什麼適合懶人減肥，常見的懶人減肥法,包括有飲食減肥、藥物減肥、手術減肥，靠節食進行減肥是不科學的，短時期可能會取得一定的效果，但容易造成營養不良且容易反彈。下面小編整理了適合懶人減肥的方法。
什麼適合懶人減肥
1、切換你的零食
首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里：一鎊相當於為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。
2、拒絕高熱量調味品和糖
喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。
3、預計誘惑
如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在麪包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先計劃好你到了那裏不要吃什麼東西，要學會擺脱誘惑。
4、使用盤子選擇食物
使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤，最好是都選擇蔬菜。
5、少吃快餐
有一個調查對象為1713人的研究表明，一個星期吃快餐的.次數比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當然，能不吃快餐是更好的了。
6、限制高熱量的飲料
雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會不小心喝下很多的熱量哦!
7、對自己負責
無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況，請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間，但是它能更加有利於監督你的健康飲食。
8、保證你的睡眠充足
很多人以為熬夜就可以減肥，其實規律、充足的睡眠才是有助於減肥的。睡眠不足會使你體內的“飢餓”激素的水平升高，而調節脂肪含量和食慾的激素分泌則會減少。那樣你的食慾就會增強，導致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠導致體重增加。
四大懶人減肥法：
懶人減肥法之一：睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於説只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖；睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。
睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。
懶人減肥法之二：走路減肥
研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。
快走的方法很簡單，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的`MM可以利用零散時間進行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯後散步1小時以上，減掉水桶腰將不再是夢想。
懶人減肥法之三：推拿減肥
中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺着就可以輕輕鬆鬆減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業的推拿師傅。中醫推拿通過刺激穴位的方法打通人體經絡，調理身體內臟，改善微循環，還能使體內多餘脂肪加速分解，促進新陳代謝，從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿，有效地瘦下去。
懶人減肥法之四：用餐速度減慢
研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因為用餐速度過快而沒有收到信號時，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物，於是就容易導致肥胖了。
懶人快速減肥法之另類減肥法
1、自己打理頭髮
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦)。
2、甜蜜的吻燃脂
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶着美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。
3、塗脣膏減肥
美麗的同時不忘減肥哦，塗抹你最愛的脣膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。
什麼適合懶人減肥，夏季健康減肥食譜一、西瓜蕃茄汁
材料：西瓜100克，蕃茄2顆。
做法：
1、西瓜去皮去籽切塊備用。
2、蕃茄洗淨去蒂，放入沸水中汆燙一下，撈起去皮備用。
3、將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機，打成汁即可。
點評：別看西瓜好像很甜，但其實它的排毒功效能幫我們促進身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果，西瓜皮跟籽在市場上被拿來製成西瓜霜當藥用，而西瓜肉所製成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。
夏季健康減肥食譜二、瘦肉山藥炒木耳
材料：山藥300克，泡發好的黑木耳200克。
製作方法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水澱粉醃製十幾分鍾;
2、山藥切薄片備用;
3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗乾淨;
4、鍋中油熱後，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用;
5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟;
6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調味即可。
點評：山藥具有很好的瘦身功效，可以幫助女性調理身體，是減肥瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纖維素，一個可以帶動腸胃的運動，幫助消化，減少脂肪囤積的現象;一個可以幫助清理腸道，幫助排便，所以這款夏季健康減肥食譜的'瘦身效果也是相當理想的哦!
夏季健康減肥食譜三、三鮮白蘿蔔絲
材料：白蘿蔔、綠豆芽、鹽、葱絲、香油。
做法：
1、材料洗淨，白蘿蔔削皮、切成塊，豆芽煮熟。
2、將菜絲用鹽醃十分鐘，放入香油，醋，姜和葱。
3、攪拌均勻後，即可食用。
點評：白蘿蔔有非常好的降脂作用，是不錯的減肥食品。如果每天吃白蘿蔔，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，從而防止肥胖。而且白蘿蔔具有下氣、消食、除疾潤肺的功效，從健康養生的角度來説，都為這款夏季健康減肥食譜增色不少。
夏季健康減肥食譜四、蘋果普洱茶
材料：普洱茶5克、蘋果半個、檸檬1片。
做法：1、沖泡：普洱茶放入茶碗中，燒開水，高沖洗茶，稍涼，再高衝注水，即倒於茶海，重複三次，得茶水於玻璃壺中;
2、放入蘋果粒和檸檬片，靜置3、5分鐘即可。
點評：蘋果不僅含有大量的纖維素，還能起到抑制食慾的功效，是減肥瘦身的好幫手。而多喝普洱茶有助改善體內的肝臟功能，是加快代謝的理想飲品。所以，這款蘋果普洱茶就是集排毒、美容、瘦身為一體的是超美味夏季健康減肥食譜!
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