每天運動半小時一個月可瘦2-3斤。
可以瘦，但是前提是保證30分鐘的運動是高強度運動
飲食營養均衡安排如下
健身快四年了，我的體質通過健身得到了改善，現在已然變成易瘦體質，每週休息一天到兩天，運動五到六天，每天運動一小時。
因為剛健身時候走彎路，運動量大，吃得還比健身之前少，體重極速下降，瘦了十多斤，然而身體卻開始反抗，掉髮嚴重，睡眠質量不好等等問題出現，意識到問題嚴重性才發現自己走了彎路。
開始惡補健身知識
開始重視營養均衡的吃，增加體重，幾個月半年的時間，身體一切不適恢復正常
真的意識到健身先健腦的重要性！現在我不吃健身餐，正常吃喝，體重一直維持的很好
每天飲食必須攝入，保持營養均衡：
主食：吃米飯的小碗兩碗的量
主食除了米飯，饅頭，土豆紅薯這種澱粉高的也算主食，所以我通常粗細搭配
水果：一個拳頭的量，儘量種類多，各樣吃點
我通常一天至少吃兩種水果，蘋果是肯定吃一個的，特別愛吃蘋果
肉類：每天一個拳頭或者半個拳頭的量
各種肉類換着花樣吃，牛肉，魚肉，豬肉等
每週必吃一次動物肝臟，其他的動物肝臟做法實在吃不下去，羊雜湯可以，我一週吃一次羊雜湯
一週至少吃一次深海魚海鮮
蔬菜：至少吃小碗兩碗的量
同樣也是種類儘可能多，各種顏色的蔬菜搭配
我每天至少吃五六種蔬菜
堅果：兩個核桃的量，種類儘可能豐富
奶製品：每天500 毫升，我每天一盒酸奶，一盒牛奶
蛋白質：每天至少一個煮雞蛋
以上的量是一個成年女性必須攝入的量，在應該攝入的卡路里範圍
即使不特意健身正常活動也不容易胖的，當然配合運動就可以保持好身材，營養攝入也均衡
早餐：必須吃，早餐可以提高新陳代謝，讓脂肪加速燃燒！一頓豐富早餐可以減低往中午晚上過量飲食的慾望
早餐通常會選擇全麥麪包，或者自己想吃的甜點，點心
主食我會換着花樣吃，一般會把熱量高的甜食放在早晨吃不容易發胖
還會搭配煮雞蛋，自己家豆漿機榨的.五穀豆漿，每天不一樣的味道，比如今天黑豆黑芝麻黑米豆漿，明天紅豆紅棗豆漿，後天黃豆薏仁豆漿。
01、每天步行半個小時算減肥嗎
每天步行半個小時算減肥嗎？每天步行半個小時算減肥，但是難以達到減肥效果，因為步行的運動強度和時間都不夠。
科學減肥，一方面應堅持有效的有氧運動，持續消耗熱量，另一方面要合理飲食，控制過多的熱量吸收。
就有效的有氧運動而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率應保持在最大心率的60-80%。
快走、慢跑、跳繩、健身操等都是有氧運動，快走屬於較低強度的有氧運動，要獲得減肥效果，需適當延長相應的時間，比如每次快走40-70分鐘；如果是一般的步行或者慢走，則難以減脂。
“邁開腿，管住嘴
”獲得減肥效果，有效有氧運動同時，飲食上還應減少或避免攝取過多的油脂、糖、鹽，多吃膳食纖維食物，早餐營養，晚餐少吃等。
02、每天跳健身操半小時可以減肥嗎
在我看來，只要你走上了讓自己運動起來的這條路上，説明自己減肥的原動力已經有的
但是，如果你想要減肥成功的話，則需要選擇正確的方法
俗話説得好，選擇大於努力
如果你選擇了錯誤的方法，有可能真的不一定能獲得你想要的結果
跳半個小時的健身操，是可以消耗一些熱量的
但是，具體能消耗多少熱量，則與你這半個小時的努力程度（持續時間、自己跳舞時的心率）密切相關，半個小時以後，你是滿頭大汗、氣喘吁吁，還是未見汗漬、氣定神閒，這兩種運動狀態所消耗的熱量肯定是不一樣的。
而且，跳健身操其實是有氧運動，有氧運動所消耗的熱量有一個特點，就是你運動多長時間，它就只有在這個時間內會消耗熱量，一旦你運動結束，即不會再有熱量消耗了。
所以，相對而言，有氧運動消耗熱量的經濟性並不是最優選擇
每天堅持半小時HIIT能瘦
HIIT屬於有氧運動和無氧運動相結合的高強度運動，對於減脂和塑形都有很大的幫助。
這個運動強度高，尤其是對於不經常運動和鍛鍊的朋友來説，做HIIT之前先從低強度運動慢慢的過渡，這樣避免適應不了而放棄HIIT運動。
即使HIIT運動能達到瘦身的效果，但是也要控制飲食（熱量的攝入），飲食不控制即使再好的運動，也會在你飽餐（熱量攝入多）以後體重反彈回來。
