俯卧撐是可以練臂力的。
俯卧撐一天做多少個最好
每天做多少個俯卧撐，這個要根據個人情況來決定，不管做多少個，都要循序漸進，由少到多。若是初學者，可以從每天20個，每次3組開始，每組間休息1分鐘，而間隔時間最好不要超過一分鐘，否則肌肉泵血不能持續。然後逐漸增加次數，鍛鍊的時間長了，這樣的話每天能夠做的俯卧撐次數就增加了。
俯卧撐可以練臂力。 在俯卧撐中，是依靠胸部和手臂共同發力將身體支撐起來的。除了胸部以外，手臂是最主要的發力部位，而根據俯卧撐方式不同，有時甚至手臂發力遠遠大於胸部。因此，俯卧撐對臂力具有非常不錯的鍛鍊效果。
俯卧撐練臂力怎麼做
在俯卧撐鍛鍊中，雙手距離越寬，胸部發力越多，手臂發力越少；而雙手距離越窄，手臂發力越多，胸部發力越少。因此，希望在俯卧撐中更多的.鍛鍊臂力，那麼可以選擇做窄距俯卧撐，在做動作時雙手距離小於肩寬。
俯卧撐練臂力一次做多少
俯卧撐屬於力量訓練，按照多組數、低次數、高密度的原則訓練，一般一次做3-8組，一組做8-12個，組間休息30-60秒，最多不能超過90秒，以免影響鍛鍊效果。
男人做俯卧撐對身體有好處嗎？
俯卧撐是利用自重進行的徒手高難度的健身動作。如果説一個男人連一個俯卧撐都做不了，那就説明這個男人的身體不行。顯然，俯卧撐對於男性朋友而言還是具有很多好處的。
俯卧撐與引體向上、深蹲共同作為徒手健身三大項。同樣，它也是作為檢驗身體素質的體育三大項之一，我們從上學時期就被要求必須滿足男性引體向上、俯卧撐的達標個數。之所以作為檢驗標準，是因為俯卧撐本身對於我們整體身體素質的提升非常有利。所以想要鍛鍊身體、強化身體肌肉力量、提高身體整體素質，俯卧撐是一個不錯的選擇。
接下來我會從以下4點進行關於俯卧撐做法、細節以及好處等方面做出詳細的解答，希望能夠對你有所幫助！
俯卧撐的動作原理、參與肌羣；正確的動作流程要領；動作細節；經常做俯卧撐有哪些好處和壞處？俯卧撐的動作原理、參與肌羣；動作原理在介紹標準的俯卧撐動作之前，我想先講一講它的動作運動原理。即我們的運動生理功能原理，這對於日後掌握俯卧撐以及進行變式動作非常關鍵。
在我們的認知中，俯卧撐是作為強化胸大肌的訓練動作，同樣也可以強化手臂。但是具體是為什麼強化卻並不知情。這會導致很多人盲目的去做，卻並不能很好的獲得應有的效果。
那俯卧撐都有哪些生理動作原理呢
原理①：肘關節的屈伸；
原理②：肩關節的靜態前屈體位；
原理③：肩關節的水平內收以及水平外展；
原理④：平板支撐核心原理；
在這４個動作原理下，相互配合、通過組成了全過程的俯卧撐動作。
參與肌羣通過生理動作原理我們就能準確推出動作主要涉及的肌羣有哪些。我們從原理過程中依次列舉：
①肱二頭肌與肱三頭肌等手臂肌羣；
肘關節的屈伸功能主要由肱二頭肌和肱三頭肌共同配合來完成。其中肱二頭肌主要負責肘關節的彎曲，而肱三頭肌負責肘關節彎曲狀態下的伸展。所以當我們通過屈肘、伸肘來使重心上下移動時，這兩者發揮着非常重要的作用。
②三角肌前束
當肩關節處於靜態屈曲體位時，三角肌前束就會發揮相應的作用。所謂肩關節靜態前屈就是手臂向前伸展並保持靜止，俯卧撐就是在身體與手臂成90°左右後始終保持此體態。
③胸大肌
胸大肌是起始於胸椎及鎖骨內側緣，最終止於肩部的肱骨結節。所以當我們進行手臂的水平外展與內收時，胸大肌就會隨着動作進行而被拉長與收縮。俯卧撐就是利用這一點強化我們的胸大肌。
④核心肌羣
在支撐體位下維持身體的穩定，核心肌羣的'作用不可忽略。
俯卧撐的動作流程要領要想獲得俯卧撐最大化的動作收益，首先要從正確的動作流程要領做起：
第一步：起始準備姿勢①跪姿起始，然後雙臂伸直俯身支撐上半身（跪姿俯卧撐的起始姿勢），雙腳併攏或者微微打開，總之雙腳間距不得超過10cm。
②向後伸展雙腿，利用前腳掌進行支撐，與此同時調整手掌支撐位置，即處於肩關節的正下方，使手臂垂直於地面進行支撐。保持身體成一條斜向上的“直線”即可。
注意：動作起始姿勢與動作過程中不得發生弓腰、駝背、屈膝、低頭、抬頭等破壞身體成“斜直線”的行為。
第二步：動態流程要領①調整好身體狀態，然後進行屈肘降低身體重心，肘關節向身體後方屈曲的同時肩關節適當進行外展，但外展的角度不宜過大，最好不得超過60°。
②當肘關節屈曲完畢且胸大肌完全被拉伸後，或者胸部即將貼合地面時停止。在此過程中，背部肩胛骨主動收緊，從上到下進行吸氣，直至到最低點屏住呼吸。
③利用胸大肌及手臂的力量推起身體，直至手臂完全伸直，使肩胛骨外展，前鋸肌收縮。在此過程中呼氣，直至到達最高點呼氣完畢。
注意：很多人理解的俯卧撐不讓手臂完全伸直，肘關節保持微曲，其實這並不是一個完整的俯卧撐。而且在肘關節微曲狀態下，更容易造成肘關節痠痛。
俯卧撐可以每天練嗎
俯卧撐可以天天做。 每天做俯卧撐可以鍛鍊人的平衡能力和支撐能力，還可以改善中樞神經系統，能夠使骨質長得更結實，關節也可以變得更靈活，並且韌帶也會變得更牢固，肌肉也會更發達，同時還可以促進血液循環。
俯卧撐什麼時間做合適
專業的運動員一般會安排在下午訓練，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻，所以做俯卧撐的最佳時間是下午4點左右。普通人由於要上班或者上學，4點左右一般沒空，可以在早上8點之前，空腹做做俯卧撐，清晨做俯卧撐最適合想要減肥的人，因為此時身體消耗的能量大多來自於脂肪分解。
俯卧撐可以瘦肚子嗎
俯卧撐能減肚子，但主要鍛鍊的部位是肩部、背部和手臂上的肌肉，需要長時間的.鍛鍊才能有明顯的減肚子效果。減肚子最為有效的鍛鍊方式是仰卧起坐和深蹲，這兩種方法對腰部肌肉的刺激作用極強。
俯卧撐可以瘦手臂嗎
做俯卧撐能夠瘦手臂，俯卧撐需要依靠手臂來發力，這樣就能夠加速手臂上的脂肪燃燒，同時也可以使肌肉得到有效的鍛鍊，減少脂肪的同時可以增加肌肉含量，有效的修飾手臂的線條，讓手臂看起來更加的修長。
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