每天30g膳食纖維素月瘦10斤，研究發現，纖維質會影響脂肪的吸收，減少熱量囤積，而且，吃進纖維質後，很容易產生飽足感，可抑制你一下就吃太多，現在分享每天30g膳食纖維素月瘦10斤。
一、如果想攝取足量纖維，請這麼吃：
1 每天攝取25-30g膳食纖維
一般人每天至少須攝取20g纖維，才可維持均衡的營養，但如果想減重，25-30g才最恰當。
不過，高纖飲食必須循序漸進，慢慢地將纖維質的攝取量增加，依照個人不同的飲食習慣，以1-6星期為單位，逐漸增加。
而每日攝取纖維的上限是35g，如果超過，很可能影響其他營養素如鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收，甚至產生脹氣、腹瀉等副作用，所以採用高纖減肥法時，別忘了另外補充些礦物質和維他命。
2 以平時攝取的營養素來分配
營養師建議，要攝取足夠的膳食纖維，每天必須吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份約拳頭大小)。
主食：以糙米飯、五穀雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖維。
水果：每天2-3份→約可得8-12g纖維。
蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→約可得8-12g纖維。
3 別忽略水分
採取高纖飲食的人，別忘了一定要大量補充水分，請以體重為基準：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc囉！
二、如果你常為便祕所苦，請這麼做：
這是因為腸內的壞菌增加，糞中所含水分幾乎全被吸收所致，時間愈久，糞便愈變愈硬，於是就形成了便祕。
優格中常見的比菲德士菌可抑制壞菌滋長，使好菌增殖，避免水分被壞菌吸收，並促進腸胃蠕動，幫助排便！
所謂加速排便，亦指排便量增加的意思。食物纖維正有可以消化腸內食物，增加排便量的功能喔！雖然比菲德士菌也有加速排便的效用，但其力量仍然不夠，最終的得力幫手仍是攝取食物纖維！
三、如果你不知道如何攝取纖維，請這樣做：
要多攝取纖維，其實也不太困難，只要選對食物，並稍微注意一下吃的方法，一下子就可以多吃進了好多克纖維啦！
Tips1：儘量選擇高纖類的蔬果
雖然蔬果都含有纖維，但其中也有高低之分。
高纖類的蔬菜：芹菜、香菇、海帶、竹筍、空心菜、甘藍菜、胡蘿蔔、海藻類等。
高纖類的`水果：梨子、桃子、柳丁、芭樂、橘子、奇異果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。
點心多選富含水溶性纖維的食物
Tips2：點心多選富含水溶性纖維的食物
例如愛玉、蒟蒻、仙草、洋菜凍等，不但吃起來QQ易滿足，還可補充纖維質、降低血液中的膽固醇、血脂肪，不過可別另外加糖囉！
Tips3：以豆類製品來取代部份的肉類
豆類也含有豐富的蛋白質，減重時，以一些豆莢類和乾果類，如毛豆、黃豆，及一些豆製品，如豆乾、豆腐等，來取代部份的肉類，不但容易飽足，熱量也減多多呢！
Tips4：菜葉、菜梗通通吃光光！
每次吃菜總是挑著容易咀嚼的菜葉吃，那可就太失策啦！菜梗才是纖維質真正豐富的部位，下次別挑掉菜梗，一起吃光光吧！
Tips5：水果連皮吃，果汁不濾渣！
水果皮的非水溶性纖維含量特別豐富，如蘋果、梨子等，吃之前只要充分洗乾淨，連皮吃最好喔！
一、膳食纖維素片作用
膳食纖維片的主要功能成分是膳食纖維，因此膳食纖維片的作用就完全依靠膳食纖維來發揮的。主要有以下幾大作用：
1、輔助消化：膳食纖維被腸道細菌分解，促進胃腸蠕動，刺激消化液的分泌，具有輔助消化的功能。
2、潤腸通便：膳食纖維片中含有的`膳食纖維能夠吸收並保持大量水分，使糞便體積增大，變得鬆軟。因膳食纖維對腸壁有刺激作用，可增加腸道的蠕動，促進排便，防止便祕。
3、改善糖尿病症狀：膳食纖維中的果膠可延長食物在腸內的停留時間、降低葡萄糖的吸收速度，使進餐後血糖不會急劇上升，有利於糖尿病病情的改善;
4、促進膽法的分泌、循環，防治膽結石;
5、控制體重，有利於減肥：可溶性的膳食纖維，可以減緩食物由胃進入腸道的速度並具有吸水作用;吸水後體積增大，很讓人產生飽腹感，達到控制體重和減肥的作用。
6、降血脂，預防冠心病：膳食纖維中的果膠可結合膽固醇，使其直接從糞便中排出，從而消耗體內的膽固醇，由此降低了膽固醇，有效預防冠心病;
7、預防女性乳腺癌：據流行病學發現，乳腺癌的發生與膳食中高脂肪、高糖、高肉類甩低糖膳食纖維攝入有關，因為體內過多的脂肪促進某些激素的合成，形成激素之間的不平衡，使乳房內激素水平上升所造成。
二、如何選擇膳食纖維素片
國內外膳食纖維片品牌有很多，比較熱門的品牌產品如下：
安利紐崔萊果蔬纖維素嚼片
產品特點：
1、每片含有565毫克的天然膳食纖維。
2、專利配方，含有10種取自針葉櫻桃、檸檬、胡蘿蔔、黃豆、玉米、燕麥、大麥、洋車前種莢、阿拉伯膠及胍爾膠的天然纖維，提供紐崔萊獨有的多種纖維組合。
3、非水溶性與水溶性膳食纖維比例均衡。
4、天然蘋果醬、橙混合味，口感怡人。
5、不含香精、合成色素和防腐劑。
康恩貝膳食纖維片
產品特點：
在用户口中具有良好的口碑，產品性價比較高。
湯臣倍健果蔬纖維片
產品特點：
1、進口原料：以德國進口的JRS燕麥纖維、胡蘿蔔纖維、蔬菜纖維，日本進口的鬆谷可溶性膳食纖維等多種天然的膳食纖維為主要原料精製而成，提供有益纖維組合。
2、膳食纖維含量高。每片含有480mg的天然膳食纖維。
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