可以適當吃東西，但儘量選擇低熱量食物
運動完要休息一下再吃東西，愛好運動的朋友們都知道飯後也不能去參加劇烈的體育運動
要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收。
而飯後即刻參加劇烈運動還會因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康
一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
二是運動時，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降
即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
所以運動前：在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾、小麪包、葡萄幹或是新鮮的水果
運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分
若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質
運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶
因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足
雖然汽水也可以提供水分糖類，但含有二氧化碳等，不是適合的`運動後飲料
一、吃肉有利於減肥
1、肉類富含豐富蛋白質
這裏所説的肉，一般是指豬瘦肉、雞胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉
這類肉熱量其實並不高，富含的高蛋白是人體肌肉和骨骼的重要組成部分，同時也為人體的生命活動提供能量
並且蛋白質不容易變成脂肪
蛋白質還因為分子量比較大不會快速升糖，有利於胰島素水平的穩定，從而減少飢餓感，增加飽腹感。
蛋白質的攝入需要靠植物蛋白和動物蛋白
而動物蛋白是相對來説較好的蛋白質，也推薦我們減肥的人士每天補充身體所需
通過大量蛋白質的攝入才能為我們身體的肌肉提供養分，維持肌肉所需
如果減少蛋白質的攝入，肌肉也勢必會流失，而我們要知道，肌肉的存在不僅可以提高我們的基礎代謝，同時也是我們減肥塑性人士所追求的東西。
肌肉量的增加才意味着身體更加緊緻，這才是更加健康正確的減肥
2、較高的食物熱效應
通俗地説，食物熱效應就是指在進餐後身體消化掉這些食物所需要的耗費的能量
在食物攝入量相同的情況下，當然是消化熱量越多的食物越好，因為同樣的攝入量卻可以帶來更多的熱量消耗，誰不愛呢？而蛋白質正是這種具有較高食物熱效應的物質相比較於碳水化合物和脂肪，蛋白質的食物熱效應要多於20%左右，這些多消耗的熱量可謂是減脂期的福利呀！因此多吃富含豐富蛋白質的肉是非常有利於減肥的哦！。
3、增加減脂餐的口感
不得不説健身或者減肥人士在減肥方面很痛苦，他們不僅每天需要在健身房大汗淋漓地進行運動鍛鍊增加肌肉，同時又必須在飲食方面嚴格控制，對所有的大魚大肉，高熱量的美味食物都必須say no。
然而這種堅持一旦開始了就不能鬆懈，一絲鬆懈就會達不到想要的效果
因此在飲食方面既想健康飲食又想追求好味道的朋友就會千方百計地製作美味食物
在這裏肉這種食材不僅可以在食物中豐富口感，為我們“解解饞”，同時還可以為人體提供所必須的食物，可謂一舉兩得呢。
一直吃水煮菜的小夥伴應該趕快學起來，沒必要吃得那麼痛苦
二、選什麼樣的肉？
在減肥期間選擇的肉最好是雞肉、牛肉或者瘦豬肉
雞肉最好是雞胸肉，因為其他部位的肉因為雞皮的存在，脂肪較多
當然朋友們也可以買了雞腿肉或者雞翅後自行去皮食用
在豬肉的選擇上一定是要豬瘦肉
像排骨等我們都愛吃的肉，因為肥瘦相間的緣故，味道才會感覺特別好
減脂期間的寶寶的飲食肯定沒有正常飲食吃的快樂，但是我們要知道自律的人追求的是延遲性快樂，最後是由於自律帶來的苗條身材的優越，而不是當下沉浸在高卡高熱量食物帶來的短暫的快樂。
三、怎樣吃肉？
減脂期的朋友在飲食方面主要追求的就是低鹽低脂低碳水
所以在吃肉的時候同樣要遵循這個原則
在肉的製作方面儘量選擇健康的烹飪方式，如煎，炒，煮，蒸等
這裏所説的健康，不僅僅是烹飪方式上，製作方式上也有講究
如在減脂期間的調料量就必須要嚴格控制，不可以像以往家常菜的製作方式一樣：重油重鹽了。
建議購買一個可以噴油的油壺，這樣做菜可以減少油的使用量。
另外在調料的選擇和用量上一定要注意要少放，保持食物最本真的味道就可以
在肉的搭配上可以選擇搭配一些綠葉蔬菜或是聖女果等
運動出汗是否消耗脂肪沒有多大關係的
出不出汗不能用來衡量運動是否有效
減肥期間有很多人希望運動的時候大汗淋漓，其實每個人的汗腺各有不同，有的人一運動就出汗，有的人運動好久才出汗。
而對於出汗越多越減體重的説法，並不能一概而論
出汗是散發的能量和降低體温的方式之一
流汗所消耗的是體內的水分，鹽分和礦物質，而不是脂肪
可能有些人會有疑問，自己鍛鍊一次後體重也有所減輕啊，其實不然這只是體內水分丟失造成的暫時現象，而一旦在運動以後補充水分，體重也會隨之恢復。
想要達到減脂肪的效果，首先運動的選擇很重要，減脂期間以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行
有氧運動可以選擇，如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉呼啦圈等運動
每次運動要大於30分鐘以上，因為前面30分鐘碳水化合物供能比例大於脂肪供能比例，而30分鐘以後脂肪供能比例大於碳水化合物供能比。
所以，有氧運動一定要大於30分鐘才能達到減脂的效果
除了運動以外，均衡飲食也很重要：
1，減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。
減肥期間高熱量，高油脂，高糖分這些食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養而言，食用多了除了增加熱量和脂肪以外，對身體健康也沒有益處。
減肥期間以低熱量，高纖維，飽腹感強食物為主，既能減少熱量的攝入量，又能增加飽腹感，還能起到輔助減肥的效果。
2，少食多餐，細嚼慢嚥
保持三餐規律的基礎上，採用少食多餐的方式進行，即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣既能減少攝入量，又能保證均衡的營養。
同時還不會讓你餓肚子
而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，同時還能減輕胃腸負擔
3，多喝水
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與
減肥期間建議每天補充1500~1700毫升的温水，利於減脂更利於補充人體需用水
4，每天保證充足的睡眠
每天保證7~8小時的充足睡眠，具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用
因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用
01、如果運動沒有流汗可以燃燒脂肪嗎
運動不出汗也是能夠達到一定的減肥效果的`，因為出汗不是衡量能否減肥的依據，只要有運動就能消耗能量，也就是能消耗脂肪。
另外運動並不是出汗越多越好，一般只要出汗就可以了，適度的運動更為重要
在大多數情況下，出汗多並不是起到了減肥的作用，因為人出汗是為了散熱，調節體温，運動會使我們的身體温度升高，升高到一定程度，我們大腦的下丘腦發出信號，讓汗腺開始排汗來給身體降温。
但是還是要根據個人的身體...
要想達到好的減肥效果，還要配合合理的飲食，同時要加強運動鍛鍊，至少每次運動鍛鍊達到一個小時，才能夠有好的減肥效果。
時髦風
