每天運動半小時會瘦。
運動是生命之本，人們在運動中鍛鍊身體，青少年多運動，長成長腿歐巴絕不是問題，上班族們，還在為身體擔憂？春季到了，還不快運動起來，身體好了，一切才有無限可能。
每天多走多運動，與身體有益對神經系統有益體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。運動減壓快步走
專家建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛鍊方式。值得提醒的是，慢悠悠的`散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。
放鬆精神
運動有助於創造力的爆發。研究者還發現，自然狀態下走路可以提升人的情緒，阻止對負面想法的思考。
塑造健康生活方式
隨着工業化程度的不斷提高，越來越多的人買了汽車，不管去哪兒都開車。實際上，如果你嘗試着走路的話，也許會發現菜市場離你家只有15分鐘的步行距離，咖啡館走路過去用不了10分鐘，到公園健身時開車還沒有走路快。閒暇時間和幾個好友一起邊走邊聊，既能增進友誼，也能起到健身的作用。當走路成為你生活中的一部分時，無形之中就塑造了一種健康的生活方式.
每天堅持半小時能瘦，屬於有氧運動和無氧運動相結合的高強度運動，對於減脂和塑形都有很大的幫助。
這個運動強度高，尤其是對於不經常運動和鍛鍊的朋友來説，做之前先從低強度運動慢慢的過渡，這樣避免適應不了而放棄運動。
即使運動能達到瘦身的效果，但是也要控制飲食（熱量的攝入），飲食不控制即使再好的運動，也會在你飽餐（熱量攝入多）以後體重反彈回來。
所以，健康減肥需要均衡飲食+運動配合下，才能達到健康減肥的效果
屬於無氧運動和有氧運動的結合，運動強度比較激烈，意思是高強度間歇訓練法，主要用來練習心肺功能，衝擊速度，比較適合快速減脂的朋友。
但是這個運動強度大，尤其是有心臟問題，高血壓，低血糖和初學者不適合做這個運動
做這個運動之前最好測試一下自己的心率，肺活量，血壓等，避免運動過程中出現不適現象
除了運動，飲食方面也要控制：
1，三餐規律，不暴飲暴食
規律的飲食就是保證三餐的按時就餐，這樣才能達到均衡飲食和營養充足的作用
而暴飲暴食除了增加胃腸負擔，還影響減肥和身體健康
2，增加蛋白質
運動的時候需要蛋白質來促進肌肉的生成和修復肌肉組織的，每天保持足量的蛋白質，既能增加肌肉比例又能促進脂肪燃燒。
富含蛋白質的.食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物
3，每餐7分飽，細嚼慢嚥
吃7分飽能減輕胃腸負擔，避免攝入過量，而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，利於控制飲食量，同時還能讓食物得到充分消化和吸收。
利於減肥和維持身體健康
4，每天保持2000毫升左右的温水
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，促進排泄和避免便祕
因為燃燒脂肪需要水的參與，所以，每天保持2000毫升左右的温水對減脂有輔助幫助
均衡的飲食和運動相結合，除了能達到減脂和塑形的效果，對提高身體抵抗力和免疫力都有很好的幫助
每天堅持打半個小時籃球，多久會瘦
每天半小時是打全場？還是半場？還是自己單獨練習？因為不同的玩法運動量差異比較大的
如果有一幫合適的球友，每天能堅持打半小時全場的籃球，再配合飲食方面的注意事項的話，不到一個月就會有明顯的瘦身效果。
半場籃球也可以，但是運動量沒有全場運動量大，見效果也會慢的多
