整個身體都在減肥
當你在跑步中消耗的卡路里超過你攝入的熱量的時候，就有助於你減肥，低強度運動消耗更多脂肪作為能量，但高強度運動燃燒更多卡路里。
交替進行低強度和高強度運動可以燃燒熱量和脂肪，並降低受傷的機率
如果把你跑步運動時的心率提高到最高心率的70%左右的時候，就進入了脂肪燃燒區域範圍，可以提高減脂的效率。
如果每週再增加幾次力量訓練，就可以增加瘦肌肉，提高新陳代謝，增加運動的後燃燒性，即使在休息和睡眠的時候也在燃燒更多的脂肪，幫助你擁有更苗條的身材。
2、跳繩
跳繩是一個經典的`訓練工具，對於運動員來説，跳繩可以提高腳的速度、協調性、耐力，並挑戰心血管系統，使其更加努力地工作，燃燒更多的卡路里。
對於減肥的人來説，跳繩是一種低強度的運動，可以幫助你減掉全身的脂肪
雖然跳繩有助於減肥和燃燒脂肪，但對於消除特定部位的身體脂肪，例如腹部脂肪，就需要結合舉重鍛鍊和均衡的飲食來改變，會更有效率。
3、單車
室內騎車能在家裏或任何工作場所幫助你燃燒大量的卡路里，騎一小時會消耗700到800卡路里，，改善你的心臟健康，提高你的肌肉耐力，增加你的力量，保持你的健康體重，汗流浹背，你的身體會得到很好的鍛鍊，同時在你的大腦中產生了化學物質內啡肽而導致你心情愉快。
02、減脂的運動有哪些
國外一個研究網站公佈了
1小時內消耗熱量最多的10項運動，跑步名列榜首，
Top1.跑步
如果以每小時12公里的配速跑一小時，
可以消耗將近1000卡的熱量
其實這個配速算是比較快了，
很多減肥的人是達不到的
但彆着急，
如果你的配速是每小時8公里，
那麼也能消耗將近600的熱量，
而且跑步性價比高，要求低，
是最有效的有氧運動
但前提是，
一定要堅持40分鐘以上，
才有可能起到減肥的效果
Top2.跳繩
很多人都有一個誤區，
覺得一個運動越累消耗熱量越多，
其實不然
跳繩一小時絕對比跑步一小時累，
但它一小時能消耗900多卡的熱量，
減脂效果不如跑步
跳繩是一項健美運動，
對心肺系統、各種臟器、協調性、
姿態、減肥等都有相當大的幫助
Top3.游泳
説實話，
同樣進行一個小時的話，
游泳比跑步累多了
但游泳一小時僅能消耗892卡的熱量，
遠遠不能和跑步比
同樣是游泳，
自由泳的運動量比較大，
趕快試一下吧！
Top4.跆拳道
終於到了這項小編最喜歡的運動了
練跆拳道一個小時，
可以消耗730卡的熱量
但是跆拳道對於塑形效果很好，
也是當今很多女性的業餘所樂
Top5.自行車
很多減肥者在最初跑不動步的時候，
都會選擇騎車來減脂，
這是非常正確的決定
因為騎自行車和跑步同屬有氧運動，
而且一小時消耗熱量將近700卡，
不僅對減肥頗有效果，
還能鍛鍊你的心肺和腿部肌肉
Top6.滑冰
平時只顧着體驗滑冰的愉快，
忘了同時你也在消耗熱能
滑冰一個小時可以消耗683卡的熱量，
這種大量的熱能消耗
源於你大腿和臀部肌肉的反覆運動，
同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上
此外，還有一個好處就是，
在減掉脂肪的同時，
它不會讓膝蓋和其它關節承受太多的負荷
Top7.跑樓梯
喜歡跑樓梯的通常有兩類人：
一類是喜歡越野的跑者，
一類是減肥者
跑樓梯一個小時可以消耗657卡的熱量，
減脂效果顯著
但是跑樓梯對於膝蓋非常不利，
所以樓梯要慎跑
Top8.打網球
網球這項貴族運動受眾較小，
但是它能鍛鍊人的速度和全身的協調性，
更是解壓的好方法
打一個小時網球，
可以消耗511卡的熱量
雖然消耗熱量不多，
但是打完之後全身清爽，
減壓效果相當棒
Top9.跳舞
跳舞一個小時，
可以燃燒442卡的熱量
跳舞可能不是最有效的燃脂方式，
但對於新城代謝的促進卻是行之有效的
跳舞的要訣是保持快節奏，
選一些節奏較快的歌，
像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，
注意換歌時不要休息
Top10.快走
走路同樣位於我們的榜單之列，但是和同伴的閒逛就不能算作在內了
你應該走得相當快，
使得交談沒法進行才對
快走一小時，
可以消耗340卡的熱量
以感覺稍稍有些出汗的速度，
每天行走1萬步，
1個月大約可以減重1kg
都説，1公斤等於7000卡路里，
趕緊算算，如果你正在進行上述運動，
要減10斤的話，
需要多少天？
當然，值得注意的是，
時髦風