所以，健康減肥需要均衡飲食+運動配合下，才能達到健康減肥的效果
HIIT屬於無氧運動和有氧運動的結合，運動強度比較激烈，意思是高強度間歇訓練法，主要用來練習心肺功能，衝擊速度，比較適合快速減脂的朋友。
但是這個運動強度大，尤其是有心臟問題，高血壓，低血糖和初學者不適合做這個運動
做這個運動之前最好測試一下自己的心率，肺活量，血壓等，避免運動過程中出現不適現象
除了HIIT運動，飲食方面也要控制：
1，三餐規律，不暴飲暴食
規律的飲食就是保證三餐的按時就餐，這樣才能達到均衡飲食和營養充足的作用
而暴飲暴食除了增加胃腸負擔，還影響減肥和身體健康
2，增加蛋白質
運動的時候需要蛋白質來促進肌肉的生成和修復肌肉組織的，每天保持足量的蛋白質，既能增加肌肉比例又能促進脂肪燃燒。
富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物
3，每餐7分飽，細嚼慢嚥
吃7分飽能減輕胃腸負擔，避免攝入過量，而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，利於控制飲食量，同時還能讓食物得到充分消化和吸收。
利於減肥和維持身體健康
4，每天保持2000毫升左右的温水
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，促進排泄和避免便祕
因為燃燒脂肪需要水的參與，所以，每天保持2000毫升左右的温水對減脂有輔助幫助
均衡的飲食和運動相結合，除了能達到減脂和塑形的效果，對提高身體抵抗力和免疫力都有很好的幫助
每天堅持打半個小時籃球，多久會瘦
每天半小時是打全場？還是半場？還是自己單獨練習？因為不同的玩法運動量差異比較大的.
如果有一幫合適的球友，每天能堅持打半小時全場的籃球，再配合飲食方面的注意事項的話，不到一個月就會有明顯的瘦身效果。
半場籃球也可以，但是運動量沒有全場運動量大，見效果也會慢的多
至於自己練習的話可能效果就不太明顯了，畢竟運動量差的有點多
不過説到瘦身的話，籃球並不是最好的運動項目
因為籃球運動受限制比較多，像場地了天氣了等等因素不利於不間斷的堅持
還是跑步等徒手的項目比較適合瘦身！
怎麼變瘦
理性目標
首先，減肥的效果逐漸的，放棄短期決定，在對一項運動有充分了解的情況下，通過規律的訓練和良好的飲食管理則是真正有效的減肥方式。因此，為了達到理想的減肥效果，我們在運動前應該制定合適的目標，比如每個星期的總里程、總所用時間以及總卡路里的攝入量等等。總之，這樣的目標能創造效率和堅持多少時間，併為之後控制飲食以及健身提供支持。
2.身體狀況
對於人們來説，不是每個人總能從一開始就正常跑步幾公里，特別是新手。因此，也許是開始要逐步增加每天的公里數。此外，減肥中每天跑的距離與體重相關。體重越大，運動強度也就越大。但是作為一種高強度的`運動，跑步對關節風險是有的，如果之前就有關節問題，就不能肆意地奔跑不停。
3.運動標準化
每個人的運動可以相互協調，時常運動的時候逐漸養成一種規律的運動習慣，這種習慣可以讓身體逐漸習慣更高的運動強度，同時也可以讓身體長時間的消耗能量。另外，以心率為基準，根據心率計算準確的運動強度限制，這有助於科學地跑步。
4.標準的運動時間和強度
在充分了解人體適應不同程度的活動的基礎上，設定自己適合的跑步強度。其實，我們應該在自己能承受範圍內逐步提高強度。常常跑一定距離，然後在每週裏逐步增加時間和強度。此外，在每次跑步前，我們應該充分熱身並在跑步後做恰當的拉伸動作。如此一來，能夠避免由於過度運動產生關節問題。
5.循序漸進
相比於一次性跑得過多，循序漸進的跑步方式可以更好地適應身體的運動強度，同時可以減低因運動不當導致慢性疾病的風險。因此，個體而言，要根據自己的身體狀況和耐力逐步提高運動的時間和公里數，始終保持耐心和決心在遵循運動準則的前提下訓練最有效。
每天跑多少公里，應該根據個體情況綜合評估，面向自己制定適合一定強度和時間，持之以恆，不急不躁地保持運動才是達到減肥效果最根本的條件。除此以外，也要注意運動後的身體保養，選擇適合自己的飲食也是不可缺少的。
時髦風
