9大低卡飲食，其實，想要減肥，沒有那麼困難，減肥，也能做個“吃貨”，只不過要學會選擇，適量多吃這些燃脂食物，讓你早點兒瘦瘦瘦，那麼下面分享9大低卡飲食。
低卡減肥食品1：苦瓜
卡路里含量：19大卡/100克
苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食慾的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。
低卡減肥食品2：韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便祕，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜哦!
低卡減肥食品3：菠蘿
卡路里含量：41大卡/100克
菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素等營養物質，能幫助蛋白質的消化，能分解體內堆積的脂肪，對於減少贅肉有非常大的幫助。但是，由於菠菜的酸性較強，吃得過多會對健康無益哦!
低卡減肥食品4：木瓜
卡路里含量：27大卡/100克
木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。
低卡減肥食品5：黃瓜
卡路里含量：15大卡/100克
每100克只含15大卡的黃瓜無疑是卡路里超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便祕和加快脂肪燃脂的重要物質。從營養學角度來看，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。
低卡減肥食品6：芹菜
卡路里含量：12大卡/100克
夏季天氣炎熱，人們易上火，也就容易導致便祕問題的產生。便祕是導致小肚子肥胖的重要因素，同時還會讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級食品。
低卡減肥食品7：菠菜
卡路里含量：24大卡/100克
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便。另外，菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有着非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調方式咯!
低卡減肥食品8：茄子
卡路里含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內的`新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達到自然減重的目的了。
低卡減肥食品9：西紅柿
卡路里含量：19大卡/100克
西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時候用它來代替的話，就是一個減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進腸胃蠕動的膳食纖維，對於排毒瘦身有着一定的功效哦!
1、西蘭花
熱量：36大卡/100克
西蘭花，是最知名的減肥蔬菜，一直有“蔬菜之王”的美譽。
這種食材，熱量低、膳食纖維豐富，還含有一定的蛋白質，能有效抑制食慾、增強飽腹感、促進腸道蠕動。
西蘭花中，還含有胡蘿蔔素和類黃酮，能抑制身體對於油脂的吸收，並隨着糞便一起排出體外；含有硫代葡萄糖苷，這種成分被分解後，會產生蘿蔔硫素，能夠促進身體分泌幫助代謝的酶類物質，加速脂肪燃燒。
最重要的是，西蘭花的儲存非常方便，又方便烹飪，是居家必備的減肥食材。
2、獼猴桃
熱量：61大卡/100克
獼猴桃的熱量只有61大卡/100克，是典型的低熱量水果。
除了熱量低、味道鮮美的特點外，獼猴桃種還含有大量的賴氨酸、含硫氨基酸和維生素C，這些成分，都能幫助身體合成肉鹼，促進體內的脂肪轉化為熱量，加速脂肪燃燒。
同時，獼猴桃中還含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動、增強飽腹感，含有葉黃素，有助於保護視力，是學生黨、上班族必備水果。
3、黑米
熱量：341大卡/100克
減肥中，要少吃米麪等精糧，多吃一些雜糧。
黑米的熱量，比米麪略低，升糖指數只有55，是不錯的雜糧選擇。
日常飲食中，用一部分的黑米代替飲食中一半的白米，就能減少熱量攝入，穩定血糖，進而減少脂肪的轉化和堆積。
黑米中，還含有比白米更多的膳食纖維，飽腹感更強，還能促進腸道蠕動，同樣有助於減肥。
此外，大多數的雜糧口感都比米麪差，而黑米的口感幾乎和大米相差無幾，味道也很香，無法接受燕麥、糙米的小夥伴可以試試。
4、藍莓
熱量：57大卡/100克
藍莓的熱量很低，只有57大卡/100克，是減肥中最推薦的水果之一。
藍莓所含的黃酮類化合物具有促進新陳代謝、控制膽固醇及分解脂肪的效果，它內含的多酚類物質還可以抑制脂肪的生成、促進脂肪分解。
此外，藍莓中還含有豐富的原花青素，有助於清除體內有害自由基，幫助延緩衰老，是最著名的抗氧化劑！
所以説，藍莓是一種既能減肥，又能美容的超級水果。
5、蘋果
熱量：53大卡/100克
蘋果，是最常見的一種水果，民間也一直有“一天一蘋果，醫生遠離我”的説法。
這種水果，熱量低，含有大量的膳食纖維，抑制熱量攝入和維持飽腹感的效果都不錯。
而且，蘋果也是一種高鉀低鈉的水果，能夠平衡體內的鈉元素，特別適合平時容易水腫的人吃！
6、綠茶
熱量：328大卡/100克
很多人知道，喝茶有助於減肥，其關鍵在於茶中含有茶多酚。
茶多酚可以抑制內體澱粉酶、蔗糖酶的活性，從而降低糖類的吸收速度，能避免身體分泌過多的胰島素，防止脂肪囤積。
而且，茶多酚還有加速身體代謝、刺激脂肪水解、增加體內熱量消耗總量的特點！
由於綠茶是未經發酵的茶葉，茶多酚含量在所有茶類中是最高的，再加上綠茶水幾乎不含熱量，也屬於越吃越瘦的食物。
7、菌菇
熱量：24-32大卡/100克
不管是香菇、金針菇、蘑菇，還是口蘑、平菇等，都屬於低熱量、高纖維的食物。
比如，香菇的熱量27大卡/100克，膳食纖維含量3.3；金針菇熱量32大卡/100克，膳食纖維含量2.7；蘑菇熱量24大卡/100克，膳食纖維含量2.1。
低熱量低的特點，保證了菌菇可以狂吃不胖，高纖維的特點，又能增加飽腹感，促進腸道蠕動，幫助清除腸道中的代謝垃圾和多餘油脂。
最重要的是，菌菇的.味道普遍比較鮮美，而且，吃的時候完全不用考慮熱量，任何一種放肆吃就是了！
8、冬瓜
熱量：12大卡/100克
在日常食物中，冬瓜絕對是熱量最低的一種食物，每100克中只含有12大卡的熱量。
一直以來，冬瓜都有“減肥瓜”的美譽，除了因為熱量低之外，還因為冬瓜中含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸兩種物質，前者能夠提高新陳代謝速度，後者能夠抑制糖類轉化為脂肪。
此外，冬瓜中還含有豐富的鉀元素，能夠中和體內的鈉元素，起到利尿、去水腫的效果，如果你經常水腫，飲食中多安排些冬瓜一定沒有錯。
9、海帶
熱量：13大卡/100克
新鮮的海帶，每100克中僅含13大卡的熱量，和冬瓜相差無幾。
除了熱量低的特點之外，海帶還含有遠遠高於冬瓜的膳食纖維，飽腹感強，還能清除腸道中依附的代謝垃圾和油脂，進而幫助減肥。
此外，海帶中還含有豐富的碘元素，能夠加速糖原和脂肪的分解；含有豐富的鉀元素，能夠提高脂肪燃燒的速度；特有的海藻酸，能抑制身體對於脂肪的吸收。
綜合上述特點，説海帶是低卡、高纖的完美食材，一點都不為過！
時髦風