至於自己練習的話可能效果就不太明顯了，畢竟運動量差的有點多
不過説到瘦身的話，籃球並不是最好的運動項目
因為籃球運動受限制比較多，像場地了天氣了等等因素不利於不間斷的堅持
還是跑步等徒手的項目比較適合瘦身！
飲食營養均衡安排如下
健身快四年了，我的體質通過健身得到了改善，現在已然變成易瘦體質，每週休息一天到兩天，運動五到六天，每天運動一小時。
因為剛健身時候走彎路，運動量大，吃得還比健身之前少，體重極速下降，瘦了十多斤，然而身體卻開始反抗，掉髮嚴重，睡眠質量不好等等問題出現，意識到問題嚴重性才發現自己走了彎路。
開始惡補健身知識
開始重視營養均衡的吃，增加體重，幾個月半年的時間，身體一切不適恢復正常
真的意識到健身先健腦的重要性！現在我不吃健身餐，正常吃喝，體重一直維持的很好
分享我變成易瘦體質的飲食方法
每天飲食必須攝入，保持營養均衡：
主食：吃米飯的小碗兩碗的量
主食除了米飯，饅頭，土豆紅薯這種澱粉高的也算主食，所以我通常粗細搭配
水果：一個拳頭的量，儘量種類多，各樣吃點
我通常一天至少吃兩種水果，蘋果是肯定吃一個的，特別愛吃蘋果
肉類：每天一個拳頭或者半個拳頭的量
各種肉類換着花樣吃，牛肉，魚肉，豬肉等
每週必吃一次動物肝臟，其他的動物肝臟做法實在吃不下去，羊雜湯可以，我一週吃一次羊雜湯
一週至少吃一次深海魚海鮮
蔬菜：至少吃小碗兩碗的量
同樣也是種類儘可能多，各種顏色的蔬菜搭配
我每天至少吃五六種蔬菜
堅果：兩個核桃的量，種類儘可能豐富
奶製品：每天500 毫升，我每天一盒酸奶，一盒牛奶
蛋白質：每天至少一個煮雞蛋
以上的量是一個成年女性必須攝入的量，在應該攝入的卡路里範圍
即使不特意健身正常活動也不容易胖的，當然配合運動就可以保持好身材，營養攝入也均衡
早餐：必須吃，早餐可以提高新陳代謝，讓脂肪加速燃燒！一頓豐富早餐可以減低往中午晚上過量飲食的慾望
早餐通常會選擇全麥麪包，或者自己想吃的甜點，點心
主食我會換着花樣吃，一般會把熱量高的甜食放在早晨吃不容易發胖
還會搭配煮雞蛋，自己家豆漿機榨的五穀豆漿，每天不一樣的味道，比如今天黑豆黑芝麻黑米豆漿，明天紅豆紅棗豆漿，後天黃豆薏仁豆漿。
總之變換花樣營養更全面
早午餐之間大概十點多時候會吃點水果，這樣午餐時候就不會特別餓吃太多
午餐：都是正常吃，吃七八分飽
吃米飯肯定會吃一碗，蒸米飯時候會放幾塊紅薯或者着貝貝南瓜
每天主食變化花樣，比如包子，饅頭，麪條等…還有每天變換做炒菜，至少一個熱菜，一個涼菜
偶爾會做各種滋補的湯泡米飯吃
基本都是自己做，很少選擇外賣
下午加餐，一杯250毫升的酸奶，和兩個核桃量的.堅果
晚餐：會選擇粗糧代替主食，比如烤紅薯，南瓜，玉米，紫薯等，還有一大碗粥，小米粥，棒碴粥，燕麥粥等
還有一個涼菜
加餐：飯後一小時後會吃一個水果，睡前半小時一杯熱牛奶
以上是我個人的飲食，因為我不減脂，平時只鍛鍊腹肌和臀部
保持好的曲線就可以，如果你體脂特別高在減脂那以上飲食僅供參考，根據自身情況調整
我的一日三餐特別規律，按這樣吃，很少有想吃零食和暴飲暴食的念頭
營養均衡，配合每天一小時的健身，我一直將體重維持的特別好，稍微少吃點體重就下降，多吃點呢，體重會增點，但很快就會降到原始體重。
這就是已經將新陳代謝維持到一個很好的水平
也就是新陳代謝快的易瘦體質
體重浮動不會太大，上下也就一兩斤的事兒
保持身材是一輩子的事，自律！這不是一項任務，是作為一個健的人所必備的
尤其對於女性，所以只要把身材維持到一個健康的水平，飲食均衡，配合運動，就不需要刻意去減脂，控制飲食
自律尤為重要，自律才不會發胖，更不會痛苦的去減脂
希望可以幫到你們
時髦風
