深蹲後如何拉伸，深蹲可以有效防止衰老，減肥瘦身，是一項沒什麼技術含量的健身，在平時可以見到有很多人喜歡做深蹲，運動完拉伸的動作有很多，下面分享深蹲後如何拉伸。
拉伸的必要性
做完深蹲，很多朋友會馬上坐下休息，或者洗個熱水澡然後躺進沙發。其實，針對性做一組牽拉(拉伸運動)，這跟運動前做熱身運動一樣重要。適量的拉伸運動可以避免運動損傷，提高健身效果，還可以鍛鍊身體柔韌性，放鬆血液循環。
股四頭肌的拉伸
1.身體直立，抬起右腳置於身後，用手抓住右腳;
2.膝蓋儘量併攏，慢慢將右腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;
3.保持15-30秒後，換腿。
股四頭肌是深蹲時的主要發力肌羣，所以我們要做好它的維護。
由於放鬆牽拉的持續時間會較長，所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩定身體。
大腿的'拉伸
1.左腿左前伸出一步，腳跟着地，腳尖指向天花板;
2.彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起;
3.堅持20-30秒後，換腿。
大腿的拉伸運動主要針對膕繩肌，膕繩肌是大腿後側一系列肌羣的統稱。
如果你的膕繩肌長期缺乏鍛鍊，股四頭肌也將沒法達到完全發達的程度，因為身體是講究“平衡”的。
臀部肌肉的拉伸
1.身體站直，提起右腳，搭在左膝上;
2.緩慢下蹲，將左膝和右腳同時推向胸部;
3.臀部下壓，直到感到大腿後部和右邊臀部被拉緊為止;
4.保持15-30秒後，換腿。
在深蹲過程中，臀部屈肌的力量必不可少，這裏主要牽拉臀中肌等髖外展肌羣和深層的穩定肌。
軀幹肌肉的拉伸
1.兩腿分開與肩同寬;
2.雙手握緊抱住後腦，慢慢向前挺胸;
3.伸展胸部和背部的肌肉，不要過分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如槓鈴深蹲)完成後尤其需要對軀幹進行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關節產生傷害。
深蹲的好處
1.增強膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋是沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
2.提高靈活度
深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性和力量，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，讓你的體能方面都有更好的表現。
3.提高心肺功能
深蹲看起來很簡單，並不複雜，但是人體做深蹲時，需要做大量有氧運動，能夠有效地促進身體血液循環，每天堅持深蹲，能夠加強自身心肺功能，促進自身新陳代謝，讓自身更加健康。
4.燃燒脂肪
肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。
5.提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉羣，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
6.翹臀
根據女人的特點和保健的.需求，深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳説中的“翹臀”。另外，女性是便祕的高發羣體，深蹲還可以幫助女性改善便祕。
7.保持平衡
下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成，這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉，也意味着將為那些混合舉重動作，和下半身基礎動作，提供更多發展空間。
8.增加爆發力
從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨着訓練獲得增加。
以上8點就是深蹲的好處，深蹲好處雖多，但並不容易做，這也是導致眾多人羣遠離它的原因之一，之所以不容易做，是因為大腿部肌肉發展不均衡，股四頭肌較發達而膕繩肌和臀大肌欠發達。
深蹲的標準動作
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛鍊效果，反而會損傷肌肉羣，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。
站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的'角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。
做深蹲的副作用都是謠言
1、傳言傷膝蓋
誤傳!
深蹲姿勢錯誤傷膝蓋
有些人在深蹲時產生的膝關節問題都是因為錯誤的姿勢，或者本身膝蓋已有傷。這種傷害特別是由深蹲時膝關節的放鬆所造成的!當你放鬆膝關節的時候，它就處在一種不利的位置。怎樣解決?在深蹲到最低點的時候不要放鬆膝關節!就這麼簡單。
深蹲能使膝關節更加強壯!隨着膝關節周圍支撐肌肉的增強，膝關節的 穩定性和堅固程度也會提高。膝關節無傷的人，深蹲時保持膝關節緊張，使用深蹲的正確姿勢，膝蓋就不會有任何問題。
2、傳言傷腰
誤傳!
你做負重深蹲腰部不舒服也是因為姿勢不正確!
弓背深蹲才傷腰
一位著名健身教練曾説，無論深蹲還是硬拉，背部彎曲都是在作死。如果能保持背部的挺直，重量自然也不會擠壓到腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部。保持背部的挺直，做深蹲就不會對腰部有傷害。下次深蹲，別忘了確認自己是否是直背。
3、傳言對心臟不利
又是誤傳!
心臟能適應壓力
做深蹲時(其他力量訓練動作也一樣)，血壓會暫時升高，但這只是暫時的，不會帶來危險。心臟，就像身體的其他肌肉一 樣，能夠適應這種壓力。而且這種壓力還能增強血液循環，新鮮血液會帶走大部分身體瀦留水分。
因此，深蹲有助於消除全身水腫、加強循環系統。但是，冠心病患者在做任何力量練習之前，都應該首先徵得醫生同意。
4、傳言讓人變笨重
還是誤傳!
讓你更快而不是更慢
深蹲作為一項無氧運動，能使人的肌肉相對增長一些(速度緩慢)，這樣身體就提高了新陳代謝，對減肥很有益。而肌肉越強壯，它的收縮速度就越快，也能產生更大的力量。這一點早已得到公認。
因此，深蹲只會讓我們肌肉耐力更強，從而人體能在運動中獲得更快的速度，深蹲不會讓人變得笨重。
時髦風
