要在餐後1~2小時開始運動。
一、慢跑前的準備工作
1、你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2、5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。
2、你是否有場地，户外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、小區附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區還是算了，改户外為户內吧。
3、你是否有一套運動設備。這一點很多人不解，但是對於減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受着身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環，過鬆垮，影響體温，降低血液循環。
4、運動前的狀態調節，你是否充分做好了關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放鬆，壓力的緩解。
二、慢跑時注意
1、兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峯值。
4、適當的`進入無氧運動
如果一直在有氧狀態，其峯值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峯值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
5、選擇好時間
清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且温度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入週末計劃中；晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峯值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
最正確的減肥方法是什麼
1、拒絕高熱量調味品
喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。
2、多吃蔬菜水果，少吃肉，一般的飲食規則是三口菜一口肉，所以為了減肥，請你不要吃肉，越吃越上胖。
3、少吃快餐，
研究證明，吃快餐的人更易肥胖，最好是選擇一些少醬料的蔬菜，當然，能不吃快餐是更好的了。
4、保證睡眠充足
很多人以為熬夜可以減肥，其實規律充足的.睡眠才有助於減肥。睡眠不足會使你體內的“飢餓”激素的水平升高，致使你的食慾就會增強，導致你吃得更多。
5，晨起跑步，早上跑步鍛鍊，是最原始最天然的減肥方法，通過鍛煉出汗燃燒脂肪，達到減肥目的！
6，平時多飲茶，如，絞股藍茶，茉莉花茶，苦瓜茶，葛根茶，喝這些茶，可以消脂化濕，去除痰濁，達到減肥目的。
7，我在給大家介紹一個減肥方，蒼朮10克，澤瀉20克，零陵香10克，薏苡仁30克黃芪30克，麻黃3克，水煎服或泡水喝，都可以！
一、認識減肥
減肥並不是一件容易的事情，它涉及到人體代謝、心理、運動、營養等多方面的因素。減肥的目的是為了達到健康狀況下正常的體重，避免肥胖等有害健康的疾病發生。在選擇減肥方法的時候，需要根據自身的實際情況和身體健康狀況選擇正確的方法。
二、正確的減肥方法
1、 合理控制飲食
減肥過程中，飲食是非常重要的。合理的控制飲食，減少高脂肪、高熱量的食物和甜食、零食等高熱量食品的攝入，儘量採用高纖維、低熱量、低脂肪的食物。
在日常生活中，我們應該合理搭配膳食，是的每天的熱量攝入和消耗相當。不僅可以達到減肥的目的，而且保持身體健康。
2、 合理運動
合理的運動可以幫助身體消耗熱量，促進脂肪的代謝。一般來説，每日應該保證40分鐘以上的有氧運動，比如快步走、慢跑等，這些運動可以有效增加身體的熱量消耗。
不過，需要提醒的是，過度的運動會造成身體的負擔，對身體健康造成傷害，因此選擇合適的運動量和運動方式是非常重要的。
3、 合理的心理狀態
減肥其實是一場對心理的戰爭。過度的擔心和焦慮不但會給身體帶來負擔，而且還會加重飲食的心理負擔，這是不利於減肥的。因此，合理的調整心態，保持積極向上的心情是非常重要的。
4、 避免片面追求瘦
在進行減肥的時候，需要根據自身的身體特點，制定合理的減肥目標。追求過高的瘦身比，會讓身體健康受到影響，甚至會加重身體負擔，這是不可取的。
三、錯誤的減肥方法
雖然減肥是我們所需要的，但是一些錯誤的減肥方法卻會給身體帶來負擔，增加身體健康隱患。目前，存在一些錯誤的減肥方式，這裏就介紹一下。
1、 不吃飯或少吃飯
有些人因為想要迅速減重而不吃飯，或者是少吃飯，這種方法雖然能夠讓你短時間內變瘦，但是卻很容易造成身體脱水，酸中毒等疾病，不利於身體健康。
2、 食品限制法
這種方法限制食品種類，比如只吃蔬菜水果，或者只食用某些食物。雖然這種方法能夠讓你在短時間內達到瘦身效果，但是這種方法不利於身體的健康，因為人體需要多種多樣的營養成分來支持正常的生理功能。
3、 飲食成分限制法
這種方法是指只吃某些成分的食物，比如只吃蛋白質，只吃脂肪。這種方法缺乏多種多樣的`營養，不利於身體健康，因為每種食物都含有不同的營養成分。
四、總結
減肥本身並不是一件容易的事情。正確的減肥方法是多方面的綜合因素，需要個人綜合考慮自己的實際情況，科學制定減肥計劃。要注意控制飲食和運動的均衡，避免過度的讓身體處於負擔的狀態之中。另外，心理環境也是重要的，要保持自信和積極的態度，才能夠更好的進行減肥。最後需要提醒的是，不要盲目追求某種減肥方法的效果，應該選擇正確的減肥方式，保持健康的身體。
時髦風
